Witam Jestem po trzymiesięcznej rozgrzewce na siłowni i diecie na ujemnym bilansie. Powoli wprowadzam aeroby gdyż chcę zredukować zredukować tkankę tłuszczową ale nie chcę się nastawiać typowo na redukcję. Chcę połączyć redukowanie z dość intensywnym treningiem siłowym minimum 4 razy w tygodniu. Celem jego jest budowanie porządnego mięśnia i mam [...]
[...] który stosuje z małymi zmianami od połowy kwietnia. Dostępny sprzęt to 2 sztangielki z możliwością rozbudowy od 5kg, Nakładów mam na 10kg póki co. Pn, Śr, Pt Brzuch 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Spięcia tułowia w leżeniu Nogi 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 4. Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni [...]
to jest moj trening na mase i chcialbym zebyscie go ocenili i pomogli zmienic trenuje od ponad 1.5 roku mam 21 lat 74 kg 176 wzrostu chce przybrac ma masie diete juz mam rozpisana ale mecze sie z ulozeniem treningu bo co jeden trener mowi cos innego wiec prosze pomozcie mi zalezalo by mi na opinii znawcow... PN klata biceps kaptur WT barki triceps [...]
[...] 4 x 12,10,8,6 - Rozpietki 4 x 10 - Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga stojac 4 x 12,10,8,6 - Uginanie ramion ze sztangielkami w siedzac 4 x 12,10,8,6 - Brzuch: - Unoszenie nog do brzucha 3 x max - Brzuszki 3 x (50,50,100) - Sklony boczne 3 x 20 - 30 Sroda - Plecy: - podciaganie sztangi w opadzie ( do brzucha ) 3 x 12,10,8 - martwy [...]
Witam! Proszę o ocenę mojego planu treningowego : Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 29 lat Waga : 82 kg Wzrost : 181 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ok. 5 lat (domowa siłownia, a od miesiąca normalna) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : na masę [...]
[...] 12/12/12/12 2)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 12/12/10/10 3)UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 12/12/12/12 Barki; 1).Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/12/12 2)Arnoldki 12/12/12/10 3)Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/10/10 Łydki; 1)WSPIECIA NA PALCE W STANIU:12/12/12/12 2)ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU:12/12/12/12 Przez ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem [...]
[...] siedząc po 2-3 serie Sobota Plecy: Podciąganie na drążku wąsko 4 serie na maxa Ściąganie szerokiego uchwytu do klatki Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Unoszenie tułowia w opadzie Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x 10-8 Prostowanie ramion sznurkiem na wyciągu 3x 10-8 Brzuch [...]
[...] Lewy łokieć do prawego kolana, prawy do lewego. 4 serie po 25 powtórzeń * 'Brzuszki'. Nogi ugięte w kolanach. Ręce za głową. 4 serie po 25 powtórzeń. * Zwis na drążku. Unoszenie nóg do klatki piersiowej. 3 serie po 10 powtórzeń. ŚRODA: BICEPS * Uginanie ramion stojąc ze sztangą. 6 serii po 8 powtórzeń * Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Witam mam problem z wyborem treningu ;) mam 3 treningi przygotowane ale nie wiem jaki był by dobry.. Pierwszy to FBW 3 x w tygodniu : A Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3x 10-10-8 Plecy: Podciaganie na drazku nachwytem 4x max Klatka: Wyciskanie sztanki plasko 3s 12-10-8 Barki: wyciskanie sztangi z klatki siedzac 3s 12-10-8 Triceps: wyciskanie [...]