Unoszenie ramion w opadzie tułowia

[...] Poniedziałek ( klata + barki ) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 3. Rozpiętki na poziomej 3x8 4. Arnoldki 4x8 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 6. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 Środa ( plecy + triceps) 1. Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3x10 2. [...]

[...] 3s 8pow Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s 8pow Piątek- Barki - Nogi Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 8pow Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 8pow Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 8pow Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 8pow Przysiady ze sztangą na barkach 3s 8pow "Martwy ciąg" na prostych nogach 3s 8pow [...]

[...] laczonej z Uginaniem ramion ze sztangą stojąc wąsko 6-8 powt. (ogolnie 3takie laczone) 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 3 serie po 10powt. WTOREK BARKI + NOGI 1.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12 powt. w serii laczonej z Wyciskaniem sztangi siedzac zza glowy 4-5 powt (ogolnie 3 takie serie) 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU 4X10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4X10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4X10 SOBOTA BARKI: WYCISKANIE SZTANGI ZZA GłOWY 4X10 PODCIĄGANIE SZTANGI WZDłUż TłOWIA 4X10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4X10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4X10 JAKIE SĄ WASZE SUGESTIE? TRENING OCZYWISCIE NA MASE.Z GÓRY DZIEKI,POZDRO.

[...] 5 serii 12/10/8/6/4 Wyciskanie sztangielek 5 serii 10 powt (to robie tak ze biore sztangielki 20 kg robie 10 powt potem od razu bez przerwy 15 kg 8 powt a potem 10 5 powt) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie (jak w ćw wyzej tylko mniejszy cięzar) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie (jw) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 15 miesiący Uprawiane inne sporty : basen raz w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka pozioma, skośnam,porecze,drazek,wioslarz, Dieta :jest 2,5gb/5gww/1gtl Przeciwskazania medyczne : [...]

Witam Panowie wracam do treningów po 2 latach przerwy. wszystko zaczęło się od kontuzji ( przepuklina pachwinowa), a później wkradło się lenistwo. Ale nie ma co rozpamiętywać tylko wziąć się w garść i wrócić do formy. Proszę Was o ew. korekty w planie treningowym. Znalazłem stare notatki z przed lat i myślę żeby zacząć od planu treningowego którym [...]

mój plan co onim sądzicie nie ćwicze martwego ciągu poniewaz niechce sobie obciążać kręgosłupa. biceps ćwicze dwa ray w tygodniu raz ciężej a raz słabiej bo po jednym razie w tygodniu nie widze rezultatów wzrost 175 waga 76 Poniedzialek: klatka, Biceps Klata: *wyciskanie na plaskiej *wyciskanie na skosie *rozpietki 4 x 10 ( 2x na skosie 2x na [...]

[...] Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 16,6,max PRZEDRAMIONA Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3xmax Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3xmax Piątek BARKI Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 Wyciskanie sztangielek 4x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 NOGI Prostowanie nóg w siadzie 4x25 Uginanie nóg w leżeniu [...]

Chcialbym was sie zapytac czy plan treningowy ponizej jest po prostu dla mnie dobrze dobrany. Ustawilem go samodzielnie z niewielka pomoca osoby cwiczacej na silce. Na silownie chodzilem moze z 1,5 roku wtecz lecz szybko skonczylem bo po prostu wtedy nie zalezalo mi az tak na wygladzie tylko zeby pojsc gdzies i nie siedziec w domu, teraz chce [...]

[...] 12/10/8/6 - pompki w podporze tyłem albo wyciskanie francuskie hantla oburacz.. tu nie wiem - szrugsy 4x10 PT barki + nogi + brzuch - wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/6 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami ( nie wiem czy to dodawac bo [...]

[...] wąsko (4s) - Prostowanie ramion na wyciągu (4s) - Prostowanie ramion w opadzie tułowia (4s) PIĄTEK Nogi: - Przysiady ze sztangą (4s) - Uginanie podudzi leżąc na brzuchu (4s) - Prostowanie nóg siedząc (4s) Barki: - Wyciskanie żołnierskie (4s) - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (4s) - Unoszenie hantli bokiem (4s) Kaptury: Sztrugsy hantlami (4s)

Jestem ektomorfikiem i potrzebuję dobrego planu. Jak dotąd mój staż treningowy (regularny) wynosi 6m. Teraz zrobiłem nowy plan i proszę o ocenę lub ewentualną korektę. Każde ćwiczenie angażuje zupełnie inne mięśnie, w ich wyborze i selekcji korzystałem z atlasu sfd. Liczba serii 4-5 po max. 8-10 p. PONIEDZIAŁEK KLATKA - wyciskanie na [...]

[...] ze sztangą: 4 serie 10 pow. Wspięcia na palce w staniu: 4 serie 10 pow. Wykroki: 3 serie 8 pow na jedną nogę Brzuch: Brzuszki: 4 serie 25 pow. normalnie i 15 pow. skos Unoszenie nóg w podporze: 3 serie 15 pow. Piątek - barki + biceps Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy: 4 serie 10 pow. Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4 serie 10 pow. [...]

Moj staz to 3 miesiace. Poniedziałek 1.klatka piersiowa 2.triceps 1. - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4x12 - 10 - 8 - 8) - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (4x10) 2. - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (4x10) - wyciskanie sztangi w siadzie (3x10) - wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

Mój plan treningowy na masę do oceny i ew. poprawek . Poniedzialek klatka +triceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -3serie (10-8-8) -wyciskanie sztngi na ławce skosnej -3serie (12-10-8) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -3serie (10-8-8) -rozpietki na ławce poziomej -3 serie (3x12) --wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu -3 serie [...]

[...] nóg na maszynie siedząc (3s, 12/10/8) 3. Uginanie nóg na wyciągu (3s, 12/10/8) 4. Wspięcia na palcach (3s, 20/15/10) Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (3s, 12/10/8) 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3s, 12/10/8) 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (3s, 12/10/8) 4. Wznosy barków ze sztangą (3s, 12/10/8)

[...] SZTANGĄ 4s PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3s UGINANIE NÓG NA MASZYNIE LEŻĄC 3s wspięcia stojąc 4s SOBOTA Barki + przedramię + brzuch + kaptury Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3s WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3s NOSZENIE NÓG W [...]

[...] Wypychanie Ciezaru Na Maszynie 4x(12,10,10,8) Wspiecia Na Palce 4x(max,max,max,max) Piątek;Barki,Biceps,Przedramie Wyciskanie Sztangi Sprzed Głowy 4x(12,12,10,10) Unoszenie Sztangielek Bokiem w Górę 4x(12,12,10,10) Unoszenie Sztangielek W Opadzie Tułowia 4x(12,12,10,10) Uginanie Ramion Ze Sztanga Na Modlitewniku 3x(12,10,10,10) [...]

Witam, proszę o ocenę planu. Na początek: skąd taki pomysł i dlaczego nie standardowy split 3xtydzień? Po pierwsze lubię treningi krótkie, po drugie mam dostęp do siłowni 6dni w tygodniu co warto wykorzystać, po trzecie zainspirował mnie art forumowicza adzik123 "Split - partia 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko..." Mój pomysł polega na [...]