trening do sprawdzenia cel masa i sila z gory dzieki

pon.
barki-nogi
-wyciskanie sztangi zklatki piersiowej 4x8
-podciaganie sztangi wzdloz tulowia 4x8
-unoszenie ramion w przod ze sztanga3x6
-unoszenie sztangielek bokim w gore 3x6

-przysiady ze sztanga 4x8
-prostowanie nog na atlasie 4x8
-wspiecia na palcach 4x max

wt.
klatka-triceps
wyciskanie sztangi w lezeniu poziom 12-10-8-6
skos w gore chwyt waski 4x8
rozpietki w lezeniu poziom 3x6

-francuskie siedzac 4x8
-francuskie lezac 3x6
-prostowanie ramiena ze sztangielka w opadzie 4x8
-pompki na poreczach 3x max

sroda
plecy -biceps
-podciaganie sztangi w opadzie 12-10-8-6
-podciaganie konca sztangi w opadzie 4x8
-sciaganie wyciagu gornego do klatki 12-10-8-6
-szrugsy ze sztanga 3x max

-oginanie ramion ze sztanga stojac 4x8
-naprzemian stronne uginanie ramion ze sztangilkami 4x8

czw. regeneracja

piatek
barki-nogi
-wyciskanie sztangi zaa karku 12-10-8-6
-wznosy sztangielek przodem w gore 4x8
-podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 3x6
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia szerokim chwytem 3x6

-przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4x8
-uginanie nog w lezeniu 4x8

sobota

klatka-biceps

wyciskanie sztangi w lezeniu poziom 12-10-8-6
skos w dol 4x8
przenoszenie sztangi za glowe 3x6

uginnie ramion ze sztangelkami chwyt mlotkowy 4x8
uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x8
uginanie ramienia w oparciu o kolano 4x8

niedziela -regeneracja

chodzi mi glownie o uzyskanie masy i sily mysle ze ten trebing bedzie odpowiedni...prosze o ocene pozdr.

Wszystkiego za dużo! Weź chłopie zrób porządny plan z każdą partią RAZ w tygodniu i będzie ok, bo tyle co napisałeś to raczej masakra i masy na pewno Ci nie da.
Pozdrawiam,
Frank.

staz?wiek?

staz 2lata wiek 18

to co powinienem zmienic???

pon.najpierw nogi pozniej barki
barki-nogi
-wyciskanie sztangi zklatki piersiowej 4x8
-podciaganie sztangi wzdloz tulowia 4x8wywal
-unoszenie ramion w przod ze sztanga3x6unoszenie bokiem
-unoszenie sztangielek bokim w gore 3x6w opadzie

-przysiady ze sztanga 4x8
wykroki
-prostowanie nog na atlasie 4x8
uginanie nog lezac
-wspiecia na palcach 4x max

wt.
klatka-triceps
wyciskanie sztangi w lezeniu poziom 12-10-8-6
skos w gore chwyt waski 4x8
rozpietki w lezeniu poziom 3x6

-francuskie siedzac 4x8wywal
-francuskie lezac 3x6
-prostowanie ramiena ze sztangielka w opadzie 4x8
-pompki na poreczach 3x maxwywal

sroda
plecy -biceps
podciaganie sie na drazku
-podciaganie sztangi w opadzie 12-10-8-6
-podciaganie konca sztangi w opadzie 4x8wywal
-sciaganie wyciagu gornego do klatki 12-10-8-6wywal
mc!!! a szrugsy w koncowej fazie mc
szrugsy ze sztanga 3x max

-oginanie ramion ze sztanga stojac 4x8
-naprzemian stronne uginanie ramion ze sztangilkami 4x8chwyt mlotkowy

czw. regeneracja

piatekwywal
barki-nogi
-wyciskanie sztangi zaa karku 12-10-8-6
-wznosy sztangielek przodem w gore 4x8
-podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 3x6
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia szerokim chwytem 3x6

-przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4x8
-uginanie nog w lezeniu 4x8

sobota

klatka-bicepswywal

wyciskanie sztangi w lezeniu poziom 12-10-8-6
skos w dol 4x8
przenoszenie sztangi za glowe 3x6

uginnie ramion ze sztangelkami chwyt mlotkowy 4x8
uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x8
uginanie ramienia w oparciu o kolano 4x8

niedziela -regeneracja

pon.klatka+tric
sr.plecy+bic
pt.nogi+barki

DZIEKI Z GORY... MASZ SOGA... A I JESZCZE JEDNO MOZESZ MI POWIEDZIEC CO TO JEST MC??? BO NIE BARDZO KOJARZE...

Martwy ciag
mc skrót.