Unoszenie ramion w opadzie tułowia

PROSZĘ O PODPOWIEDZI EW. MODYFIKACJE - PRZYJMUJĘ WSZYSTKIE DOBRE SUGESTIE PLAN TRENINGOWY 3 dni : priorytet : klatka + brzuch + redukcja 1dzień : klatka + brzuch + aeroby 80 min bieganie na redukcję - TĘTNO 130-140 + 5 MIN NA KONIEC BEZTLENOWCA 2 dzień: grzbiet + brzuch + aeroby 80 min bieganie na redukcję 3 dzień: klatka + brzuch + aeroby 80 [...]

witam! cwicze od jakiegos czasu, okolo 1 miesiac planem 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku -(brzuch), 2. Przysiady za sztanga na barkach -(czworogłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. [...]

[...] wiosłowanie ze sztangą w szerokim chwycie 5x12-15 3. Rozpiętki z hantlami i wiosłowanie końcem sztangi 5x10-12 4. Wyciskanie za karku i unoszenie hantli na bok 5x12-15 6. Unoszenie hantli na bok w opadzie i uginanie nadgarstków 5x15 7.Wspięcia na palce i skłony brzucha 5x15 wspięć, po 5x 30-50 skłonów Program na Środę i Sobotę 1. Prostowanie [...]

[...] W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4s 15x12x10x8 PIATEK BRZUCH SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO UNOSZENIE NÓG W PODPORZE SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 4s 15x12x10x8 BARKI Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4S 15X12X10X8 Wyciskanie sztangielek 4S 15X12X10X8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4S 15X12X10X8 NOI CHYBA TYLE PROSZE O OCENE I [...]

Hej do tej pory uprawiałem wiele sportów, sporo chodziłem na siłownie, lecz zawsze robiłem to na wyczucie, bez żadnego planu i teraz chciałem to zmienić. oceńcie proszę. Z góry dziękuję za pomoc. Czy ewentualnie zamienić poniedziałek z piątkiem ? Czy górne partie ciała nie są za rzadko ćwiczone ? Poniedziałek: Dolna część grzbietu: -martwy [...]

Wiek: Staż:6 m trening domatora ,miesiąc chaotycznie ze słabym planem ,od miesiący z kawałkiem solidnie na ciężarach Waga: 79kg Wzrost: 182,5 Poziom BF: ok 13% Cel treningowy: obecnie masa Poprzedni plan treningowy: patrz staż Dieta:jest PONIEDZIAŁEK A1 kltka barki triceps 1.seria kombinowana x1 rozgrzewka a)rozpiętki 2x 10 b)wyciskanie 30 [...]

[...] sie szerszym uchwytem 4s 10/10/10/10 -Wioslowanie sztanga 4s 10/10/8/8 -Wioslowanie sztangielkami 4s 12/10/8/6 -Podciaganie konca sztangi w opadzie 4s 12/10/8/8 -Unoszenie tulowia z opadu 4s 10/10/10/10 Trieps : -wyciskanie francuskie siedzac 3s 9/9/9 Czwartek : Barki : (ciezki trening) -Wyciskanie sztangi przed klatka 4s 12/10/8/6 \ [...]

[...] i podnosze jak na maszynie , pojedynczo) ,, 3 serie,,12,10,8 pow -wykroki ze sztangą,,3 serie,12,10,8 pow Barki -wyciskanie sztangi zza głowy,, 3 serie, 12,10,8 pow -Unoszenie sztangielek bokiem ,,,3 serie,12,10,8 pow -unoszenie hantelek w przod stojac,, 3 serie,12,10,8 pow - Podciąganie sztangi do brody,,3 serie,12,10,8 pow Sobota Plecy [...]

Witam wszystkich serdecznie ! Moim problemem jest nie pewność i brak doświadczenia.Chciałbym uzyskać rady od starszych kolegów.Z góry Wam dziękuje!Moim celem jest uzyskanie masy mięśniowej.Mam 15 lat,185cm wzrostu,75kg wagi.Jestem aktywny fizycznie,jestem na diecie,zażywam suplementy diety.Chciałbym przedstawić stworzony plan treningowy na masę [...]

Witam. Ułożyłem sobie trening, według wskazówek z forum i chciałbym, żeby ktoś znający się na tym ocenił go i wniósł ewentualnie(to pewnie nieuniknione) poprawki. Od 9 lat trenuje judo, mam sporo mięśni - teraz chciałbym to wyrzeźbić, zredukować nagromadzony tłuszcz. Poniedziałek:siłownia profesjonalna po południu Klata [...]

[...] nóg 20/12/8/4x30,50,60,80 10. Skłony w leżeniu płasko 4x20-25 11. Odwrotne spinanie 4x20-25 Środa 1. Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 20/12/8/4x20,25,30,35 2. Unoszenie tułowia z opadu 4x20 3. Wyciskanie sztangi zza głowy 20/12/8/4x15,20,25,30 4. Pompki w podporze tyłem 4x20 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwytem [...]

[...] 8=8=8 -Wiosłowanie sztangą na ławce (podchwytem) 8=8=8 -Przyciąganie uchwytu wyciągu górnego (wąsko) 8=8=8 -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 8=8=8 -Unoszenie tułowia z opadu 8=8=8 Przedramię: -Uginanie nadgarstków podchwytem 12=12=12 -Uginanie nadgarstków nachwytem 12=12=12 -Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 8=8=8 [...]

Wklejam 6 dniowy plan na mase, kazda partia na osobnej sesji treningowej (odmiana od fbw, juz dosyc dawno nie robilem splitu). PONIEDZIAŁEK: klata wyciskanie sztangi płasko - 10/8/8/4 klata wyciskanie hantli skos - 3x8 klata przenoszenie sztangielki w leżeniu - 3x8 klata rozpiętki skos - 3x8 WTOREK: plecy martwy ciąg - 8/8/4/2 plecy podciąganie na [...]

[...] Triceps Pompki na poręczach 3s 12/10/8 Czachołamacz 3s 12/10/8 MDS wyciskanie francuskie /faza negatywna francuz-pozytywna wycisk /zwykly wycisk w waskim 3s Biceps Unoszenie sztangi 3s 12/10/8 MDS Uginanie ze sztangielkami nachwyt /podchwyt max/młotkowe 3s Uginanie na modlitewniku 3s 12/10/8 Ok to by było na tyle. Od poniedziałku [...]

witam od niedawna zacząłem ćwiczyć wg treningu MICHAILA samymi sztangielakmi 2*10: Program V (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]

Witam! Za jakis czas kończę 2 cykl Michaiła z cykliczności masowej. Nie widzę by zanosiło się by Michaił to kontynuował wiec postanowiłem sam cos ułożyć sobie na przyszłosć. Oto lekka modyfikacja planu Filara z nastawieniem na powiększenie obwodu ramienia. W tygodnie nieparzyste 2x w tygodniu trenujemy trica zaś w parzyste 2x ćwiczymy bica. [...]

[...] 2 obwody 2x w tygodniu: I. 1.unoszenie nóg leżac-m.brzucha 2.spinanie tułowia z nogami na ławce(krześle)-m.brzucha 3.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 5.skłony tułowia "dzień dobry" z kijem od szczotki lub lekkim gryfem-m.proste grzbietu 6.podciąganie (wiosłowanie) [...]

Przedstawiam trening dla tych co juz mase maja i tych troszke bardziej zaawansowanych.Nalezy trenowac CIEZKO i SZYBKO.Przerwy miedzy seriami to gora 30 sek.Trening jest na 6 tygodni.Jedzcie wtedy duzo witaminki E,a po trenigu polecam goracy prysznic i minimum 8 godzin snu(mowie o spaniu w nocy).Bardzo polecam ten trening,pare osob juz go trenuje i [...]

Jestem początkujący, ale od razu chciałbym zacząć ćwiczenia wedle jakiegoś dobrego treningu. Mój trening wygląda następująco: PONIEDZIAŁEK (klatka, triceps, brzuch) -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej (4x12,10,8,6) -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej (4x12,10,8,6) -rozpiętki sztangielkami na ławeczce płaskiej (4x12,12,10,10) -prostowanie [...]

[...] obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. Grzbiet: Podobno zwyklym [...]