[...] cieżko Ci bedzie zrobić dobrze barki -wyciskanie sztangielek siedzac 5s 8-10 -unoszenie ramion w przod ze sztanga 4s 8-10 spróbuj arnoldki, albo daj hantle -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4s 8-10uważaj na kontuzje, ja osobiście nie polcema -Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 5s 6-818 serii, to może być za dużo Dieta, dieta, dieta!
[...] _____________________________________________________________________ ----ptk---- Barki-przedramiona+brzuch -Wyciskanie hantelek siedzac (12,10,8) // wywal -Unoszenie sztangielek w opadzie tuaowia (12,10,8,6) -Do Brody sztanga (12,10,8,6) -Kaptury Szrugsy (15,12,10,10) -Unoszenie hantelek z w opadzie,mlotkowym,podchwytem [...]
[...] ~Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia chwyt „młotkowy” 12/9/6 ~Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/9/6 ~Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12/9/9 ~Biceps: uginanie ramion sztangielką w saidzie w podporze o kolano 12/10/10 ~Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki [...]
Zapomnialem o najwazniejszym hehe. O to plan : PONIEDZIALEK : KLATKA PIERSIOWA - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na lawce plaskiej 3x 12-6 - rozpietki na skosie 3x 12-8 TRICEPS: -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. SRODA : BRZUCH 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 [...]
Proponuje ci ułożenie takiego plany PONIEDZIALEK KLATA+TRIC WTOREK BRZUCH SRODA PLECY BIC CZWARTEK BRZUCH PAMIETAJ ZE BRZUCH TO TEZ MIĘSIEŃ A WIEC MOZNA GO PRZETRENOWAC PIĄTEK BARKI + NOGI PONIEDZIALEK : - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na lawce plaskiej 12-10-8-8 - rozpietki na skosie 3x 12-8 TRICEPS: -prostowanie [...]
Juz poprawiony: Poniedziałek Klatka: -Ławka płasko 4 serie po 12-6 -Ławka Skos 4 serie po 12-6 powtórzeń -Rozpiętki 3 serie po 10 powtórzeń Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po 12-6 powtórzeń -modlitewnik 3 serie po 10 powtórzeń -uginanie ramion chwytem młotkowym 3 serie po 12 powtorzeń Środa Plecy: [...]
[...] przysiady 4 serie po 12-8 Uginanie nog w lezeniu na maszynie 4 serie po 16-12 Wspiecia na palcach 4 serie po 12-16 BARKI Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie po 12-8 Unoszenie hantli bokiem 3 serie po 16-12 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 16-12 3 Dzien PLECY+TRICEPS PLECY Martwy Ciag 4 serie po 12-8 Podciaganie na drazku [...]
sihaja/blog/redukcja tłuszczu
[...] jak zdecydujesz sie na przysiady zamien na prostowanie nog siedzac 2 serie Trening III Wyciskanie hantli siedząc 4x20,15,12,10 zrob sztanga zamiast hantlami, jest wygodniej Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x15,12 Unoszenie hantli bokiem siedząc w opadzie tułowia 3x12 tu tez uwazam, ze dwie srie juz stacza, cwiczen jest sporo. Uginanie przedramion [...]
robie poniedzialek, sroda, piatek PONIEDZIAŁEK Barki -arnoldki -unoszenie sztangielek bokiem w górę -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -szrugsy Nogi -przysiady ze sztangą -prostowanie nóg w siadzie -uginanie nóg w leżeniu -odwodzenie nogi w tył Łydki: -wspięcia na palce -odwrotne wspięcia ŚRODA Plecy -podciąganie sztangi w opadzie -podciąganie [...]
[...] sztangielką w opadzie tułowia 14/12/10 4.Ściąganie drążka górnego wyciągu wąskim podchwytem 16/14 5.Martwy ciąg 1 seria 16 pow. 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną 14/12/10 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12/10/10 1.Unoszenie nóg wisząc na drążku 16/14/12 2.Spięcia brzucha leżąc na ławce płaskiej 25/20/18
[...] Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku siedząc – 3x10-12 Streching, zwisy na drążku >>Wtorek<< Mięśnie brzucha Brzuszki ABS - 2x 25 Unoszenie nóg leżąc - 3x 15-20 "Rowerek", nogi jak najniżej podłogi - 3x 1 min Streching >>Środa<< Ogólna rozgrzewka głównych stawów Mięśnie pleców [...]
[...] 4x12 10kg *Nogi Prostowanie na lawce 4x12 30kg Prostowanie na lawce (na brzuchu lezac) 4x10 20kg ### B: *Plecy Wyciskanie sztangielek w gore(***): 4x12 10kg na hantle Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): 4x12 8kg na hantle PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x10 15kg /hantla Unoszenie ramion w przód ze [...]
juz kilka razy pisalismy Ci co jest nie tak w treningach które układasz ale uparcie wracasz do tego samego (ćwiczenie jedynie nielicznych partii ciała źle dobranymi ćwiczeniami). Poniżej daję program ćwiczeń dla pań (autorstwa Michaiła), bardzo dobry do ćwiczenia w warunkach domowych : 1.skłony boczne tułowia stojąc z lekkim hantlem-m.skośne [...]
[...] Środa spoczynek ________________________________________________ Czwartek barki, kaptury, brzuch ## barki ## - Wyciskanie sztangi zza głowy / 4serie (20 powt.) - Unoszenie ramion w przód ze sztangą / 4serie (10 powt.) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / 4serie (10 powt.) ## kaptury ## - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" / 5serii [...]
A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-10 wyciskanie sztangi 3s 12-10-10 rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 12-10-8 wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12-10-10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3s 12-10-10 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12-10 [...]
matłoś naramienne- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, naramienne- wyciskanie sztangi zza głowy To są dwa najbardziej zabójcze ćwiczenia dla stawów barkowych, prowadzące - w dłuższym okresie czasu - do zmian zwyrodnieniowych w stawie. A. Nogi - martwy ciąg 3 s. Klatka - wyciskanie na płaskiej 3s. Plecy - podciąganie na drążku 3 s. Barki - [...]
[...] w leżeniu na ławce poziomej 3x10 /ok Francuskie wyciskanie sztangą siedząc 12>10>8=8 Francuskie wyciskanie sztangielek w siadzie 3x12 ok Wtorek: Plecy + Biceps Unoszenie tułowia w lezeniu na brzuchu 2x15 (jako rozgrzewka) Martwy ciąg 3x12 Podciąganie sztangi w opadzie 12>10>8=8 Podciąganie na drążku do klatki 3 x max Uginanie [...]
[...] 10 powtorzeń Dzień III – naramienne (barki) – czworoboczny grzbietu (kaptur) - brzuch Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie 4 serie 12 9 6 6powtorzeń Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 serie 6 powtorzeń Szrugsy sztangielkami stojąc 4 serie 12 9 9 9powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 [...]
Ad. 1 Klatka: - wyciskanie sztangi, ławka dodatnia ok. 30 / 35 stopni, 12/10/8/6 powtórzeń-60/65/70/75-strach więcej gdyż ćwiczę sam. - rozpiętki z hantlami, ławka dodatnia ok. 35 stopni, 3 x 10 powtórzeń - wyciskanie hantli – ławka pozioma, 4 x 10/8 powtórzeń Barki: - unoszenie ramion bokiem z hantlami stojąc, 4 x 10 powtórzeń - wyciskanie [...]
[...] : Wolne Dzień 5 Barki+Nogi+brzuch Rozgrzewka 10-15 min Skakanka, rozciąganie Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/10/8/8/6 Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6/6 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8/6 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8/6 Hack przysiady 10/10/8/8/6 Przysiady wykroczne 10/8/8/6 Łydki: Odwrotne [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
