Unoszenie ramion w opadzie tułowia

[...] 12-10-8-6 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x8 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x12 Barki: Wyciskanie sztangi stojąc 12-10-8-6 Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 PT: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (Metoda 5x5) Klatka piersiowa: WYCISKANIE [...]

Witam, zaczne od tego, ze poszukuje tzw. treningu na "dobry wyglad". Chcialbym miec trening na dosyc spora mase miesniowa, ale tez na jako taka rzezbe. Nie wiem jaki trening powinienem wybrac, gdyz mam dosyc spora wage-85kg, lecz to jest sama masa tluszczowa, ktora glownie odklada sie na brzuchu. Z tego tez powodu nie wiem czy bylby dla mnie [...]

[...] wyciągu stojąc 12, 10, 10, 8, 8, 6 Brzuch: 1. Skłony w leżeniu głową w dół 3x40 2. Maszyna PIĄTEK Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 12, 12, 10, 10, 8, 8, 6, 6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12, 10, 10, 8, 8, 6 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12, 10, 10, 8, 8, 6 4. Unoszenie ramion w przód na wyciągu 12, 10, [...]

Wiek 16,5 roku staż 1,5 roku 175 cm 85 kg Jest to split 2x w tyg. Chce spróbować tego rodzaju ćwiczeń. Mój wcześniejszy plan złożony był z superserii, bardzo polecam ćwiczenia złozone z superserii. Jednak nie jestem przekonany o słuszności doboru ćwiczeń nwego planu dlatego chcę sie poradzić Was.Rozłożyłem go na 3 dni bo inaczej mi nie pasuje. [...]

[...] NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 -BUTTERFLY 3x 10 -POMPKI NA PORĘCZACH 3x max Barki: -Wyciskanie sztangielek 3x10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 (progresja) - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 10 SObota: Plecy Plecy: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3x 10 -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM [...]

[...] SUWNICY SKOŚNEJ 4x12 - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x12 - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x12 - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x12 2.Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x12 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 3.Brzuch: -SKŁONY BOCZNE 3x12 -SKŁONY W [...]

[...] WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12,10,8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12,10,8 Piątek Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,10,8,6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,10 + ewentualnie podciąganie sztangi ? Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: [...]

[...] sztangielką 12/12/12 (light) 2.Uginianie nadgrastków nadchwytem w siadzie ze sztangielką 12/12/12 (light) Czwartek Bary 1.Wyciskanie sztangielek w siadzie 12/12/12 (light) 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/12/12 (light) 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 (średnio) 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/12/12 (hard) [...]

[...] 3x12 Brzuch: 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x15 2.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3x30 Piątek: Barki: 2.Wyciskanie sztangi zza głowy(**):3x12-10-8 4.Arnoldki:3x12-10-8 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***):3x10 6.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***):3x10 Uda: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:4x12 UGINANIE NÓG W LEŻENIU:3x10 Łydki: [...]

[...] 4s 12/10/8/8 1.Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 15/15/15 2.Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 15/15/15 PIĄTEK (BARKI + BICEPS) 1.Wyciskanie sztangi zza karku 4s 12/10/8/8 2.Unoszenie sztangielek bokiem 3s 10/10/10 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 10/10/10 4.Sztrugsy 3s 10/10/10 1.Uginanie ramion ze sztangą 3s 8/8/8 2.Uginanie [...]

Witam wszystkich Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego, ćwiczę dość często bo 6x w tygodniu po jednej partii dziennie, ale tak mi jest wygodniej i lepiej. Suplementy : Białko x1 po treningu Witaminy x1 dziennie Magnes x1 dziennie Przedtreningówka (od tygodnia) Dieta (od 2tygodni) około: białko 2,5g na kilogram masy [...]

[...] wąski uchwyt 3 x 10-6 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12-10 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 10-6 Piatek barki + nogi Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10 Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12-8 RGS Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 [...]

[...] Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Prostowanie nóg w siadzie Wspięcia na palce w staniu Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Wyciskanie sztangi zza karku Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem Uginanie nadgarstków ze [...]

[...] WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE Dzien 4.Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Wyciskanie sztangi zza głowy - Wyciskanie sztangielek - Arnoldki - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - Unoszenie ramion w przód ze sztangą Jesli chodzi o diete [...]

[...] -Ściąganie linki z wyciagą (zablokowane łokcie) 4s 12/10/8/6 -Francuskie wyciskanie hantli siedząc 4s 12/10/8/6 Piątek : -Wyciskanie sztangi do klatki 4s 12/10/8/6 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi (lub hantli - obecnie tak robilem lub maszyna smitha - prosze o pomoc ;)) zaa głowy 4s 12/10/8/6 [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT MŁOTKOWY CZWARTEK ; REGENERA PIĄTEK ; BARY I TRICEPS Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangielek Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU POMPKI NA [...]

[...] wzrost: 175cm A WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 Wyciskanie sztangi zza głowy 3 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 2 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

Witam, Od 5 miesięcy chodzę na siłownie i cały czas ćwiczę takim samym planem, więc chyba przyszedł czas na jego zmiane. Dotychczasowy plan wygląda następująco: PONIEDZIAŁEK : KLATKA: -wyciskanie sztangi płasko -wyciskanie hantli płasko -wyciskanie hantli skos głowa w górę -rozpiętki (brama) -przenoszenie sztangielki za glowe BARKI: -wyciskanie [...]

Moje wymiary - wzrost 175 , waga 75 , pas 90 , bic 36 , klata ponad 100 Mam kilka pytań i prosze o odpowiedz osoby obeznane w temacie ;) 1. Co jeszcze moge poprawic / ulepszyc w swojej diecie ? Ciagle mam wrazenie ze mimo to ze staram sie jesc sporo masy nie przybywa, ale takiej czystej masy miesniowej , bo w pasie w ciagu ostatnich miesiecy [...]

Witam. Ćwiczę tym planem od 2 tygodni i prosze o podpowiedzi i wskazówki czy coś należy zmienić, dodać, odjąć, itd. Nadmienię, że mam nie doleczoną do końca kontuzje odcinka lędźwiowego kręgosłupa, więc nie robię ciągów. Dieta utrzymywana oczywście na dodatnim bilansie kalorycznym. Niedziela: Triceps i biceps 1)Wycisk. szt. wąsko na ławce [...]