Unoszenie ramion w opadzie tułowia

[...] ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s (12,10,8) Dzień 3: Barki Barki: *Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5s (15,12,10,8,6) *Wyciskanie sztangi zza głowy 5s (15,12,10,8,6) *Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s (12,10,8) *Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s (12,10,8) *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s (12,10,8) *Unoszenie ramion w [...]

No wieć mam 17 lat, 173 cm wzrostu, 65-67 kg wagi, Biceps 33 przed, 35.5 po trningu, Klata 105cm, ćwiczę już od ponad pół roku (dokładnie 7 miesięcy) teraz postanowiłem zrobić własny plan. Ćwiczę bez żadnych odżywek, suplementów, czy anaboli. Nie stosuje również diety. Jestem wegetarianinem. 2x dziennie pije mleczko sojowe. No to wszystko. W mojej [...]

Witam, planuję powrót na siłownię, tak, jak w ankiecie napisałem, ćwiczyłem wcześniej ok roku, później rok przerwy, teraz w wakacje, miesiąc przerwy i znów zaczynam Jestem ekto, i wyczytałem, że powinienem trenować intensywnie, krótko, i na prawie maksymalnym ciężarze (1-5 powtórzeń, 8-10 serii), trening całego ciała 3 razy w tygodniu, wobec tego [...]

Witam wszystkich Forumowiczów To mój pierwszy post na tym forum. Cele: - nie zależy mi na osiągnięciu sylwetki Pana Roberta Burnejki - oczywiście kaloryfer widoczny nie tylko przy "napince" - aktualnie taki jest stan rzeczy - poprawa kondycji i wydolności (kiedyś starty w runmageddonach itp - ładne, dobrze wyrzeźbione mięśnie [...]

[...] - 3 serie po 8-12 powtórzeń, przerwa 60s Czwartek BRZUCH: ABS II - 8 poziom Piątek MIĘŚNIE NARAMIENNE: Wyciskanie sztangielek - 3 serie po 8-12 powtórzeń, przerwa 60s Unoszenie sztangielek bokiem w górę* - 3 serie po 8-12 powtórzeń, przerwa 60s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie po 8-12 powtórzeń, przerwa 60s NOGI: Pryzsiady [...]

[...] CIĘŻARU NA SUWNICY PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI Barki Wyciskanie sztangielek siedząc z klatki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W [...]

[...] 4s Skoks góra 4s Skoks hantlami 4s Dół 4s Dół hantlami 4s Bramka 4s Rozpiętki 4s Kaptury Szrugsy 4s Brzuch: Ławeczka do brzuszków 4s Linki 4s Unoszenie nóg do góry 3s Wtorek : Wolne Środa: Plecy: Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie hantlemką 4s ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4s [...]

Wtam Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Co do planu co serię zwiększam ciężar. Jedną partię mięśni robię 4 razy w miesiącu ;)) jeśli chodzi o brzuch staram się zawsze pod koniec treningu go robić Oto mój plan piszcie wszystko co jest w nim złe, krytykujcie, nie oszczędzajcie mnie xd Wasza opinie zmobilizuje mnie do ułożenia nowego planu jeśli ten jest [...]

dzien 1 :Barki ,biceps, ,triceps bary Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 12.10.8.6 .Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 12.10.8.6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -10.10.10.10 biceps .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -12,.10.8.6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10.10.10.10 triceps [...]

Witam. Mam kilka ogolnych pytan co do rozpoczecia treningu, polaczeniu tego z bieganiem, odzywiania i suplementacji. Kilka slow o mnie: Wiek: 24 Wzrost: 173 Waga: tutaj nie moge okreslic dokladnie, bo chwilowo nie mam w domu porzadnej, dzialajacej wagi, ale jest naprawde duza. Jak zaczynalem studia wazylem 102 kg, w trakcie napewno przybylo pare, [...]

[...] Z góry serdecznie dziękuję. Dzień I Plecy, Triceps, Brzuch PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu pionowego do karku 10/8/8/8 2. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego 10/8/8/8 3. Unoszenie sztangi w opadzie tułowia 10/10/10/10 4. Ławka Rzymska 30/30/30/30 TRICEPS 1. Wąskie wyciskanie na ławce płaskiej 8/8/8/8 2. Wyciskanie Francuskie 8/8/8/8 3. [...]

Witam jedne z 3 tematów, któe pragnę poruszyć przed rozpoczęciem cyklu masowego, który przewiduje okres od drugije połowy pażdizernika do grudnia. linki do pozostałych tematów dodam, gdy je już stworzę. Mam 16 lat, ćwiczę rok, rezultaty są nawet dobre, gdy zaczynałem ważyłem 65 kg, teraz 80; wyciskałem ~40 teraz 90. Ale do rzeczy. Trenuję jeszcze [...]

[...] Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Brzuch: 1. Skłony w leżeniu głową w dół na ławce skośnej 4x20 2. Unoszenie nóg w podporze 4x15 CZWARTEK Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4. [...]

Witam. Bardzo proszę o rozpatrzenie mojego planu treningowego (zestawienie partii mięśni i ćwiczeń), ilość serii i powtórzeń doszlifuję jak ocenicie dotychczasowy plan. Mam 18 lat. Ćwiczę pół roku. Zrzuciłem 15 kg nadwagi i teraz chciałbym zacząć budować czysto mięśniową masę. Jestem endomorfikiem. Dieta jest na masę uczciwie przestrzegana. Biegam [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10 8 6 4 CZW. barki Wyciskanie sztangielek 10 8 6 4 Arnoldki 10 8 6 4 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 10 8 6 4 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10 8 6 4 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10 8 6 4 nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10 8 6 4 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA [...]

[...] sie 3 serie powtorzen maks 12, minimum 6 uginanie ramion podchwytem stojac z raczka wyciagu 3 serie 12,10,8 mlotki 2 serie 12,10 piatek barki wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 serie 14,12,10 unoszenie sztangi do brody 3 serie 14,12,10 unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 14,12,10 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 14,12,10

[...] 3. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce 5. Martwy ciąg 6. Wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc 7. Unoszenie ramion bokiem w górę 8. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 9. Prostowanie ramion na wyciągu 10. Wspięcia na palce w staniu obunóż z obciążeniem Co [...]

Witam Cwicze już ok.4 miesiecy,na początku 3 miesiące w domu ze słabszymi obciąrzeniami.Miesiąc na siłowni,z durzymi obciąrzeniami.Po zdobyciu wielu informacji ułorzyłem taki trening. PONIEDZIAŁEK - klatka,biceps,przedramie klatkla: 1-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8-12 powtórzeń 2-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie- z podporem o kolano 12/10/8/6 - progresja UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NACHWYTEM STOJĄC 12/10/8/6 - progresja Brzuch Środa Plecy Unoszenie rąk i nóg w leżeniu - 12/12 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 12/10/8 - progresja Martwy ciąg 12/10/8/6 - progresja Podciąganie sztangi w [...]

Witam serdecznie! Spis treści: 1.Typ budowy 2. Dane aktualne: 3. Coś o mnie 4.Aktualne zapotrzebowanie kaloryczne: 5. Aktywność fizyczna 6. Aktualny plan treningowy. 1.Typ budowy: Trochę mięsa trochę tłuszczu w miarę przeciętnie, odznaczająca się klatka piersiowa, średnio w barkach, masywne ramiona, spory pas, biodra, masywne uda, łydki fotki [...]