[...] do brody - uchwyt na szerokość barków 4x8 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x8 3.Martwy ciąg ze sztangą 3x8 BARKI 1.Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x8 2.Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x8 3.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x8 CZWOROBOCZNY(kaptur) 1.Szrugsy ze sztangą(wznosy ramion ze sztangą) 3x10 BICEPS [...]
[...] ze sztanga/sztangielkami 3x10 Wyciąg dolny uginanie ramion na lince 3x10??? Dużo na bicki? w zamian na barki ćwiczenia z lina ? Wyciąg górny wyprost ramion na lince 4x10 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 Lina 3x30 sec? Push wersja 1 Przysiady ze sztanga 3x10 Wykroki do tylu ze sztangielkami 3x10 Wyciskanie sztangi płasko 3x10 [...]
Witam!:D Chciałbym wam przedstawić mój nowy plan treningowy na masę. I oczekuje z waszej strony jakiś uwag i pomocy no i opinii na temat tego planu treningowego. Wiek:17 lat Staż:2 lata Waga:75kg PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 8 [...]
Witam. Mój wiek to 17 lat, ćwiczę prawie rok z kilkoma przerwami. Wzrost 179 cm, waga 68 kg ;/... , obwód bicepsa 35 cm. Wycisk 85 kg. Chciał bym się dowiedzieć ,czy mógł bym po cyklu z mono od razu polecieć na cyklu z Jabłczanem Trec. Słyszałem ,że na nim można śmigać non stop, bez większych przerw. Chciał bym brać na czczo 4 capsy (mowa teraz o [...]
[...] przedstawić plan podłóg którego zamierzam ćwiczyć przez kilka miesięcy: Poniedziałek: barki + nogi barki: - arnoldki 12-10-8 -wyciskanie sztangi za głową 12-10-8 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10-8 -nie wiem jak to nazwać ( niby takie pompki tyłem , uginanie ramion ) 3x 10 z obciążeniem nogi: -prostowanie nóg w siadzie [...]
[...] sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej/lub/przenoszenie za głowę w poprzek ławki Barki 1.Wyciskanie sztangielek/lub/Arnoldki "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie oburącz za głową w siadzie "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.Unoszenie nóg w leżeniu [...]
Witam Wiek:18 Wzrost:182 Waga:83 Staż: 7 mięscy Cel: Głównie siła Dieta: Jest Treningi:3 razy w tygodniu Poprawcie mnie jeśli coś źle jest z góry dziękuje:) Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie ,4,3,2,1 pow. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (40stopni) 4 serie po 4,3,2,1 pow. - rozpiętki hantlami na [...]
[...] na krześle/ławce 3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu dzień B Barki 1.Wyciskanie sztangielek zza karku "PROG" 12-10-8 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 3 podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Grzbiet Podciąganie [...]
witam,oto moj plan na mase do oceny,a wczesniej troche o mnie: 2.Wiek:22 3.76kg/183cm wzrostu 4.Staż:2,5 roku-cykle po 2-3 miesiace, potem zazwyczaj meisieczna lub dwumiesieczna przerwa. 5.Cel cyklu:masa 6.Wczesniej stosowalem 2 razy kreatyne mono, mega mase 7.nie stosowalem spalaczy 8. Zadnych suplementow w ciagu ostatnich 60 dni. 9.Dokladnie 3 [...]
Witam. Głownym powodem założenia tematu jest prośba o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Mam już 'coś' co używane było przeze mnie przez około rok. Robiłem trening masowy jednak przy zbliżających się wakacjach i zadowalających wynikach po 'masówce' chciałbym zrzucić nadmiar tłuszczu. Czytałem sporo na ten temat jednak dużo mi to nie pomogło. [...]
Siema, mam 16 lat, 178cm, 68kg. Zaczynam na poważnie moją przygodę z siłką, znalazłem na forum taki trening: Trzymaj Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 [...]
[...] nóg w leżeniu - 4 x 20 p. Łydki: 1. Wspięcia na palce siedząc - 4 x - 20 p Grzbiet, Plecy 1. Podciąganie na drążku do klatki w wąskim uchwytem (podchwyt) - 3 x 8 2. Unoszenie tułowia - 4 x 15 p. 3. Przyciąganie drążka wyciągu do karku - 3 x 12 p. Sobota: Barki: 1. Wyciskanie sztangi siedząc - 4 x - 8 p. 2. Unoszenie sztangielek bokiem [...]
[...] Rozpiętki na płaskiej 16/14/12 Wtorek: Barki Wyciskanie sztangielek w gore 16/14/12 Wyciskanie gryfu za głowy 16/14/12 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 16/14/12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 16/14/12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 16/14/12 Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 16/14/12 UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 16/14/12 [...]
PONIEDZIAŁEK Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (12-8 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(góra lub dół)-3 serie (12-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) Tricepsy: -wyciskanie francuskie leżąc- 3 serie (12-10 [...]