Unoszenie ramion w opadzie tułowia

[...] + 2-3 ćwiczenia 1.Podciąganie na drążku z pomocą - 10kg (12,10,8,8) 2.Unoszenie ramion ze sztangielkami pod chwytem stojąc(12,10,8,8) 3.Wiosłowanie sztangą(12,10,8,8) [...]

[...] W SIADZIE PŁASKIM 4x 12,10,10,8 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x 12,10,10,8 BARKI: -Wyciskanie sztangielek 4x 12,10,10,8 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x 12,10,10,8 LUB - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x 12,10,10,8 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12,10,10,8 TRICEPS: [...]

[...] tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc [...]

[...] sztangielek bokiem Wyciskanie zza karku Przysiady ze sztangą Prostowanie nóg z żelaznymi butami Zginanie nóg z żelaznymi butami Podciąganie sztangi w opadzie Unoszenie przedramion ze sztangą Francuskie wyciskanie w leżeniu Unoszenie przedramion w siadzie na skośnej ławce Spinanie brzucha w leżeniu Unoszenie nóg w leżeniu [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: W pozycji leżącej tyłem na prostej ławeczce prostowanie ramion z gryfem trzymanym na szerokość barków nachwytem 5x10 powtórzeń 52kg Rozpiętki 4x10 powtórzeń 14kg W pozycji leżącej tyłem na prostej ławce prostowanie ramion ze sztangielkami trzymanymi nachwytem 3x10 powtórzeń 19kg W oparciu tyłem na skośnej [...]

[...] w górę 6 6 6 3 Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 9 6 6 6 4 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 6 6 6 5 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 6 9 9 6 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 9 9 9 9 7 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza [...]

Witam na początku się przedstawię , mam na imię Mateusz i jestem forumowiczem od tygodnia, myślę że zostanę tu na dłużej . Żeby nie otwierać w każdym dziale nowego tematu więc opisze wszystko tutaj, myślę ze mój temat nie zostanie skasowany.Moja przygoda z siłownią zaczęła się w lipcu zeszłego roku (dawno temu tez ćwiczyłem ale się szybko [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ - 3x 15 4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" - 4x 20 barki: 1.Wyciskanie sztangielek - 3x 12 2.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 3x 12/10/10 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 3x 10 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3x 10 5.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu - 3x 10 nogi; [...]

[...] podchwytem do brody maksymalna ilość powtórzeń bez obciążenia dodatkowego 4. Przyciąganie rączki dolnego wyciągu do brzucha uchwytem neutralnym (młotkowym) siedząc płasko 5. Unoszenie tułowia z opadu 15 powtórzeń bez obciążenia dodatkowego Sobota - Grupa B Gigantseria I 1. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce szerokim uchwytem 12 powtórzeń [...]

[...] bieganie) ŚRODA: 1. Push press: 5 serii po 5-10 powtórzeń 2. Martwy ciąg: 5-6 serii po 2-8 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangielek siedząc: 3 serie po 10-12 powtórzeń 4. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc: 3 serie po 8-15 powtórzeń 5. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc: 3 serie po 10-15 powtórzeń 6. Unoszenie nóg w [...]

Mam 17 lat, 70kg i 183cm. wcześniej zajmowałem sie siłownia przez pół roku. Zrobiłem przerwę na wakacje a od września zamierzam profesjonalnie zając sie siłką. Doradzono mi abym najpierw poćwiczył na masę a dopiero potem na rzeźbę. Proszę o opinie oceny i POPRAWKI co do moje go planu. TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 4 RAZY DZIENNIE [...]

[...] nogach-1x10-15x40% 4.Podciąganie oburącz drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-3x8-12x30% 5.Wyciskanie sztagni/sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-3x8-12x30% 6.Unoszenie ramion bokiem w górę w staniu(sztangielki)-3x8-12x5% 7.Prostowanie przedramion w dół na wyciągu-2x8-12x25% 8.Uginanie ramion ze sztanga stojąć-3x8-12x30% [...]

Witam! Chciałbym zapytać czy ktoś mógłby pomóc mi z dietą i treningiem. Od miesiąca ćwiczyłem(redukcja) tak: Rozgrzewka: Każdy trening zaczynam od rozgrzewki, rozciągam mięśnie które zamierzam ćwiczyć a następnie wskakuje na 5 minut na rowerek/orbitrek żeby się rozgrzać) DZIEŃ PIERWSZY – PONIEDZIAŁEK • ROZGRZEWKA 1O MINUT KLATKA PIERSIOWA [...]

[...] nadgarstów podchytem : 15-12 x 4 - NAdchytem 15-20 x 4 WTOREK BArki : -Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 x 12-8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-6 -Unoszenie Sztangietek w bok w Opadzie Tułowia 3 x 12-8 -unoszednie sztangietek w bok Stojąc 3 x 12-8 ŚRODA - WOLNE CZWATREK Plecy - Podciagnie sie do klatki - ile [...]

[...] na palcach 4 serie 15-20 powtórzeń 3. Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8/6 6ty-przewa 7my Barki Biceps 1.Wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc 12/10/8/6 2.Unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 12/10/8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/10/10 2.Uginanie ramion [...]

Staż: 1,5 roku Przestałem ćwiczyć bo skupiłem się nad nauką do matury (1,5 roku przerwy). Teraz od maja zamierzam powrót do tego wszystkiego i potrzebuję pomocy specjalistów, żeby nie zacząć źle i na starcie nie zniszczyć sobie drogi do sukcesu. Ogólnie zacząłem mając 16 lat 174cm i 58kg wagi teraz mam 19lat 175cm i 66,5kg. Nie mam tendencji do [...]

[...] 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Moze lepszy bedzie [...]

[...] 2.Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 15/12/10/5 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12/10/5 4.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10/5 1.Unoszenie boczne sztangielek w opadzie tułowia 15/12/10/5 Czwartek Nogi 1.Przysiady ze sztangą 15/12/10/5 2.Wyprosty nóg na maszynie 12/10/5 3.Uginania nóg na maszynie [...]

[...] ,O-bez odpoczynku 8.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie : R-1x10 ,S-1x6-8 ,O-bez odpoczynku 9.Wspięcia na palce-jedna noga : R-1x10 ,S-1x6-8 ,O-bez odpoczynku 10.Unoszenie kolan w leżeniu płasko: R-0 S-1xile się da Dzień 2: 1.Unoszenie nóg z opadu leżąc na brzuchu: R-1x8-10,1x6-8,O-bez odpoczynku 2.Skłony ze sztangą na karku („Dzień [...]

[...] podchwytem do brody maksymalna ilość powtórzeń bez obciążenia dodatkowego 4. Przyciąganie rączki dolnego wyciągu do brzucha uchwytem neutralnym (młotkowym) siedząc płasko 5. Unoszenie tułowia z opadu 15 powtórzeń bez obciążenia dodatkowego Grupa B Gigantseria I 1. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce szerokim uchwytem 12 powtórzeń stały [...]