Unoszenie ramion w opadzie tułowia

[...] tyłem 3x 12-14 Niedziela Plecy + biceps 1. Podciąganie szeroko 4x max 2. Wiosło hantlą 3x 12 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x 12 4. Szrugsy 3x 12 5. Unoszenie tułowia z opadu na ławce 4x 15 (nie chcę stosować MC, wcześniej robiłem "Dzień dobry" 6. Uginanie ramion z supinacją 3x 12 7. Uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] sztangielkami - 3 serie - Wykroki - 2 serie - Uginanie nóg na maszynie - 4 serie - Przenoszenie sztangi nad głową - 3 serie - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie - 2 ćwiczenia na brzuch po 3 serie Kolejną ważną dla mnie sprawą jest poprawa ilości powtórzeń na drążku. Za trzy miesiące [...]

[...] 2) Wyciskanie hantli na ławce poziomej - 4s, 10-12p 3) Wyciskanie sztangi głową w dół - 4s, 8-10p 4) Ściąganie linek bramy - 4s, 12-15p + Przedni i boczny akton barków: 1) Unoszenie bokiem siedząc - 4s, 10-12p 2) Unoszenie w przód - 4s, 10-12p 3) Wyciskanie sztangielek - 4s, 8-10p Plecy: 1) Martwy ciąg - 4s, 8-10p 2) Wiosłowanie sztangą [...]

[...] rozstawem dłoni 4x12p Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x12p Uginanie o kolano 4x15p Uginanie ramion ze sztangielkami, w podporze o kolano 4x13p Środa: Barki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12p Wyciskanie sztangielek w górę, wzdłuż głowy 4x12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10p Wznosy barków „szrugsy" tułowia 4x12p [...]

[...] głowy stojąc 4x8 pow tym samym ciężarem 2. Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 4x8 pow tym samym ciężarem 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 pow tym samym ciężarem 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 pow tym samym ciężarem Kaptury WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 4 serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel [...]

[...] skośnej Rozpiętki w siadzie na maszynie Triceps Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc Brzuch Unoszenie nóg w podporze Skłony w leżeniu głową w dół Środa Grzbiet Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Przyciąganie linki wyciągu dolnego Martwy ciąg Szrugsy [...]

[...] ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x12 -Wyciskanie francuskie na ławce poziomej 3x12 Wtorek=Barki+kaptury+przedramie Barki: -Wyciskanie sztangi nad głowę 3x12 -Unoszenie rąk w prząd stojąc 3x12 -Unoszenie rąk w boki stojąc 3x12 -Wznosy w ramion w opadzie tułowia 3x12 Kaptury: -Szrugsy(zawijanie ramion w górę i dół) 3x12 [...]

[...] suwnicy-3s Łydki Wspięcia na palce w staniu(superseria)-3s Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami- 3s CZWARTEK-barki+triceps Barki Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc- 4s Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu- 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-3s Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc-3s Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] NÓG W SIADZIE 4x12 - -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x12 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x12 Naramienne, biceps, kaptury, przedramię(wtorek): -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 4x10 -UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] podchwytem(z „supinacją" nadgarstka): - Uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu: - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie środa : WOLNE Czwartek : Barki: - Unoszenie sztangielek -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia czy może lepiej Unoszenie sztangielek bokiem w górę ( stojąc ) [...]

[...] 3 serie (12 powt.) -Wypychanie na maszynie siedząc 3 serie (12 powt.) -Rozpiętki na ławeczce skońsnej w górę 3 serie (12 powt.) -Przenoszenie 3 serie (12 powt.) Barki: -Unoszenie hantli bokiem- stojąc 3 serie (12-15 powt.) -Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie (12-15 powt.) -Unoszenie sztangi przodem- stojąc 3 serie (12-15 powt.) [...]

[...] BARKI: Wyciskanie sztangi zza głowy (12, 10, 8, 6 progresja) Wyciskanie sztangielek (3 serie po 12 powt.) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12, 10, 8, 6) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (3 serie po 12 powt.) - PLECY: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) (4 serie, żeby w sumie wykonać 30 powtórzeń) [...]

[...] szerokim nachwytem-8/8/6/4 - podciąganie na drążku szerokim podchwytem- 10/8/8/6 - wiosłowanie hantlą- 10/8/6 Barki: (tył) - unoszenie hantli w opadzie tułowia- 10/8/8/6 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę -10/10/8 -podciąganie sztangi do brody - 10/8/8/6 Wtorek; Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce skośnej- 10/8/8/6 - Wyciskanie hantli na [...]

Witajcie :) Do tej pory byłem raczej biernym użytkownikiem forum, czytałem, uczyłem się, znowu czytałem, a na koniec próbowałem wcielić nabytą wiedzę w życie na siłce ;) Właśnie minął 8 tydzień mojego pierwszego poważnego, dzielonego treningu na siłowni i w związku z tym chciałym się poradzić odnośnie samego treningu, zmian jakie mógłbym zrobić [...]

Witam! Ułożyłem plan treningowy z drobną pomocą osób trzecich i chciałbym aby ktoś naprawdę doświadczony dopowiedział co powinienem zmienić jeżeli będzie to potrzebne. Dodam jeszcze, że przez 3-4 miesiące ćwiczyłem FBW (czasami z tyg. przerwami spowodowanymi kontuzjami i chorobami). Teraz wziąłem się za splita. Dieta wydaje mi się dobra, tylko [...]

[...] stojąc 12/10/10/8 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12/10/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12/10/8/8 Środa: Wolne Czwartek: Barki: Unoszenie hantli bokiem 12/10/10/8 Unoszenie hantli w przód 12/10/108 Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12/10/10/8 Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/8 Szrugsy [...]

Witam. Chciałbym poznać Waszą opinię nt. mojego planu treningowego i ew. poprawę. Poniedziałek: Klata: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 12-10-10-8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół: 12-10-10-8 krzyżowanie linek: 4x10 rozpiętki na maszynie: 4x10 Brzuch: brzuszki 3x20 brzuszki na ławce skośnej 3x15 unoszenie nóg 3x maks Środa: [...]

[...] prostej -Wyciskanie hantli na ławce prostej -Rozpiętki na ławce prostej Barki -Wyciskanie sztangi nad głowę w pozycji siedzącej -Wyciskanie sztangielek nad głowę, siedząc -Unoszenie gryfu na prostych ramionach -Wznosy ramion w opadzie tułowia Triceps -Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławeczce prostej -Prostowanie ramienia w opadzie [...]

[...] w siadzie na ławce skośnej + 1 seria Trening III / barki, przedramie, kaptury / Barki + 1 seria -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Wyciskanie sztangi zza głowy -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -Unoszenie sztangielek bokiem w górę przedramie -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ( sztanga ) 3x po 15-20 p -Uginanie [...]

[...] Uginanie w podporze o kolano 5s (6-12 pow z hantlami po 5- 7,5 kg) z supinacja SOBOTA Przedramie, Barki Przedramiona: Skrety nadgarstkow 4s (10-12 pow z hantlami po 7,5 kg) Unoszenie nadgarstkow nachwytem 4s (10-12 pow z hantlami po 7,5 kg) Unoszenie nadgarskow podchytem 4s (10-12 pow z hantlami po 7,5 kg) Barki: Wyciskanie z za glowy 3s (8-12 [...]