Unoszenie ramion w opadzie tułowia

[...] Nogi 1. Przysiady 2. Hack-Przysiady 3. Wykroki 4. Martwy ciąg 5. Żuraw 6. Wspięcia na palce Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2. unoszenie sztangielek bokiem 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie Dieta: Dodatni bilans + 300kcal, wstawię później dzisiejszą rozpiskę, bo jestem po 2 tyg przerwie od siłki i nieco zmniejszyłem kcal. [...]

[...] ze sztanga 4x10 -Przysiady ze sztangielkami 3x10 2.Przedramiona 3x10 -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x10 Środa PRZERWA Czwartek 1.Barki a)Akton srodkowy: -Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem na stojaco 3x10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 b)Akton tylny: -Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 2x10 [...]

[...] 2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3/8-8-8 Brzuch 1. Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 5/10-10-10 PIĄTEK Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3/10-8-6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3/10-8-6 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3/10-8-8 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3/10-8-6 Nogi 1. Przysiady ze sztangą na [...]

Ćwicze prawie 2 lata,mam 18 lat,68kg 184cm. Chciałbym się dowiedzić co sądzicie o moim nowym planie. Poniedziałek: Klatka piersiowa + plecy + brzuch Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10 2. Wyciskanie na ławce skośnej 4x10 3. Rozpiętki na maszynie 4x 10 4.Wyciskanie na ławce poziomej-wąski uchwyt 4x10 Plecy: 1. Wiosłowanie sztangi [...]

[...] wyciągu stojąc. 2.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc. 3.Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc. 4.Prostowanie ramienia na wyciągu. + 5.Pompki podkorze tyłem. Brzuch: 1.Unoszenie nóg w podporze. 2.Skłony tułowia z maszyną 3.Skłony tułowia z linką wyciągu, klęcząc. 4.Skręty tułowia w leżeniu. Piątek nogi+barki Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na [...]

Witam serdecznie wszystkich Przygodę z siłownią zacząłem pierwszego stycznia bieżącego roku. Ćwiczyłem regularnie do końca maja. Początek czerwca musiałem niestety przeznaczyć na naukę, aby podciągnąć jak najwyżej moje oceny w szkole. Następnie był okres wakacyjny, gdzie przez bite dwa miesiące nie było mnie w domu, także zmagania z ciężarami na [...]

Witam po 5 miesiecznym cwiczeniu na silowni postanowilem napisac nowy plan treningowy. Wiem ze to powinno sie robic czesciej ale jakos nie narzekalem na brak rezultatow :) oto moj trening ktorym cwiczylem do tej pory ((((Niedziela: Klatka: Wyciskanie na prostej 4 X 8 wyciskanie sztangielek na skosnej glowa do gory 4 X 8 rozpietki na maszynie [...]

[...] hantli na ławce skośnej (+) 12/10/8/6 3 Rozpiętki na ławce prostej 10/8 4 Butterfly 12/10 PRZÓD BARKÓW 1 Wyciskanie z przed głowy na maszynie smitha 12/10/8( drops set)/8 2 Unoszenie ramion w przód z hantlami 12/10/8 BOK BARKÓW 1 Unoszenie ramienia bokiem w górę 12/10/10 **************************************** ŚRODA PLECY-TYŁ BARKÓW PLECY 1 [...]

[...] 1. Podciąganie sztangielki w opadzie do brzucha 10 10 10 10 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie 12 10 8 3. Wznosy barków ze sztangielkami 4 x max. BICEPSY Rozgrzewka: Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 Rozciąganie: Prostowanie rąk w klęczeniu 3 1. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc wąskim podchwytem 12 10 8 6 2. Unoszenie [...]

[...] + świeca - przysiady z wyskokiem (z hantlami) Powtórz zestaw od 2 do 5 razy. Zestaw 2: - steper (1 minuta) - twister (1 minuta) Powtórz zestaw od 3 do 5 razy Zestaw 3 - Unoszenie ramion do boków - Wyciskanie na ławce płaskiej - Przyciąganie wyciągu górnego jednorącz (jak wiosło hantlą w opadzie) Zestaw 4: - Wejścia na stopień z hantlami - [...]

[...] w leżeniu płasko z nogami ugiętymi w kolanach : max-max-max DZIEŃ 3 BARKI 1.Wyciskanie sztangi zza karku: 12<10<8<8 2.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia : 12<10<8<8 3.Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę : 10=10=10 4.Unoszenie ramion ze sztangielkami w przód : 10=10=10 NOGI 1.Przysiady ze sztanga : 12<10<8<8 2.Prostowanie nóg na [...]

[...] poziomej *20x12x10x6x6* • Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej *10x8x6* • Wyciskanie sztangi na ławce skośnej *8x8x6* • Rozpiętki na ławce poziomej 10x10 2) Biceps: • Unoszenie drążka (linki) od dołu *20x15x10* • Unoszenie ramion oburącz ze sztangą prostą *10x8x6* • Modlitewnik *10x8x6* 3) Brzuch: • Podciąganie się do brzucha w (opadzie) [...]

Mam wielki problem ćwicze około roku czasu i wiem ze wykonuje złe cwiczenia poradzcie mi co mam zrobić. Oto mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa · W pozycji leżącej tyłem na prostej ławeczce prostowanie ramion z gryfem trzymanym na szerokość barków nachwytem 4x10 powtórzeń 50kg · Rozpiętki 4x10 powtórzeń 12kg · W [...]

[...] Rozpiętki płaska 3x 10/8/8 triceps : 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 12 2. Pompki w podporze tyłem 4x 8-10 brzuch 1. Brzuszki na ławce skośnej w dół 3x 15-20 2. Unoszenie nóg 3x MAX (moje mozliwosci: ok. 3p) ŚRODA plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4x 12/10/8/8 (na drazku ok. 3p :( ) 2. Podciąganie końca [...]

witam, na poczatek powiem cos o sobie, jestem Daniel obecnie 18lat waga ok 70kg wzrost 176cm, uprawiam pilke nozna od bardzo dawna i bardzo intensywnie. rok temu zaczalem cwiczyc na silowni z kolegami, zrobilismy swoja silownie tzn piwnica... laweczka gryfy hantle ciezary wazylem wtedy jakies 63kg wzrost mniej wiecej taki sam, cwiczylem w [...]

Witam. Chciałem sie spytac co robie zle w cwiczeniach na barki, ze po okolo 5 miesiacach zaczal mi przeskakiwac lewy bark. Przeskakuje mi jak cwicze triceps przy wyciskaniu francuskim, jak cwicze klate wypychając sztange to tez przeszkadza mi no i musialem zmienic w nowym planie niektore cwiczenia na barki, bo najbardziej bolalo mnie przy tym [...]

Witam! od 4 miesięcy chodzę na siłkę, czuję, że trochę siły przybyło, a teraz mi się wydaje, że stoję w miejscu.. Pamiętam, że na samym początku na klatkę max 55kg, teraz 70 kg. Ćwiczę wg takiego "planu" ( w sumie to sam sobie taki wymyśliłem i dlatego obawiam się, że jest lipny i prosiłbym kogoś bardziej doświadczonego o ew. korektę ): [...]

[...] – Regeneracja 4 Dzien – Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc – 3 serie – 12 – 10 – 8 Wyciskanie sztangielek (Wyciskanie Arnolda) siedząc – 3 serie – 12 – 10 – 8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą – 3 serie – 12 – 10 – 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę – 3 serie – 12 – 10 – 8 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia – 3 [...]

[...] - sciaganie drazka nachwytem Brzuch 2 dzien Barki - Wznosy bokiem ze sztangielkami - Wyciskanie zza karku ze sztanga - unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia - Unoszenie barków z obciazeniem Nogi Brzuch 3 dzien Plecy - Drążek - Sciaganie linki do karku - Sciaganie w siadzie linki wyciagu poziomego Biceps - Uginanie ramion ze [...]

[...] Zwiększenie Sił, spalenie zbędnego tłuszczu (głównie o tłuszcz mi chodzi) Plan na siłownie: Poniedziałek: Barki + Nogi Barki: 1.Wyciskanie na maszynie 12x1, 10x3, 8x1 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x1, 10x3, 8x1 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12x1, 10x3, 8x1 Nogi: 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 15x1, [...]