Unoszenie ramion w opadzie tułowia

[...] to coś zmienie. wczorajszy trening TRENING 22 B1) PULL Wtorek: rozgrzewka 10m orbitrek - przyciąganie drążka szerokim nachwytem do klatki 4s - wiosłowanie hantlem 3s - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-10. - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 x 12-6. - uginanie ramion z hantlami siedząc 2s - PROSTOWNIE NÓG na maszynie [...]

[...] Plecy -Wiosłowanie sztanga w opadzie 12-10-8-8 prog -Podciaganie na drazku podchwytem 4 x max ( Jesli podciagasz sie wiecej niz 15 razy to rób podciagania z obciazeniem) -Unoszenie tułowia w lezeniu 3 x 15 -Szrugsy 3x20 Biceps -Unoszenie sztangi podchywtem stojąc 12-10-8-8 prog -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z [...]

[...] na lawce skosnej 12x10x8 Uginanie ramienia ze sztangielka uchwyt mlotkowy 12x10x8 Sobota: Barki + łydki+przedramie Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12x10x8 Unoszenie sztangielek do przodu Unoszenie sztangielek na boki Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia (progresja jak wyżej) Łydki: Wspiecia na palce 4x 30 I jeszcze [...]

[...] 4s /8/6/4/2 Pompki na poręczach w podporze tyłem 4s /8/6/4/2 - dipsy bym dal na poczatek Piątek Barki + Nogi + brzuch Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 5s 8/6/4/2/2 Unoszenie ramion w przód z ciężarem 4s 8/6/4/4 - dalbym unoszenie sztangielek na boki Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s 8/6/4 Nogi: Przysiady ze sztangą 5s 10/8/8/6/6 [...]

JAKI STAŻ STAŻ STAŻ STAŻ STAŻ STAŻ STAŻ STAĆ ... TO NIE PORADNIK DLA WRÓŻEK !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! CZYTAJ POSTY PODWIESZONY O FAQ W DZIALE !!!!! pzoatym: Wtorek - biceps+plecy: ( plecy jako 1 ) BIC: / tutaj zależy jaki staż jak mały to 2 ćwiczenia stykną uginanie ramion ze [...]

Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12>10>8>8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10>10>10 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 10>10>10 WYCISKANIE [...]

[...] 3x 12,10,10 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3x 10 II Środa Barki + Nogi Barki: 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 2 rozgrzewkowe 60%RM 4x 12,10,10,8 2. Unoszenie hantli do boku 3x 12,10,8 3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 12,10,10 Nogi: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 2 rozgrzewkowe 60%RM 4x 12,10,10,8 2. [...]

[...] BICEPS 1)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(Z ,,SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 2)uginanie ramiona z hantla w podporze o kolano Piątek: Barki + Nogi BARKI 1)Unoszenie sztangielek w góre wyciskajac 2)Wyciskanie hantli zza głowy 3)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia NOGI 1)Przysiady z hantelkami 2)Nożyce z hantelkami [...]

[...] 10/10/10 BICEPS Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 Ugiananie ramion ze sztangielka wsparta o udo 10/10/10/10 Piatek BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10 NOGI 1. Przysiady 20/15/12/10/8/8 2. Wyprosty nog na maszynie 10/10/10/10 [...]

[...] 3 serie Brzuch 3 serie Piątek Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie Wyciskanie sztangielek 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3 serie UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 [...]

A więc zmniejszyłem zakres powtórzeń, obciąłem kilka serii. Wygląda to tak: PONIEDZIAŁEK: PLECY: 1)ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 8/8/6/6 2)przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/10/8/8 lub wiosłowanie na maszynie? 3)martwy ciąg 10/10/8 4)wiosłowanie hantelką w podpariu o ławkę 10/10/8 [...]

[...] ze sztangą 12/10/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4*12-10 zmniej liczbe serii i daj mlotkowe Czwartek Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem 3*12-10 3. Unoszenie ramion w opadzie na maszynie 3*12-10 // daruj sobie 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3*12-10 5. Szrugsy 4*15-10 // do [...]

ilosc powtorzen 12-8 mozesz zrobic tak Poniedziałek : Klatka + triceps Wyciskanie sztangi poziomo: 4s Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-głową w górę: 4s Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 4s Triceps: wyciskanie wasko 4s francuskie wyciskanie 4s Wtorek : Nogi + Przedramię nogi masz dobrze Przedramię UGINANIE [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa: 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki: 1) PODCIĄGNIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 2) WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3) UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4) UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE [...]

[...] karku) 3x max 7. SZRUGSY 3x12 CZWARTEK: Co wybrac??? cardio power ---- sweat intervals----tabata power czy tabata strengh ?? wszystko trwa po 35 min PIĄTEK: -BARKI 1.Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3x12 2. Wyciskanie sztangielek (minimalny skos) 3x12 3. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia do brody 3x12 4. Unoszenie [...]

[...] 10 8wywal Podciaganie konca sztanki w opadzie 12 10 8wywal Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 12 10 8 mc!!! Sztrugsy ze sztangielkami 15 12 10 8 8w koncowej fazie mc Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 12 10 8 8albym to do barkow normalnie Sroda (wolne) Czwartek (barki + triceps) Wyciskanie sztanki zza glowy 12 10 8 8 Wyciskanie [...]

[...] ze sztangą łamaną x3 8 razy uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej x3 8 razy uginianie ramion ze sztangielkami stojąc x3 8 razy Czwartek Barki Unoszenie sztangielek bokiem stojąc x4 8 razy Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x3 8 razy Unoszenie sztangielek przodem stojąc x3 8razy Podciąganie sztani wzdługż [...]

[...] 12/10/8/8 2) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 BARKI 1) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 2) Wyciskanie sztangielek 12/10/8 TRICEPS 1) prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 12/10/8/8 2) wyciskanie [...]

Dzień I Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12, 12, 10, 8) + seria rozgrzewkowa - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę (12, 12, 10, 8) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół (12, 12, 10, 8) - rozpiętki na ławce poziomej (12, 12, 10, 10) Biceps: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem (12, 10, 8) - uginanie [...]

[...] - 8 serii po 15 powtorzen - Wyciskanie sztangielek na lezaco 10 x 15 - Rozpietki na lezaco 10 x 15 2. DZIEN 2 - MIESNIE NARAMIENNE - Wyciskanie do gory - 10 x 15 - Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia - 10 x 15 3. DZIEN 3 - MIESNIE RAMION - Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem - 12 x 15 - Uginanie ramienia ze [...]