Epizodów bardziej regularnej, choć całkowicie amatorskiej i bardziej rekreacyjnej aktywności fizycznej mam za sobą sporo i zawsze łączyłam je nierozerwalnie z jednym- wydawało mi się, że jeśli nie wychodzę z siłowni czy treningu zlana potem to znaczy, że coś jest nie tak. Mogło to jednak wynikać z faktu, że większa cześć wykonywanych przeze mnie [...]
[...] ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc DZIEŃ III Trening kardio. Rowerek, bieżnia itd. DZIEŃ IV Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 4 serie 10-12 powtórzeń 2.Unoszenie sztangielek bokiem w gór: 3 serie 10-12 powtórzeń 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3 serie 10-12 powtórzeń Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach: 3 serie [...]
Chciałbym zaznaczyć, że pomimo każdej grupy ćwiczonej raz w tygodniu chcę ją dodatkowo pobudzić jeszcze raz przy innej grupie, układ ćwiczeń nie jest przypadkowy. Poniedziałek: klatka, biceps, łydki Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 6 serii, progresja -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej głową w górę, 3 serie -rozpiętki na [...]
[...] nóg w siadzie na maszynie 4x12 3. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4x12 4. Wspięcia na palce 20/20/max/max Barki 5. Wyciskanie sztangi z za głowy 12/10/10/8 PROG 6. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 7. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x10 Byłbym wdzięczny za wszelkie wskazówki. Zmieniony przez - MoonBlade w dniu [...]
Ocencie moj trening na mase. Moj starz raczej zerowy. Do dyspozycji mam tylko sztangielki i drązek.Wszelka konstrukywna krytyka mile widziana.Acha, cwicze w domu wiec od razu mozna sobie darowac kometntarze i rady typu idz na silownie!!Doradzcie gdzie progresje zastosowac a gdzie jest ok. ************ Poniedziałek Klatka piersiowa -wyciskanie [...]
[...] 4x10 <- (tutaj to jest 4x10 na jedna noge) 4. Przysiady wykroczne z hantelkami 4x10 Barki 1 Wyciskanie sztangi zza karku 4x8 2 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x8 3 Unoszenie ramienia ze sztangielka w gore przodem 4x8 4 Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x8 Dodam jeszcze, ze cwicze od pol roku tzn. to byla raczej "przygoda" z [...]
[...] postów i troszke go zmieniłem i mam pytanie czy byłby on dla mnie dobry. PON WL wszystkie serie 10% mniej niż w piątek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (zercher - niemam stojakow) Wolny przysiad 3,3,3 (zercher) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciąg 3x8p 2. Wiosłowanie w opadzie 5x5p 3. Podciąganie na drążku 3x8p 4. Ściąganie linki atlas przed siebie do klatki piersiowej (plecy i boczny akton barków) 3x8p 5. Unoszenie sztangi do brody 3x8p 6. Odwrotne rozpiętki 7. Hantle biceps na modlitewniku 3x8p 8. Sztanga biceps na modlitewniku 3x8p 9. Unoszenie nóg na drążku 3xdo upadku [...]
Witam. Od ponad miesiąca stosuje diete, chodze na basen, jezdze rowerem stacjonarnym oraz biore HMB Revolution i CLA. Mam do was probe. Mam plan dzieki któemu chce zbić swoje sadło... Po prostu chciałbym troche schudnąc. I mam do was pytanie. Czy ten plan pomoze mi zbic tłuszcz?? Dzień A Uda: - wypychanie suwnicy nogami do góry - prostowanie nóg [...]
Witam. Uczęszczam na siłownie od 3 tygodni, niedawno skończyłem trening ogólnorozwojowy. Chodzę na siłownię w celu zrzucenia kilku kg i ogólnej poprawie wyglądu. Skoro już skończyłem plan ogólnorozwojowy, stwierdziłem, że trzeba znaleźć jakiś bardziej intensywny plan który pomógł by mi osiągnąć cel. Znalazłem coś takiego : -Klatka piersiowa [...]
Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 174 Cel do osiągnięcia: MASA Staż: 3 miesiące Inne sporty: piłka nożna Sprzęt: hantelka 11,5kg Dieta: jest bary POMPKI WYCISKANIE ARNOLDKI UNOSZENIE BOKIEM W GÓRĘ UNOSZENIE W OPADZIE TUŁOWIA PODCIĄGANIE WZDŁUŻ TUŁOWIA UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU BOKIEM klata POMPKI [...]