Unoszenie ramion w opadzie tułowia

Siema jako po redukcji chciałbym zaczac znow mase i jest nim plan split. KLATKA PIERSIOWA+TRICEPS -wyciskanie sztangi poziom sztanga 12 10 8 6 -wyciskanie sztangi skos 12 10 8 6 -rozpietki na plaskiej 4x12 -francuskie wyciskanie sztangą leżąc 12 10 8 8 -pompki w podporze tyłem 4 serie WTOREK PLECY+BICEPS -MC 12 10 8 6 -podciaganie na drazku 3x max [...]

[...] (maszyna) 12-10-8-6 Barki, przedramię Barki 1. Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12-10-8-6 2. Podciąganie sztangi łamanej do brody, stojąc 12-10-8-6 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12-10-8-6 4. Unoszenie sztangietek nad głowę, siedząc 12-10-8-6 Przedramię 1. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 12-10-10 2. [...]

Połaczenie klata+triceps plecy+ biceps+przedramie barki+nogi+brzuch KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 TRICEPS: 1. POMPKI NA PORĘCZACH 3x10 2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]

[...] wyciskanie hantelki w lezeniu 10 10 10 10 Piątek: Nogi: - Przysiady z sztangielkami 12 10 8 8 - Przysiady wykroczne 10 10 8 8 - Wspięcia na palce w staniu 15 15 12 12 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12 10 8 8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10 10 8 6 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10 10 8 6 Dziekuje i pozdrawiam

[...] jako ze w porownaniu z reszta meisni jest on najszlabszy, oraz barki, jako ze je najrzadziej cwicze, i tez sa cholernie slabe >.< Ok. Do rzeczy : PONIEDZIALEK : Barki w domu Unoszenie hantli do przodu 12/12/10 Unoszenie hantli w opadzie (tylnie partie) 12/12/12 WTOREK = KLATA + BIC + BRZUCH Klata : Laweczka plaska 1x20(rozgrzewka) + 12/10/6-8/6 [...]

Trening 3 razy w tygodniu :) PONIEDZIAŁEK Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6.ROZPIĘTKI [...]

[...] wyciskanie na kolanie PRZEDRAMIE zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga zwijanie nadgarstków nadchwytem sztanga CZWARTEK BARKI-KAPTUR 4X12 Wyciskanie sztangi za głowy Unoszenie ramion w przód Unoszenie ramion w bok Wyciskanie sztangi przed głową PIĄTEK NOGI- PLECY 4x12 przysiady z obciążeniem uginanie podudzi leżąc skakanka PLECY 4x12 [...]

Witam chcialbym zeby ktos mi ocenil moj plan treningowy :D Podzielilem go na 3 dni.. 1 dzien.:(klata ,tric) Klata: -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej. -wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej. -wyciskanie sztangi na skosnej -rozpietki -wyciag na atlasie przed soba -podciaganie sie na drazku Tric: - prostowanie ramiom ze [...]

[...] 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU* 12,10,8 3.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE* 12,10,8 PIĄTEK BARKI+NOGI 1.Wyciskanie sztangi zza głowy* 12,10,8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę* 12,10,8 3.Odwrotne rozpiętki (na maszynie)* 12,10,8 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami* 12,10,8 6.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE* [...]

[...] POMAGAJCIE ;) Przysiady 3s Wypychanie ciężaru 3s Uginanie nóg leżąc 3s Wspięcia na piętach 3s Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Tak wygląda mój trening ;).Jakie opinie? Prosiłbym,żeby nie odpisywać "ale do dupy plan", "zły plan" itp. itd. Jeżeli chcesz napisać,że [...]

Witam, więc tak jak w temacie mam plan do oceny, moj dotychczasowy plan musi zostać zmieniony z powodu braku czasu .. a no więc celem jest Masa o to trening : PONIEDZIAŁEK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżac na ławce skośnej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4x8 3) [...]

[...] 12 10 Wyciskanie hantla siedząc z podporem o kolano 6kg 3 serie 15 12 10 Na nogi, bieg na bieżni + atlas, jak wyżej. barki Wyciskanie sztangielek 6kg jedna 3x serie 12 8 6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5kg 3x serie 10 8 6 piątek plecy brzych łydki PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10 kg 3 serie 15 12 10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

[...] powtórzeń. + Brzuszki - Środa: Barki i Kaptury : 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie, 10-6 powtórzeń. 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie, 10-6 powtórzeń. 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2 serie, 10-6 powtórzeń. 4.Strugsy 2 serie, 12-6 powtórzeń. + Brzuszki - Piątek: Plecy : 1.Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie, 10-6 [...]

A więc trenuje ok roku. Dieta jest ulozona w miare mozliwosci spelnia mniej wiecej 80% zapotrzebowania. Brałem gainera whey mass Hi-Tec 4.5kg. Przybralem po nim 1.5kg ale znacznie polepszyla sie sila. Jednak miesnie nie rosna tak jakbym chcial..mozna powiedziec ze tylko miesnie sie ujedrnily ale nie powiekszyly. Moj plan wyglada tak: PON: PLECY [...]

[...] oto on: Poniedziałek: Klatka, Barki: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8 3. Rozpiętki hantlami 4x10 4. Arnoldki 4x8 5. Unoszenie ramion na boki 4x10 6. Unoszenie ramion na boki w opadzie 4x8 Środa: plecy, przedramię: 1. Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4x8 2. Wiosłowanie końcem sztangi [...]

[...] 3x 10 wiosłowanie sztangielkami stojąc 3x 12 podciąganie na drązku podchwytem 3x 12 środa- triceps przedramiona brzuch: Brzuch: Nozyce pionowe 3x 15 na kazda noge w góre Unoszenie nóg w zwisie na drązku 3x 10 spięcia brzucha leząc 4x 10 skłony boczne ze sztangielka 3x 12 na kazda strone Przedramiona: Uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem [...]

Siema rozpisalem sobie trening do kontroli Tak jak w temacie trenuje co drugi dzien wiec 3-4 na tydzien 1.Klatka+Bic+Przedramie -wyciskanie sztangi skos w dol 4x 12,10,8,6 -wyciskanie hantli skos w gore 4x 12,10,8,6 -rozpietki 3x 12 -Przenoszenie hantla za glowie 1x dropset Bic -uginanie kzywej sztangi "chwyt szeroki" 3x12,10,8 -uginanie ramion [...]

[...] nóg na maszynie siedząc 3 10, 10, 10 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 10, 10, 10 Podciąganie sztangi wąskim chwytem wzdłuż tułowia 3 10, 10, 10 Unoszenie ramion ze sztangielkami z przodu 3 10, 10, 10 Brzuch Skłony leżąc płasko 3 Max, Max, Max Nożyce 3 Max, Max, Max Dodam że posiadam ławeczkę [...]

[...] w SS z Francuskim wyciskaniem jednorącz sztangielki w siadzie 3 serie 9-12 Wtorek:Barki,kaptur - Arnoldki 3 serie po 8-12 - Podciąganie sztangi do brody 3 serie po 8-12 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie po 8-12 - Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie po 8-12 - Wyciskanie sztangielek siedząc na przemian 3 serie 8-12 - - [...]

[...] Barki + Triceps + Brzuch + Aeroby 45 min Barki:(4 serie zakres powtórzen 16-10) 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3.Wyciskanie sztangielek 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę Triceps(4 serie zakres powtórzen 16-10) 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]