Unoszenie ramion w opadzie tułowia

[...] siedząc 4x10-12+ pojedynczy drop set 4x12-32kg drop set 20kg do upadku Seria łączona: (ćwiczenie nr 8 i 9) 8.Podciąganie sztangi do brody wąski chwyt 4x10-12 4x12-30kg 9.Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia 4x10-12 4x12-5kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 10 i 11) 10.Prostowanie przedramion z wykorzystaniem drążka [...]

[...] siedząc 4x10-12+ pojedynczy drop set 4x12-34kg drop set 20kg do upadku Seria łączona: (ćwiczenie nr 8 i 9) 8.Podciąganie sztangi do brody wąski chwyt 4x10-12 4x12-30kg 9.Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia 4x10-12 4x12-5kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 10 i 11) 10.Prostowanie przedramion z wykorzystaniem drążka [...]

[...] siedząc 4x10-12+ pojedynczy drop set 4x12-34kg drop set 20kg do upadku Seria łączona: (ćwiczenie nr 8 i 9) 8.Podciąganie sztangi do brody wąski chwyt 4x10-12 4x12-30kg 9.Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia 4x10-12 4x12-5kg Seria łączona: (ćwiczenie nr 10 i 11) 10.Prostowanie przedramion z wykorzystaniem drążka [...]

[...] górnego 4x12-6 Podciąganie sztangielki do biodra w opadzie tułowia 3x12 Szrugsy 3x12 Jakieś prostowanie 3x12 MC nie dam rady :/ Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x12 Unoszenie ramion bokiem stojac 3x12 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 Sobota (nogi,triceps) Nogi: Uginanie nóg na maszynie 3x20-25 Prostowanie nóg na maszynie 3x12-15 [...]

pon.najpierw nogi pozniej barki barki-nogi -wyciskanie sztangi zklatki piersiowej 4x8 -podciaganie sztangi wzdloz tulowia 4x8wywal -unoszenie ramion w przod ze sztanga3x6unoszenie bokiem -unoszenie sztangielek bokim w gore 3x6w opadzie -przysiady ze sztanga 4x8 wykroki -prostowanie nog na atlasie 4x8 uginanie nog lezac -wspiecia na palcach 4x max [...]

[...] w opadzie tułowia 12x10x8 W tych wyciskaniach daj raz sztangę a raz sztangielkę - albo przynajmniej inny rodzaj sztangi. Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół 25x25x25x25 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20x20x20 Skłony boczne na ławce 15x15x15 Wtorek- basen 45 min Środa: Plecy: Martwy ciąg 12x10x10x8 Podciąganie w szerokim nachwycie 12x10x8 [...]

[...] i Białko Trening: Podciąganie gryfu łamanego do brody normalny uchwyt s:3 p:12/10/8 kg:15/25/35 Podciąganie gryfu łamanego do brody wąskim uchwytem s:3 p:12/10/8 kg:15/25/35 Unoszenie ramion w przód s:3 p:12/10/8 kg:15/20/22 Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia s:3 p:12/10/8 kg:5/10/15 Wyciskanie na barki na maszynie s:3 p:12/10/6 kg:50/55/60 [...]

Plan A: Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 2 serie 12 10 - uginanie nóg w leżeniu 2 serie 12 10 Tutaj daj przysiady 3 serie Uginanie 3 serie Nogi (mięśnie łydki): - wspięcia na palce w staniu 3 serie 12 10 8 Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2 serie 12 10 - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do brody) 2 serie 12 10 [...]

TOMASZ mam taki problem... waze 75,5kg wzrost 181 wiek17lat cwicze planem: pon: wyciskanie sztnagi palsko 12,10,8,8 wyciskanie hantli skos dodatni 12,10,8,8 rozpietki plasko 12,10,8 brama 3*10 wt: barki wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8,8 w opadzie tułowia wznosy ramion na boki 12,10,8 sciganie z wyciagu dolnego do brody wzdluz tulowia 12,10,8 [...]

[...] obciążonej nogi do wewnątrz stojąc (krążek przy kostce lub specjalne obciążniki-opaski)-m.przywodziciele ud 7.wiosłowanie w opadzie jednorącz hantlem-m. górnego grzbietu 8.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-tzw. kołyska-m. prostowniki grzbietu 9.uginanie naprzemianstronne lub oburącz ramion z hantlami-m.dwugłowe ramion-bicepsy 10.Unoszenie [...]

[...] Barki: 1. Push Press z kaptura 3x40 3x45 3x50 3x55 3x60 film 3x65 3x70 3x75 3x80 3x85 film +regresy 6x77.5 8x70 11x62.5 film 2. Face pull 4 serie po 10-12 powtórzeń 3A. Unoszenie ramion na boki z talerzami 3B. Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia z talerzami 3 serie 4. Wspięcia na palce ze sztangą na karku 30x50 30x70 25x90 20x110 HD [...]

[...] 1 sekunda Barki: 1. Push Press z kaptura 3x40kg 3x45 3x50 3x55 3x60 3x65 3x70 3x75 3x80 3x85 film +regresy 7x77.5 10x70 12x62.5 2. Face pull 4 serie po 10-12 powtórzeń 3A. Unoszenie ramion na boki z talerzami 3B. Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia z talerzami 3 serie 4A. Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4B. Uginanie przedramion [...]

[...] pozytywna- 1 sekunda Barki: 1. Push Press z kaptura 3x57.5kg 3x62.5 3x67.5 3x72.5 3x77.5 3x82.5 3x87.5 3x92.5 3x97.5 3x102.5 +regresy 6x92.5 8x82.5 12x72.5 2. Facepull 3A. Unoszenie ramion na boki z talerzami 3B. Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia z talerzami 3 superserie 4. Superseria na przedramiona 3 serie 5. Wspięcia na palce na [...]

Ups. Chyba jednak ten plan jest do bani. "Tora" - tylko 3 ćwiczenia to nie za mało?? "f***master " - na siłownie chodze 4 dni w tygodniu, nie nie mam jakiejś diety ale jem bardzo dużo białka np. dziś to jadłem rano płatki, rosół, mięsko z kury, a na noc zjem sera białego, to chyba dobrze?? Jeśli chodzi o sprzęd to mam wszystko [...]

[...] press z wybiciem nóg 4* 8-6 / Lub wyciskanie hantelek 2a. Wznos wylewający ( unoszenie bokiem hantelek z ruchem na końcu jakbyś wylewał wodę ze szklanki)4* 12-10 2b. Unoszenie w opadzie tułowia 4* 12-10 3. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brody Co do nóg , jak nie chcesz robić przysiadów i mc na prostych,to nie wiem, ale na samych [...]

[...] - 91 Ściąganie drążka do klatki piersiowej w szerokim uchwycie - 86 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki piersiowej - 83 BARKI (miesnie naramienne) Akton środkowy: Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem na siedząco (ławka skośna kąt 80-85 stopni) - 66 Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem na stojąco - 63 Unoszenie ramion z linkami [...]

Szermierka, boks- 2,3 razy w tygodniu po 2 godziny. wyciskanie plaska 80 kg przysiad 60 kg martwy ciąg 50kg Co do reszty to ciężar tak na 80-90% maksymalnego, żeby i technika była i odpowiednia ilość w serii. Mniej chaotycznie: Zestaw A : Nogi: hack-przysiady z hantlami 2s (8/8)) wysoki step z hantlami, 2s (8/8) Plecy : wyciskanie sztangi zza [...]

Wielkie dzięki wszystkim za pomoc. To może tak: I sniadanie: mleko 2% 250ml płatki owsiane 100g, 2 jajka, rodzynki ok. 20g II śniadanie: 4 kromki chleba razowego 4-5 plastrów polędwicy sopockiej pomidor średni Obiad Ryż brązowy 150g Pierś z kurczaka bez skóry(smażona na oliwie) 200g Jakaś surówka/ warzywa gotowane ok. 400g 17.00 Teraz mam [...]

[...] 12x60,12x100,10x120,5x140,1x160 - myśle w czwartek podejść do 170, czuje że pójdzie spoko. Ściąganie drążka szerokim:12x60,10x70,7x80-ostatnie powtórzeniez pomocą tułowia Unoszenie ramion do boku hantelkami stojąc: 12x10,10x12,10x12,10x12 Unoszenie hantelek w opadzie na tylny akton: 10x10,10x12,10x12 Unoszenie prostych ramion hatelkami siedząc [...]

jak sie nudzisz juz tym treningiem to zmien teraz na nowy. I te słowa wlały we mnie nową energięhttp://emotikona.pl/emotikony/pic/63dancer.gif Bziubziuś,Nihtingal- dziękuję. Tak ,że ten...pierwszy trening z nowego planu zrobiony http://emotikona.pl/emotikony/pic/04icon_rotfl.gif 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 [...]