[...] ( 8tygodni ) I Poniedziałek Plecy 1. Martwy ciąg 4-5 serii 12>10>8>6>4 2. Wiosłowanie (nachwyt czy podchwyt ?) 4 serie 12>10>8>6 3. Wyciąg do klatki 4 serie 12>10>8>6 4. Unoszenie końca sztangi w opadzie 3 serie 12>10>8 Bic Tric superseria lekko 1. Uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12>10>8 Pompki na poręczach 3 serie 6>8>10 2. Uginanie [...]
Witam, Proszę o ocenę planu na masę. Przez 4 miesiące ćwiczyłem raz(sporadycznie 2) w tygodniu,a od miesiąca 3 razy, więc przyszedł czas rozpocząć trening na masę. Jeżeli chodzi o aktywność sportową, to poza siłownią: pływanie lub piłka nożna raz w tygodniu i rower - 1-1,5h dziennie(dojeżdżam na uczelnię). gdzieś na forum trafiłem na taką tezę, że [...]
[...] od zmęczenia organizmu od 2-5 minut. PONIEDZIAŁEK klata+triceps(6serii) Pompki (szeroko) max/max/max/max Pompki (wąsko, łokcie jak najbliżej ciała -triceps) max/max/max Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (łokcie jak najbliżej ciała) 8/6/6 Klatka nie jest priorytetem tylko triceps. WTOREK biceps(6serii)+brzuch: Prostowanie ramion ze sztangą [...]
Witam Chcialbym uzyskac jakas pomoc przy ulozeniu nowego planu, ewentualnie zmianie dotychczasowego ... Moj staz na silowni to ponad rok z krotkimi przerwami. Mam problem, zaczynajac wyciskalem zaledwie 50 kg max 1 raz ... teraz 90 poszlo 2 razy .. ale nic wiecej nie chce juz wskoczyc.. Moj dotychczasowy plan : pon : klatka + plecy Klatka [...]
Witam. pisze tu z ogromną prośbą o pomoc w stworzeniu dla mnie planu treningowego!!;) mam nadzieje ze poświecicie dla mnie troszkę czasu.. sogi będę rozdawał każdemu kto zasłuży - wiadomo :P :P :) a zatem: Wiek: 18 Staż: 8mc Waga: 83 Wzrost: 183 Poziom BF: 16,4% Cel treningowy: masa mięśniowa ze spadkiem pasa :> Poprzedni plan treningowy: napisze [...]
[...] WISZĄC Dzień 2 Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE -UGINANIE NÓG STOJĄC -WSPIECIA NA PALCE W STANIU Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Unoszenie ramion w przód ze sztangą Brzuch: -UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU -SKŁONY BOCZNE -SKŁONY [...]
[...] Was o ocenę planu i ewentualne korety. A może zaproponoujecie mi inny rodzaj treningu. Cel to masa. Poniedziałek Klatka + triceps 1. Rozpętki 4x 2. Pompki na poręczach 4x 3. Unoszenie handelek na skosie 4x 4. Unoszenie handelek na płaskiej 4x Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]
[...] ze sztangą na "modlitewniku" - 2 serie #################### ### PIĄTEK ### #################### * BARKI I NOGI * Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie Unoszenie ramion ze sztangielkami - 4 serie Odwrotne rozpiętki - 4 serie Prostowanie nóg w siadzie - 4 serie Uginanie nóg w leżeniu - 4 serie Przysiady ze sztangielkami - 4 [...]
Bardzo proszę o konstruktywną krytykę ;) rady i modyf. planu mile widziane Poniedziałek: -Klatka: rozpiętki; wyciskanie na ławce płaskiej -Biceps: uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc; uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano -Triceps: wyciskanie sztangielki zza głowy; wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Wtorek: -Barki: [...]
[...] ze sztangą na "modlitewniku" - 2 serie #################### ### PIĄTEK ### #################### * BARKI I NOGI * Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie Unoszenie ramion ze sztangielkami - 4 serie Odwrotne rozpiętki - 4 serie Prostowanie nóg w siadzie - 4 serie Uginanie nóg w leżeniu - 4 serie Przysiady ze sztangielkami - 4 [...]
[...] NACHWYTEM W SIADZIE: 4 serie na maxa Środa Barki-Triceps Barki 3 Seri na drążku 10,8,8 Wyciskanie sztangi zza głowy-10,8,8,6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy-10,8,8,6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę-10,8,8,6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-10,8,8,6 Triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE- 10,8,8,6 [...]
Witam, właśnie pękło 6 miesięcy od kiedy zacząłem chodzić na siłke wiec postanowiłem podsumować dotychczasowe osiągnięcia i przygotować się to konkretnego już treningu. Mój trening po półrocznej ewolucji wygląda tak: na siłke chodzę co drugi dzień, w dni kiedy nie dźwigam ciężarów też ćwiczę: - pompki, podciąganie, poręcze - rozciąganie [...]