Unoszenie ramion w opadzie tułowia

[...] na rzeźbę do oceny ewenyualnie poprawek pon klatka+barki 1) Wl płasko 15/14/12/12 plus seria rozgrzewkowa 20 2a) Wycisk na maszynia 15/14/12/12 2b) Rozpiętki 15/14/12/12 3a) Unoszenie sztangi w przód 15/14/12 3b) Podciąganie sztangi do szyi 15/14/12 3c) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15/14/12 śr plecy + biceps 1a) Ściąganie wyciągu [...]

poniedziałek nogi, barki prostowanie nóg na maszynie siedząc (4głowy) 4x /lub przysiady uginanie nóg na maszynie leżąc(2głowy)4x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (naramienne przód, bok)4x unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(naramienne tył)2x wypychanie sztangielek bokiem(naramienne)2x przywodzenie nóg do wewnątrz na maszynie siedząc [...]

[...] Moim celem na siłowni jest zdobycie masy. Zostawiam plan do oceny : Poniedziałek - Barki i Triceps Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy (maszyna Smitha) 4serie 12, 10, 8, 6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4serie 12, 10, 8, 6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4serie 12, 10, 8, 6 Wznosy barków (sztangielki) „Szrugsy” 4serie 12, 10, 8, 6 [...]

[...] Nogi: -Przysiad x4serie -Martwy na prostych nogach x4 -Wykroki x4 -Syzyfki x3 Łydki: " kilka serii wspięć na schodach " .. Barki (przód, bok) - ~60% CM - Superserie -Unoszenie ramion w przód 4s -Unoszenie ramion bokiem 4s Wtorek: Klatka: -Wycisk płasko x4 -Wycisk hantli na skośnej w góre x4 -wycisk na skosie w dół x4 Bicki: -Uginanie [...]

[...] Nogi: Przysiady ze sztangą na plecach 3x 12-10-8 Uginanie nóg w leżeniu 3x 12-10-8 Prostowanie nóg w siadzie 3x 12-10-10 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 10-8-6 Unoszenie sztangielek bokiem 3x 12-10-10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 3x 12-10-10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x 10-8 Kaptury: Szrugsy ze sztangą 3x [...]

[...] Przysiady ze sztangą na barkach Martwy ciąg na prostych nogach MIĘŚNIE GRZBIETU Podciąganie sztangi w opadzie Wznosy barków „szrugsy" MIĘŚNIE NARAMIENNE Arnoldki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia MIĘŚNIE DWUGŁOWE RAMION Uginanie ramion z hantlami podchwytem (z supinacją nadgarstka) MIĘŚNIE TRÓJGŁOWE RAMION Wyciskanie [...]

[...] 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s [...]

[...] tułowia 3 serie po 8. - Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 2 serie po 16. Czwartek: -wyciskanie sztangi zza karku 4x 12,10,10,8 - Arnoldki 4 serie po 10. - Unoszenie sztangielek na boki 3 serie po 10. - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie po 10. - Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 3 serie po 12. Piątek: Uda: - [...]

[...] Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie + 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Pompki odwrotne 3s obciążenie 12pow Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Środa Nogi: hack-przysiad 3s Martwy [...]

[...] sztangielkami stojąc 4x 12 Uginanie ramion w podparciu o udo ze skrętem dłoni 3x 10 Naramienne: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 8 Sobota: grzbiet + triceps Grzbiet: Wiosłowanie sztangą 4x 10 Szrugsy 4x 12 Martwy ciąg na prostych nogach 10,10,8,8 Przenoszenie [...]

[...] supinacją) 3s 8p 3. 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3s 8p Czwartek TABATA Piątek Barki 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s 8p 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 8p 3. Unoszenie sztangielek na boki 3s 8p Nogi 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 8p 2. PRZYSIADY WYKROCZNE 3s 8p 3. WSPIECIA [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangielek skos (głową w góre) 4*8. 3.Rozpiętki 3*8. Dołożyć przenoszenie sztangielki za głowe ? 1.Wyciskanie sztangi za głowy 4*8. 2.Unoszenie sztangielek w bok 4*8. 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4*8. ( Przedniej częsci barków nie robie ponieważ dość mocno włączaja mi [...]

[...] O KOLANO 4s Śr Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4s WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4s Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s Pt Plecy MARTWY CIĄG 4s ŚCIĄGANIE DRĄŻKA [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12<10<8,8,8 progresja Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12<10<8,8 progresja Krzyżowanie linek wyciągu górnego 12,12,12,12 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12<10<8,8 progresja Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na wyciągu 10,10,10,10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,12,12 Wtorek [...]

[...] na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s Biceps: (Tutaj nie wiem co dać) < Proszę o propozycję oraz ile serii B Plecy/Nogi: [...]

[...] na płaskiej progresja 10 8 8 6 4 Rozpiętki4x8 BICEPS Prostowanie przedramionProgresja 10 8 6 4 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Progresja 10 8 6 4 PRZEDRAMIE Unoszenie nadgarstków trzymając sztangę podchwytem 2x15 Unoszenie nadgarstków trzymając sztangę nachwytem2x15 po treningu Carbo + bcaa kick boxing i po nim znow carbo i [...]

Witam, na początku chciałbym podziękować Hubertowi za wybranie mnie do projektu, oby współpraca była owocna;) Na forum jestem niby 7 lat, jednak dopiero rok temu zacząłem się interesować na poważnie czytaniem i zdobywaniem wiedzy i po prostu powróciłem do swojego konta z dzieciństwa. Ćwiczę bez przerw ok 7-8 miesięcy jednak jak widać po zdjęciach [...]

[...] ciężar) 3x10 - Uginanie nóg leżąc na brzuchu-prasa 12/10/8/8 - Prostowanie nóg siedząc-prasa 12/10/8/8 - Wspięcia na palce 4x20 Brzuch Piątek: Barki - Arnoldki 15/12/10/10 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę (stały ciężar) 12/12/12 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (stały ciężar, ławka płaska) 12/12/12/12 - Podciąganie sztangi (szeroki [...]

Mam 15 lat mierze 183 cm. waże 67 kg. Za sobą mam ćwiczenia bezprzyrządowe w domu 1,5 miesięczną ogólnorozwojówkę, oraz plan treningowy 4 dniowy : poniedziałek : Klata+Tric Wtorek : Barki+Brzuch Czwartek : Plecy+Biceps Piątek : Nogi+Przedramie+Kaptury Teraz mam zamiar ćwiczyć ze wsazaniem na mase: Klata: Wyciskanie na skosie góra 30 stopni 4x10 [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3* 12-8 1 6-8 Wyciskanie na maszynie Hammer 1* 10 1 6-8 Rozpiętki 1* 10 1 6-8 Poprzeczne przyciąganie górnych wyciągów 1 10-12 1) Unoszenie rąk w oparciu o udo 2-3 x 6-10 2) Unoszenie rąk na modlitewniku 1 x 6-10 3) Unoszenie rąk ze sztangą 1 x 6-10 4) Naprzemianstronne unoszenia rąk 1 x 6-10 5) [...]