SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena planu :)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 515

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 51
Cześć chciał bym abyście ocenili mój plan:

Dzień 1
Klata
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10>8>6=6
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10=10>8=8
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10=10=10=10
Triceps
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 10=10=10>8
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10=10=10=10
Dzień 2
Biceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12=12=12=12
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12=12=12=12
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12=12=12=12
Przedramiona
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 30=30=30=30
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 12>12>12>12
Dzień 3
Mięśnie naramienne
-Wyciskanie sztangielek 12=12>10=10
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12=12=12=12
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12=12=12=12
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12=12=12=12
Brzuch
-SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 20=20=20=20
Dzień 4
Nogi
-HACK-PRZYSIADY 12=12=12=12
-PRZYSIADY WYKROCZNE 12=12=12=12
Plecy
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12=12=12=12
-PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 12=12=12=12

Dodatkowe informacje to:
wiek: 15 lat
wzrost: 170 cm
waga: 58 kg
Chciał bym trochę przybrać na masie :P

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15 lat

Waga: 58 kg

Wzrost: 170 cm

Cel treningowy: masa, siła

Staż treningowy na słowni: 5 mie

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, ławka prosta z możliwością regulacji, sztangielki, około 60 kg obciążenia

Dieta: staram się jeść dożo węglowodanów i białek

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: planuję kupić kreatynę i geinera
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 121 Napisanych postów 1726 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8884
Zażywane suplementy : planuję kupić kreatynę i geinera
gainera JAKO UZUPEŁNIENIE DIETY TO OK
kreatyne ZOSTAW NA PÓŁKACH SKLEPOWYCH I NIE MYSL O NIEJ
nogi i plecy razem?!! i to jeszcze jak słabo.
poczytaj o FBw i narazie poćwicz nim.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Spalanie tłuszczu

Następny temat

co byście poprawili w tym treningu? FBW

Wiecej