Unoszenie ramion w opadzie tułowia

[...] PROG 15>12>10>8 2.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 10=10=10 3.Zginanie nóg na maszynie leżąc 10=10=10 4.Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 10=10=10 BARKI 1.Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 10=10=10 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 12>10>8>8 3.Unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: marcela686 WIEK: 17 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 14 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 61 kg. WZROST: 170cm OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD TALI: 68 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

A więc tak jak w temacie mam zamiar wrócić na siłownie po dwóch miechach. I mam zamiar również zacząć stosować dietę bo do tej pory olewałem ten temat raczej i chce jeszcze dorzucić do tego jakieś odżywki... Mój trening wygląda tak: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi [...]

Witam, mam niewielki staż na siłowni i po wakacjach planuje wziąć się za siebie calkiem konkretnie. Myślicie, że dieta 3500/4000 kalorii, masówka i kreatyna na poczatek wystarczą? Oto mój plan treningowy (ulozylem go sam, wiec w razie wiekszych niedociagniec prosił bym o drobne poprawki oraz rady) PONIEDZIALEK; klatka + barki 1. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE [...]

[...] ze sztangielkami w siadze na ławce skośnej z supinacją (4x8-12) - Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku (4x8-12) 3) Brzuch: - Spięcia brzucha leżąc (3x12) - Unoszenie prostych nóg leżąc (3x12) - Skłony boczne (3x12) 2 dzień: 1) Plecy + Kaptury: - Podciąganie sztangielek leżąc na ławce poziomej (4x8-12) - Podciąganie [...]

[...] siedząc 4 serie 10,10,8,8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10,8,8 Przedramiona: Uginanie ramion nachwytem sztangielką 4 serie 10,8,8,6 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 3 serie 20,15,15 Skłony na ławce skośnej 3 serie 12,10,9 Kołyska 3-5 serie 40,40,40 Czwartek Grzbiet: Rozgrzewka - 2 serie ściąganie drążka górnego [...]

[...] ramion ze sztangielką stojąc (uchwyt młotkowy) 3x10 - Uginanie ramion - szeroko ,sztangą stojąc - 4x10 - Uginanie ramienia jednorącz stojąc 3x10 V Dzień Barki : - Unoszenie 2 sztangielek bokiem w górę 3x10 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10 - Wypychanie hantli siedząc jednorącz 3x10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] zależy mi na szybkim osiągnięciu celu, ale trwałych efektach i zmianie trybu życia. Na razie zaczynam stopniowo uczyć się dobrych nawyków. Trening siłowy, który wykonuję: 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2. Skłony boczne z hantlami 3. Przysiady z hantlami 4. Martwy ciąg na prostych nogach 5. Pompki damskie 6. Unoszenie hantli bokiem w górę [...]

[...] linek 3x Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej dodatniej 4x Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2x Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x Unoszenie sztangielek w opadzie, głowa na ławce 2x Czachołamacze 3x Pompki na poręczach 3x, opcjonalnie B. nogi, plecy, bicepsy Prostowanie nóg w siadzie: 3x Uginanie nóg w [...]

[...] leżac na maszynie Czwartek: Barki+brzuch 4serie 12/10/8/6 powtórzen 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3..Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 6.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Brzuch 5. Brzuszki na piłce 6.spięcia brzucha na [...]

[...] W OPADZIE TUŁOWIA - POMPKI W PODPORZE TYŁEM - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - Wyciskanie sztangielek - Wyciskanie sztangi zza głowy - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Środa: Plecy + Nogi - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - [...]

[...] wyłączyłem go z treningów. Później dodam. Planuję ćwiczyć 3 razy w tygodniu systemem ABC. Cel: Zdrowie i sportowa sylwetka. A BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed głowy. 4x12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę. 4x12 TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu. 4x10 Pompki w podporze tyłem. 4x15 BRZUCH: Skłony boczne 6x10 (bez przerw) [...]

[...] nie robie rzadko kiedy bo mam taka prace ani inną i codzienie martwy robie:) do 200kg :) Czwartek Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x6 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x6 Wyciskanie sztangielek 3x6 I tu mam problem czasem mam barki słabe po środzie po plecach ;/ [...]

[...] (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 3serie-.10 powt 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 3serie-.10 powt Czwartek Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy; 3serie-.10 powt 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę; 3serie-.10 powt 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia; 3serie-.10 powt 4.Wyciskanie sztangi zza głowy; 3serie-.10 powt triceps [...]

Co sądzicie o tym treningu. staż 6 miesięcy i chciałbym teraz zmienić trening na ten, tak to robiłem klatka bic, plecy tric i barki nogi. Poniedziałek: barki + kaptury + tricepsy. barki: - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s. 16,14,12,10. - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4s. 14,12,10,8. - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami na [...]

[...] Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie x 8 powtórzeń 5) Przenoszenie sztangielki 3 serie x 8 powtorzen Brzuch: 1) Unoszenie nog w swisie 4 serie 15 powtórzeń (wiecej nie daje rady) 2) Skłony w łezeniu plasko 100 powtórzeń w 4-5 seriach Wtorek Grzbiet: [...]

[...] 4 serie Barki(poniedzialek, czwartek ,zestaw A,B i C stosowane naprzemiennie) zestaw A 1.wyciskanie sztangielek - 4 serie 2.podciaganie do brody - 4 serie zestaw B 1. Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu - 4 serie 2.podciaganie do brody - 4 serie zestaw C 1.wyciskanie sztangielek - 4 serie 2. Unoszenie [...]

[...] 3.(Jeśli masz ściski i ochotę (to ważne) to zrób sobie jeszcze 3 serie x max) ŚRODA WOLNE CZWARTEK Klatka+ Biceps (to co w poniedziałek) PIĄTEK Barki+ Triceps Barki: 1.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4s x 10p (przerwa 2min) 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10/10/8/p (progresja) (przerwa 2min) 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

Siema Wszytkim :) Jestem nowy na formum, więc mam nadzieje, że dzieki waszej pomocy bede mogl zwikszyc swoje doswiadczenie i wniesc troche wiecej do swoich treningow. Z gory dzieki za ciekawe opinie i uwagi :D. Staz treningowy: z tym bywalo roznie cwiczylem jakies 1,5 roku. teraz mialem jakas 2,5letnia przerwe. Od jakiego smiesiaca zaczelem [...]

[...] :)Proszę o wyrozumiałość gdyż zaczynam dopiero przygodę z siłownią. Dziękuję z góry Poniedziałek Mięśnie naramienne + klatka Naramienne -wyciskanie sztangielek 4x10 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]