Unoszenie ramion w opadzie tułowia

[...] Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi łamanej oburącz w leżeniu 3x 10,8,6 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8 Pompki w podporze tyłem 3x8 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 3x20 Skłony na laweczce skośnej 3x20 Środa: Plecy + biceps Plecy: Martwy ciąg 4x 10,8,8,6 Przyciąganie drążka wyciągu do klatki 4x 10,8,8,6 [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BARKI: 1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt. 2. Wyciskanie sztangielek 3 x 12, 10, 8 powt. 3. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Podciąganie [...]

[...] przysiady wykroczne 4x10 wspiecia na palce se sztanga stojac 4x 20-10 barki wyciskanie sztangi siedzac 12/10/8/8prog podciaganie sztangi wzdloz tulowia 12/10/8/8 prog Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 12/10/8/8prog Co o nim myslicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 176 Cel treningowy: [...]

[...] ramion ze sztangą nachwytem 5.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 6.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Środa - Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed i za głowy 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Czwartek - Triceps 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

mialem roczna przerwe w treningu chcialbym znow powrocic do ciezkiej walki o swoje.... ulozylem sobie na poczekaniu trening " TYDZIEN I Poniedzialek podciaganie na drazku w szerokim uchwycie 5 x 8 wioslowanie sztanga 4 x 8 podciaganie sztangielki w opadzie 4 x 8 wyciskanie francuskie 4 x 8 wyciskanie z tylu jednoracz 4 x 8 Sroda [...]

Cześć Jestem tutaj nowy, mam 17 lat, trenuje od stycznia (przerwa w wakacje na miesiąc - w sierpniu). Mam 178cm wzrostu i 72 kg. Dużo czytałem, i napisałem swój trening na mase.Chce go zacząć 23 września. Mam do Was pare pytań: Czy trening na mase w moim wypadku jest dobrym wyborem? (czas trwania treningu przypuszczalnie 6 tyg.) Czy spadne z siły? [...]

[...] linki) 12, 12, 12 Plecy: -Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie (do karku) 15, 12, 12 -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12, 12, 12 Naramienne: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12, 12, 12 -Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 12, 12, 12 -szrugsy 2x max Biceps: -uginanie przedramion ze sztanga (podchwytem): [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie (9-16 pow.) Part 3: -Mięśnie naramienne 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie (9-12 pow.) 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie (9-12 pow.) 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie (9-12 pow.) 4) Unoszenie ramion ze [...]

[...] 1.Wycisaknie sztangi zza glowy 4x10(tutaj pytanie czy dokladac po kazdej seri wiekszy ciezar i stosowac 4 serie 12-10-8-6 czy zostac przy jednym ciezarze i robic 4x10 2.Unoszenie ramioon w przod ze sztanga 3x10 3.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3x10 4.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 Przedramie: 1.Zginanie dłoniowe [...]

[...] „MŁOTKOWY”) 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM Środa 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Wyciskanie sztangielek 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Czwartek 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) [...]

Witam wszystkich. Wlasnie wkoncu dostalem olsnienia aby isc na silownie i wkoncu zrobic cos ze swoim cialem. Na poczatek troche czytalem co nieco ale wole zaczerpnac troche wiedzy u specjalistow i dostac pare porad. Na poczatek sylwetka taka typu dziecko z afryki duzy brzuszek i chudziutki. 185cm wzrostu i 65kg wagi 26 lat. Chyba w zlyl dziale [...]

[...] Z CIĘŻARKIEM (JEDNA HANTLA Z DUŻYM OBCIĄŻENIEM) TRZYMANYM Z PRZODU PRZYSIADY WYKROCZNE Z OBCIĄŻENIEM Wspięcia na palce ze sztangielkami Barki: Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Przedramie: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE [...]

[...] 5 serii 12/10/10/8/6 - Wyciskanie sztangą głową w dół: 4 serii 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek głową do góry: 4 serii 12/10/8/6 - Rozpętki: 2 serie 12/12 Biceps - Unoszenie ramion ze sztangą stojąc: 2 serie 7 Unoszenie do połowy, przedramiona równolegle do podłogi 7 Od połowy w górę 7 Pełny zakres - Uginanie ramienia w podporze o udo: [...]

[...] zerwane wiezadlo w kolanie Zażywane suplementy: brak Mój plan wygląda tak: Dzień 1 Rowerek około 30 minut Pompki 4*10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/13/11/9/7 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15/13/11/9/7 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15/13/11/9/7 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 15/13/11/9/7 Dzień 2 Rowerek około 30 [...]

[...] za głowę 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w pochyleniu tułowia 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6. Unoszenie sztangielek przodem 7. Prostowanie ramienia z hantelką w opadzie tułowia 8. Uginanie młotkowe Ćwiczenia wykonujesz w obwodach, na początek 3 obwody, w każdym [...]

[...] 3 serie (15, 12, 12) 4. Wiosłowanie 4 serie (10, 8,6, 8) 5. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie (10, 8, 8) 6. Rozpiętki ze sztangielkami 3 serie (8, 8, 8) 7. Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok stojąc 3 serie (10, 8, 8) 8. Unoszenie tułowia na atlasie 3 serie do zmęczenia (druga seria może być z obciążeniem) Ponadto w [...]

[...] Środa: Plecy + biceps 1. Wiosłowanie sztanga - 4x8 2. Podciąganie na drążku wąskim lub szerokim uchwytem - 4x(8-6) 3. "MARTWY CIĄG" - (12,10,8,6) 4. Strugsy (12,10,8,6) 5. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie (8-10) 6. Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt młotkowy - 3 serie (8-10) 7. Modlitewnik - 3 serie (10-12) 8. [...]

[...] ćwiczenia z pośród których ,macie wybrać te do mojego planu... Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Unoszenie ramion w przód ze sztangą Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: WYCISKANIE SZTANGI [...]

Mój cel to masa ,priorytet-ramiona.W miarę aktualne info o mnie macie w profilu.Proszę o konstruktywne opinie.Na siłce mam tylko wolne cieżary,ławeczkę,stojaki,modlitewnik,drążek,wiec staram sie je wykorzystać jak mogę. Oto mój plan Poniedziałek-przerwa Wtorek Klatka +Triceps Klatka: *-wyciskanie skos w górę wąski chwyt 12<10=10 <8<6 -wyciskanie [...]

[...] wąsko-3serie (10-12 powt.) 5.tak zwany narciarz 4x (12-15 powt.) 1.Skłony na skośnej ławce-3serie(20-30 powt.) 2.Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc-3serie(20-30 powt.) 3.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-3serie maks. Środa-wolne Czwartek 1.wspięcia na palce stojąc-5serii x 12-15 powt. 2.wypychanie ciężaru palcami na suwnicy –5serii x 15-20 [...]