Unoszenie ramion w opadzie tułowia

[...] x 10 Piątek Nogi Przysiady ze sztangą 4 x 10 Wypychanie na suwnicy 4 x 10 Prostowanie nóg w siadzie 4 x 10 Uginanie nóg w leżeniu 4 x 10 Barki Wyciskanie sztangielek 4 x 10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 10 Dodatkowo przy każdym treningu [...]

Wiem, że zostało jeszcze trochę kg do zrzucenia (niestety jestem typowym endomorfikiem), ale jako iż zbliżają się święta postanowiłem przerwać redukcję i to efektywnie wykorzystać i złapać w najbliższych 2-3 miesiącach trochę masy mieśniowej. Do tej pory nie miałem styczności ze splitem. Ćwiczyłem tylko wg. różnych planów FBW. Efekty były [...]

[...] 4x10 Podudzia: • Uginanie nóg leżąc: 2x10 Dwugłowy: • Prostowanie nóg na maszynie: 2x10 Kark: • Szrugsy: 3x25 Piątek: Barki, tricepsy, bicepsy, przedramię Barki: • Unoszenie hantli bokiem w górę: 3x10 • Wyciskanie sztangi zza głowy: 2x10 • Unoszenie hantli w opadzie tułowia: 2x10 Tricepsy: • Wyciskanie francuskie sztangi: 3x10 [...]

[...] 4x10 Wyciskanie francuskie3x10 Odwrócone pompki 3x10 Uginanie ramion z hantlami 3x10 Dół W ykroki4x22 Suwnice 4x12 Mc4x 10+dzień dobry 3x15 Wspiecia4x15 brzuch Góra Unoszenie sztangielek w boki z super seria z Unoszenie w opadzie tułowia 3x 12 Przyciąganie v drazka 3x15 Wioslowanie jednoracz 3x12 Wyciskanie skos ujemny/dodatni 3x12 [...]

Witam. Chodze na siłownie od 2 miesięcy i chciałbym teraz zacząć jakiś poważniejszy trening na masę. Mam dużo chęci i czasu... więc nie wiem czy układając trening skupic się tak, że w 1 dzień 2 partie miesni czy wszystkie razem w kazdy z trzech dni. Prosze o pomoc lub ulozenie treningu 3-dniowego na mase. A oto mój trening jaki wykonywalem przez [...]

[...] -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:12-10-8-8 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-12-10-8-6 Nogi: - Przysiady [...]

O to moje dane : wiek 17lat, waga 82kg, wzrost 172cm Zapotrzebowanie kaloryczne 2700kcal białko 180g węglowodany 200g tłuszcze 130g. Biegam 3-4 razy w tygodniu interwały,piłka nożna do tego troche grania w siatkówke rekreacyjnie. Mój trening FBW A nogi : przysiady ze sztangą na barkach 3s plecy: ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w [...]

Witam. Chodze na siłownie od 2 miesięcy i chciałbym teraz zacząć jakiś poważniejszy trening na masę. Mam dużo chęci i czasu... więc nie wiem czy układając trening skupic się tak, że w 1 dzień 2 partie miesni czy wszystkie razem w kazdy z trzech dni. Prosze o pomoc lub ulozenie treningu 3-dniowego na mase. A oto mój trening jaki wykonywalem przez [...]

[...] zza głowy siedząc Uginanie rak chwyt młotkowy stojąc Wyciskanie francuskie sztangielski zza głowy B Przysiad ze sztangą Martwy Ciąg Wiosłowanie sztangą Dipsy na klatke Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem Uginanie rąk ze sztangą prostą stojąc wyciskanie franzuskie sztangi łamanej leżąc +po niektórych treningach coś na łydki/przedramię, [...]

[...] francuskie jednoracz sztangielki w siadze 2x5 Barki Poniedziałek Wyciskanie zza glowy 3s x10 podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 2s x10 Środa Wyciskanie z przed glowy 2x10 Unoszenie hantli w opadzie tulowia 2x10 Piątek Wyciskanie zza glowy 2x5 Wyciskanie hantli 2x5 Plecy Poniedziałek ściąganie wyciągu gornego do karku 3s x10 Wiosłowanie [...]

[...] 2 Środa : Pull' Piątek : Push Niedziela : Pull itd ... Zamieniając te plany PUSH -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s. -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 2-3s. -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s. -Pompki w podporze tyłem 3s. -Wspięcia na palce 3s. PULL -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4s. -„Dzień dobry" 3s. [...]

[...] w leżeniu w poprzek ławki  Barki • Wyciskanie na stojąco z klatki • Wyciskanie na stojąco zza głowy • Wyciskanie sztangielek (na siedząco/na stojąco) • Arnoldki • Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na siedząco • Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami  Biceps + przedramienie • Uginanie ramienia ze sztangielką na [...]

[...] 4x 12/10/8/6 -Rozpiętki 4x 10 (stały ciężar) Triceps -Wyciskanie francuskie w leżeniu 4x 12/10/8/6 -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 10 (stały ciężar) Brzuch -Unoszenie nóg w podporze 3x max -Skłony w leżeniu płasko 3x max ŚRODA Plecy -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do brody 4x -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

Witam. Proszę o sugestie nt poniższego planu. We wszystkich ćwiczeniach z drobnymi wyjątkami planowana jest progresja ciężaru. A. plecy + barki + triceps: 1. podciąganie nachwytem 3s 2. wiosłowanie sztangą w opadzie (10-10-8-8) 3. szrugsy 3s 4. wyciskanie sztangi sprzed lub zza głowy (12-10-8-6) 5. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 6. [...]

[...] podchwytem 12-10-10-8 :: Młotki sztangielkami 10-10-8-8 :: Uginanie ramion sztanga nachwyt 10-10-8-8 Dzień III Barki :: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10-8 :: Unoszenie ramion w przód na kracie 10-10-8-6 :: Unoszenie sztangielek sztangielek opadzie tułowia 10 w Dniu 3 dojda jeszcze nogi (tymczasowo kontuzja) i przedramiona ktore [...]

[...] nóg w siadzie:4x12,10,8,6 Uginanie podudzi na maszynie:4x12,10,8,6 Wspięcia na palcach stojąc:4x20,15,12,10 Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc:4x12,10,8,6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc:4x12,10,8,6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami:4x12,10,8,6 Bardzo proszę o opinie, sugestie co do błędów, może jakieś [...]

Siema. Co myslicie o tym planie na mase dla ektomorfika? Plec: faceet Wiek: 20 Waga: 86 Wzrost:191 Cel Treningowy:MASA staż:5ms Uprawiane inne sporty:Pilka nozna Silka:Full osp. przeciwskazania: raczej nie zazywane suple: Vit/carbo Dieta: jest b.dobra Plan: I DZIEN - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6 normalnie wyciskasz na [...]

Siemka, mam 17 lat i waże ok. 80 kg przy wzroscie 180 cm. Kupiłem sobie ławeczke, zeby w koncu cos z tym zrobic. Mozecie ocenic moj plan, co dodac, co zmienc itp. Sobota: Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 4 x 10 -wyciskanie - ławka skośna - 4 x 10 -rozpiętki - 4 x 15 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x15 Triceps: -francuskie wyciskanie [...]

wiek 17 staż: pół roku w domu na hantach, 2 miechy na siłowni bez planu cel: zwiekszenie masy mięśniowej czy ten plan jest dobry ?? Wtorek KLATKA -rozpiętka na ławce płaskiej 3x (12,10,8) -wyciskanie sztangi na ławce 4x (12,10,10,8) -motylek 3x (12,10,8) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x (12,10,10,8) TRICEPS -wyciskanie francuskie [...]

PUSH Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s. -wyciskanie sztangielek ponad głowę 3s. -unoszenie sztangielek bokiem 2s -wyciskanie francuskie sztangi 4s. -wspięcia na palce 3s. PULL Wtorek: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s. -martwy ciąg 3s. -shrugs ze sztangą z przodu 3s. [...]