Unoszenie ramion w opadzie tułowia

Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: wolne Sroda: plecy, biceps Czwartek: wolne Piatek: barki, nogi Sobota: wolne Niedziela: wolne Polaczenia piekne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli [...]

Barki: 1. OK! 2. Dałbym unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia. 3. Dałbym podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i to wszystko... dużo nie znaczy wcale lepiej.. Trice: 1. Dałbym pompki na trice. 2. OK. Grzbiet: 1. MC 2. Podciąganie szeroko nachwytem 3.Szrugsy Biceps: 1. Uginanie ramion w chwycie młotkowym 2. Uginanie ramion sztangą 3. jeśli chcesz [...]

[...] redukcję, a ja się za bardzo nie znam i wiem tylko to co wyczytałam na forum. A to co wymyśliłam TRENING A: Wszystko 4 serie po 15 powt. 1.Rozpiętki w siadzie na maszynie 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3.Uginanie ramion z hantelkami stojąc 4.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim do [...]

Ma_RAS nie musisz wklejać kilka razy tego samego planu, nie siedze 24 godziny na dobe zeby wszedzie szybko odpisac. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6 - wyc. hantli na skosie 3x8-6 - rozpietki w bramie 3x10-8normalnie na lawce, po co te zbedne maszyny 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6nie jednoracz [...]

Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 55 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : nic Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki Dieta : nie Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nic Trening 3 razy w tygodniu: [...]

[...] Wspięcia na palce stojąc (4x 20)\ stały ciężar 3. Uginanie nóg w leżeniu (na brzuchu)(3x 10)\ stały ciężar BARKI: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc (4x 10)\ stały ciężar 2. Unoszenie sztangielek na boki (4x 10)\ stały ciężar 3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy (3x 10)\ stały ciężar 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3x 10)\ stały ciężar [...]

Planuje zmienic plan treningowy chodzi mi tu o plan na mase i znalazlem oto taki wykreslilem pare cwiczen i zostawile te ktore moge wykonywac w domowych warunkach i do ktorych mam sprzet. Co o nim myslicie? Moze cos trzeba dorzucic? Piszcie swoje sugestie. Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 [...]

...czyli jednym słowem chcesz stosować tzw. regresję/choć wątpię czy przyszła już na to pora bo jeszcze porządnego treningu z progresją chyba nie zdążyłeś wykonać/, więc może tak; PONIEDZIAŁEK KLATA wyciskanie na płaskiej hantelkami 4 serie 12/10/9/8 wyciskanie na skosie głową do gory hantelkami 4serie 12/10/9/8 rozpiętki 4x 12 TRICEPS [...]

[...] siedząc 4x10-12 Triceps Wyprosty ramion na wyciągu pionowym 4x 10-12 Streching, zwisy na drążku >Wtorek< (w domu) Mięśnie brzucha Spięcia brzucha leżąc 3x 20-25 Unoszenie nóg leżąc 3x 15-20 "Rowerek", nogi jak najniżej podłogi 3x 1 min Ćwiczenia oddechowe W staniu wznos ramion bokiem w górę - wdech, wspięcie na palce NN [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi stojąc 16kg x 15 ; 26kg x 12 ; 36kg x 9 ; 36kg x 10 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 12kg x 15 ; 16kg x 12 ; 18kg x 10 ; 20kg x 10 ; 22kg x 8 3,4. Unoszenie sztangielek bokiem + unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3kg x 20 + 3kg x 20 ; 12kg x 10 + 8kg x 12 ; 12kg x 10 + 8kg x 12 ; 8kg x 12 +6kg x 15 5,6. [...]

[...] 6 6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 6 7. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 9 6 6 8. Brzuszki w leżeniu MAX MAX MAX .:B:. 1. Unoszenie nóg leżąc na ławce (nogi poza ławką) MAX MAX MAX 2. Wstępowanie na podwyższenie ze sztangielkami ("wysoki step") 12 9 9 3. Uginanie nogi z obciążeniem [...]

[...] skłony tułowia na maszynie -1 seria unoszenie nóg w zwisie -1 seria (max) Klatke mam zamiar robić przeplatając z plecami (plecy-klatka-plecy-klatka-plecy), dobry pomysł? Unoszenie w tułowie zostane chyba jednak przy progresji powtórzeń tylko, nie za często w ostatnim czasie robiłem to ćwiczenie więc wole uważać. Jakiekolwiek sugestie, [...]

[...] boczne aktony naramiennych) - Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 x 12/10/9/8 (progresja) / + 1 seria rozgrzewkowa (co 2 trening zmiana na wyciskanie sprzed głowy) - Unoszenie sztangielek ? bokiem 4x 10-8 - Wzniosy sztangielek w opadzie 3x 8 Nogi (nogi trenuję trochę inaczej ? na szybkość, na siłowni chce jedynie trochę wzmocnić siłę, [...]

[...] na maszynie 4 x 12 wspiecia na palce Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1 roz + 3 x 12 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 x 12unoszenie bokiem w opadzie i na koniec to Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 12 Bede wdzieczny za pomoc. Ps. temat jest takze w dziale treningu dla poczatkujacych ale nie mam tam odp (prosze moda o jego [...]

[...] Rozgrzewka Trening pull: Podciąganie na drążku średnim podchwytem 4s 8p MC 4s 8p 80kg Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 12p 55kg Unoszenie hantli bokiem na barki superseria 4ss 2x10p 10kg i 8kg Unoszenie hantli bokiem na barki w opadzie tułowia supersiera 4ss 2x10p 8kg i 6kg Szrugsy z hantlami w rękach [...]

a ja bym ten plan przerobil w ten sposob po pierwsze zostawilbym na razie stary rozklad grup za wczesnie (moim zdaniem) na podzial typu klatka+bic rusektoja - plan dales niezly ale nie dla kogos o 5 miesiecznym stazu w miejscach gdzie powtarza sie cyfra przy cwiczeniu robisz to cwiczenie naprzemiennie (w 1 tygodniu jedno, a w 2 drugie) [...]

.Poniedziałek: Klata+Bic -wyciskanie sztangi poziom 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielki skos 12,10,8,6 --rozpietki poziom 12,10,8,6 = -uginanie ramion ze sztanga 12,10,8 --uginanie ramion uchwytem młotkowym 12,10,8 -uginanie sztangielek w podporze o kolano 12,10,8 2. 3.Środa:Barki+Plecy -wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8 -unoszenie [...]

heh :P bez koksu :) heh ostry ale nie hard core :P nie no tak będzie żeby było wszystko dopięte na ostatni guzik ;) a może ktoś oceni mój dotychczasowy trening: WTOREK: plecy: drążek nachwyt szeroki maks(łącznie 40 pow) ściąganie wyciągu górnego do klatki 10pow 4s wiosłowanie sztangą nachwyt 4s 10 pow szrugsy 3s 12pow prostowanie tułowia [...]

[...] Uginanie nog w siadzie na maszynie 12 12 12 12 Uginanie nog w lezeniu na maszynie 12 12 12 12 Polprzysiady ze sztanga trzymana z przodu 12 12 12 Wspiecia na palce ze sztanga 12 12 12 12 Wyciskanie Zza Glowy 12 10 8 Szrugsy 12 12 12 Podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 12 10 8 Unoszenie ramion w przod ze sztanga 12 10 8 a z tego cos sie nadaje?

[...] 3x 12/10/8 *(PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM)* to zastapie przyciaganiem linki na lawce?!. 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10 4. szrugsy 3x 15/12/10 5. Unoszenie tułowia 3x max (wywalam bo nie mam do tego sprzętu) biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/ --(ze sztangielkami i wywalam po jednej serii z dwoch cwiczen [...]