Unoszenie ramion w opadzie tułowia

TRENING NA MASE PONIEDZIAŁEK: Klata: 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 x 10,8,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4 x 10,8,8,6 -rozpiętki na płaskiej 4 x 10 Biceps: -uginanie ramion [...]

[...] ATLASA :)): 1 Martwy ciąg 2 Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3 Ściąganie drążka w siadzie 4 Uginanie ramion na modlitewniku 5 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 6 Unoszenie sztangielek bokiem 7 Wspięcia na palce w staniu 8 Prostowanie nóg w siadzie 9 Odwodzenie nogi w tył 10 Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie Teraz [...]

[...] Wyciskanie sztangi za głowy szeroki uchwyt 4 X 12 10 10 Arnoldki- 3 X 12 10 10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 X 12 10 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 X 12 10 10 Piątek - PLECY [...]

wiek 32 wzrost 178 waga 94 w zasadzie z siłownią nie miałem wiele wspólnego ,jednak że pracuję jako zbrojarz na budowie więc targanie żelastwa nie jest mi obce .chciałbym zrzucić parę kilo i wyrzeźbić klatę i brzuch z barkami i nogami u mnie nie najgorzej.po kilku dniowym szperaniu po forach ułożyłem pierwszy plan treningowy proszę o ocenę i [...]

[...] nogach-1x10-15x40% 4.Podciąganie oburącz drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-3x8-12x30% 5.Wyciskanie sztagni/sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-3x8-12x30% 6.Unoszenie ramion bokiem w górę w staniu(sztangielki)-3x8-12x5% 7.Prostowanie przedramion w dół na wyciągu-2x8-12x25% 8.Uginanie ramion ze sztanga stojąć-3x8-12x30% [...]

[...] - Rozpiętki na maszynie butterfly 10/10/10 - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/8/6 - Rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 - Wyciskanie żołnierskie 10/10/10/8 - Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji siedzącej 12/12/12 - Prostowanie przedramion ze sztangą łamaną leżąc na ławce płaskiej 10/8/8 - Pompki na poręczach [...]

[...] sztangi w poziomie w wąskim uchwycie 8) Pompki tyłem na ławeczkach 5. BARKI 1) Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej w siadzie na ławce - 3 serie po 12-15 powt 2) Unoszenie ramion bokiem do poziomu ze sztangielkami w siadzie 3) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4) Wyciskanie hantelek w siadzie 5) Wznosy hantli przodem 6) Wznosy [...]

[...] nadchwyt szeroko - 4 serie - 8,8,8,8 3.Plecy - podciaganie hantla w opadzie - 4 - serie - 8,8,8,8 4.Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie - 4 serie - 8,8,8,8 5.Plecy - Unoszenie hantelek w opadzie w bok - 4 serie - 8,8,8,8 6.Plecy - kapturki sztanga - 4 serie - 12,12,12,12 5 Dzień 1.Barki - Sztanga wyciskanie siedząc za głowe - 4 serie - [...]

prosze was o ocenę treningu na mase poniedziłek klatka + tricepsy śrda grzbiet + biceps + przedramie piątek barki + brzuch PONEIDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4s 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce skosnej 4s 12/10/8/8 Triceps: - [...]

[...] Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą DZIEŃ 5 - GRZBIET Szrugusy Podnoszenie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - BARKI Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Wyciskanie sztangielek w siadzie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia Witam Trenuje [...]

Witam, jest nowy rok tak wiec i postanowienia powinny zaczac byc realizowane. Opisze krotko moja historie, Wzrost 185 waga okolo 80 ( nie mam dostepu do specialistycznej wagi a ta w moim domu pokazuje w zaleznosci od nastroju :D ). Przygode z silownia zaczolem juz jakis czas temu, jednak nie jestem do konca zadowolony z efektow, cwiczylem [...]

[...] Szrugsy sztangą 4x6-12 Szrugsy hantlami 4x6-12 DZIEŃ 5 Nogi: Przysiady ze sztangą 4x6-12 Wykroki 4x6-12 Prostowanie nóg na maszynie 4x6-12 Uginanie nóg na maszynie 4x6-12 Wspięcia na palce stojąc 4x6-12 Wspięcia siedząc 4x6-12 Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej Unoszenie nóg na poręczach Spinanie brzucha leżąc płasko DZIEŃ 6 i 7 Wolne!!!!

Na początku jako że jest to mój pierwszy temat, chciałbym wszystkich serdecznie powitać i się przedstawić. Jak to każdy 18 letni Jasiu chcę nabrać trochę ciała. Ćwiczę regularnie od 7 miesięcy 3 razy w tygodniu. Każdy trening poprzedzam solidną rozgrzewką: skakanka, rozciąganie, wymachy. Dopiero od niedawna wchodzę dość często na to forum(dużo [...]

witam trenuje od roku mam 19 lat.chcialbym zebyscie ocenili plan na mase ktory sobie rozpisalem.z gory dzieki i pozdrawiam ;) poniedzialek: klata, biceps triceps (bic i tric w super seriach) wyciskanie na lawce poziomej 3 serie po 10,8,8 powtorzen wyciskanie na gornym skosie 3 serie po 10,8,8 powtorzen wyciskanie na dolnym skosie(maszyna) 3 serie [...]

[...] Czwartek (Barki+kaptury) -Wyciskanie sztangi sprzed głowy/zza głowy (po 2s łacznie 4s) 8-12p -Arnoldki 3s 8-12 -Latanie 3s 8-12 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 8-12 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 1s 8-12 -SZRUGSY 6s 8-12p Piątek (plecy+biceps) -MC 4s 8-12 -drążek 4s 8-12 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s 8-12 [...]

[...] Martwy ciąg 12/10/8/6 Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia Piątek: Uda+łydki+barki BARKI: Wyciskanie sztangi stojąc 2* 10 Wyciskanie sztangi stojąc zza głowy 2*10 Unoszenie sztangielek bokiem 2*10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 2*8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6/6 Uda: Unoszenie nóg na prasie 4*10 Przysiady [...]

[...] 4 x 12 4. Pompki na poręczy 5. brzuch Wtorek - barki 1. Wyciskanie sztangi nad głową siedząc 6 x 10 ( 3 przed , 3 za głową ) 2. Odciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 10 ( na rękę ) 4. Wyciskanie sztangielek nad głową siedząc 4 x 10 ( na rękę ) Środa - wolne Czwartek - biceps + triceps 1. [...]

[...] 10,10,10,10 3. Uginanie ramion na modlitewniku 4x 10,10,10,10 Niedziela: BARKI + NOGI + BRZUCH 20/20 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy - maszyna: 4x 10,10,10,10 ??? 2. Unoszenie ramion bokiem w górę - maszyna: 4x 10,10,10,10 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4x 10,10,10,10 ?? chyba wiem o co chodZI ale prosze o wytlumaczenie 4. [...]

Witam, proszę o opinie na temat tego planu. Ćwiczę od 3 lat z krótkimi przerwami. Plan jest rozłożony na niedzielę, środę, piątek, ale zastanawiam się nad: wtorek, czwartek, niedziela. Niedziela: Klatka: 1) wyciskanie sztangi na płaskim - 3 serie 2) wyciskanie sztangi skośnym w górę - 3 serie 3) wyciskanie sztangi skośnym w dół - 3 serie 4) [...]

[...] 4 serie po 8-10 4. Wspięcia na palce w siadzie 4 serie po 8 Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4 serie po 8 2. Wyciskanie sztangielek w siadzie lub wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 4 serie po 8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 serie po 8 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3 serie po 10