Unoszenie ramion w opadzie tułowia

[...] drążka przed głową (podchwyt) seria łączona 4x8-10 3. Ściąganie drążka do karku 5x10 4. Wiosłowanie na wyciągu seria łączona 4x15-20 Mięsnie proste grzbietu 1. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 4x15-20 Brzuch 1. Brzuszki (zwykłe) 2x30 2. Spinanie brzucha 2x20-30 3. Kręcenie tułowiem na czyms dziwnym :P (nie znam nazwy) 2x 30 [...]

... Prosze o pomoc i praktycznie nikt nie pisze :( wiekszość sam wszysko szukam! Chciałem zastosować trening Michail tylko z drobnymi zmianami! I nie wiem czy tak może być? DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: T-A-T-A-T-A-W GDZIE: T - trening siłowy A - trening aerobowy DZIEŃ 1 nogi+barki NOGI 1+2=SUPERSERIA 1.Prostowanie nogi na ławce 5 2.Zginanie [...]

[...] ze sztangielkami uchwytem młotkowym 10-10-10-10 Piątek: Nogi: Przysiady za sztanga na barkach 10-10-8-6 Przysiady tyłem 10-10-8-8 Wspięcia na palce 12-10-10-8 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 10-10-10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia-10-10-10 Podciaganie sztangi do brody 10 10 -10 Suplementy: Stosowane Białko 750g. :-D [...]

Poniedziałek : klatka+bic 1) wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 4 serie 12/10/8/8 powt. 2 wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dól 4 serie 12/10/8/8 3) rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 BIC 1)Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12,10,8 2) Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] Martwy ciąg 5x8pow (progresja) Wiosłowanie półsztangą 4x12pow (progresja) __________________________ Barki + ramiona Wyciskanie sztangą w siadzie 4x12pow (progresja) Unoszenie bokiem siedząc 3x20pow (progresja) Unoszenie bokiem w opadzie stojąc 4x12pow (progresja) (+ jeszcze jakieś ćwiczenie) Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami siedząc [...]

[...] - HACK-PRZYSIADY 10=10=10=10 - .PRZYSIADY WYKROCZNE 10=10=10=10 - Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed klatki 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Po kazdym treningu 45min Aerobiku Zapraszam do Komentowania i porad. [...]

Poniedziałek: Klatka i Triceps -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x 12-6 -leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 - 45 stopni) wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku do zejścia się sztangielek nad klatką 4x 12-6 -rozpiętki na ławce poziomej 4x 12-10 -leżąc na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w wąskim [...]

[...] 3 serie • Ściąganie drążka na wyciągu górnym • „Szrugsy" sztangą 3 serie SOBOTA: Barki/Triceps/Przedramię Barki • Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 serie • Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie • Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 3 serie Triceps • Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie • [...]

Witam! Prosze was o zmienienie mojego treningu na mase. Nie wiem co to serii na barki czy robić 4s 12/10/8/6 czy 3s 12/10/8. 1.Poniedziałek (klatka, biceps) klatka: - wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 - rozpiętki 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi leżąc (ławka ukośna) 12/10/8/6 biceps - uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 - uginanie ramion ze [...]

Wiek : 24 Waga :84 Wzrost :187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta :brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Dymatize super mass gainerr, APS Creatine, S.A.W Trec Ostatnio [...]

Poniedziałek:(klatka) -.wyciskanie hantlami poziomo (na taboretach ) 4 serie po 12 powtórzeń, - rozpiętki hantlami 4 serie po 12 powtórzeń wtorek(barki+triceps) barki -unoszenie sztangielek na boki stojąc 4 serie 12 powtórzeń -unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 4 serie 12 powtórzeń -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie 12 [...]

[...] Sklony w lezeniu glowa w doł 4 serie PIATEK BARKI Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x 8-12 Wyciskanie sztangi zza glowy 4x 8-12 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x 8-12 Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x 8-12 PLECY Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie do karku 4x 8-12 Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie do klatki 4x 8-12 [...]

[...] 4*10 Niedziela 1.Przysiad ze sztanga trzymana na karku 5*10 2.Przysiad wykroczny 4*10 3.Wspięcie ze sztangą trzymaną na kolanach 4*15 4.Wspięcia na palcach 4*15 Barki 1.Unoszenie ramion chantelkami na boki siedząco 3*10 2.Wznosy na boki w opadzie ze sztangielkami 3*10 3.Wyciskanie sztangi zza karku 4*12/10/10/8 4.podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] W LEŻENIU 8 8 8 8 4. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 8 8 8 8 piatek barki + nogi barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 10 8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 10 10 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 10 8 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12 10 10 8 nogi 1. PRZYSIADY ZE [...]

1 dzień: klatka + tricepsy Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 12/10/8/8powt. - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10-12powt. - przenoszenie hantli za głowe leżąc 4x10 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie: 10/8/8/6 - pompki w podporze tyłem 4 [...]

[...] 18<16=16<14 - Wyciskanie sztangi w skosie dolnym 18<16=16<14 - Rozpiętki w skosie 18<16=16<14 Piątek: Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy na zmiane z przodu 18<16=16<14 - Unoszenie sztangielek bokiem 15=15=15 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 18<16=16<14 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 15=15=15 Biceps - Uginanie ramion ze [...]

[...] 4s po 8 powtórzen Hack przesyiady 4s po 8 powtórzeń Wspiencia na palcach ze sztnaga 4s po 12 powtórzeń Piątek-barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4s po 8 powtórzen Unoszenie sztnagielek bokiem 4s po 8 powtórzeń Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s po 8 powtórzen Unoszenie sztangielek w opadzie 4s po 8 powtórzen Podciaganie [...]

Witam, oto mój aktualny plan treningowy na budowanie masy , bardzo proszę o ocenę i ew. korekty. Poniedziałek Klatka + barki rozpiętki na ławce skos górny 3x12 wyciskanie sztangi skos górny 4x10 wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10 przenoszenie sztangielki za głowe 3x12 barki wyciskanie sztangi zza karku siedząc 15-12-10-8 unoszenie ramion na [...]

[...] po 4 pompki BICEPS: - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 8x15 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY) 6x10 ŚRODA: BARKI - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (w moim wypadku z hantelkami) 6x10 - Wyciskanie sztangielek (hantelków) - 6x15 - Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (hantlów) - [...]

[...] -Uginanie ramion ze sztangą (hantlem) nachwytem 3s 10,8,6 -Uginanie ramion ze sztangą (hantlem) podchwytem Piątek: Barki: -Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 10,8,6 -Unoszenie hantli w opadzie siedząc 3x 12-10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10,8,6 Kaptury: -Szrugsy 3 serie 10,8,6 Nogi : -Przysiady ze sztangą na barkach 4s [...]