Unoszenie ramion w opadzie tułowia

[...] młotkowym x4 Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego x3 Barki: Wyciskanie hantli zza głowy do góry x4 Przyciąganie sztangi do brody x3 lub 4 Rozpiętki na maszynie x3 Unoszenie hantli bokiem x3 Triceps: Leżenie na ławce płaskiej i ugianie przedramion ze sztangą tak by dotknęło czoła (lub prawie) x3 Wyciskanie hantla zza głowy x3 Ściąganie [...]

[...] ramion z drążkiem wyciągu dolnego x3 wywal Barki: Wyciskanie hantli zza głowy do góry x4 ok Przyciąganie sztangi do brody x3 lub 4 3s Rozpiętki na maszynie x3 wywal Unoszenie hantli bokiem x3 ok Triceps: Leżenie na ławce płaskiej i ugianie przedramion ze sztangą tak by dotknęło czoła (lub prawie) x3 ok Wyciskanie hantla zza głowy x3 ok [...]

Korekta: Poniedzialek: klatka triceps Klata: *wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 *wyciskanie skos progresja 12 10 8 6 (sztanga) *rozpietki płaska 4 x 10 staly ciezar Tric: *francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 *francuskie siedząc jednoracz za glowy 4 x 10 staly ciezar Środa: plecy biceps Plecy: *podciąganie na drążku nachwytem 4x10 [...]

[...] ramion Na modlitewniku 3 10-8-6 Ubinanie ramienia na kolanie 2 12-10 Kaptury: Szrugsy 3 serie po 15-20 ruchów Barki: Wyciskanie Sztangi sprzed głowy 3 serie prog 12-10-8 Unoszenie sztangiełek bokiem w górę stojac 3 serie po 12 Unoszenie sztangiełek bokiem w górę w opadzia tulowia 3 serie po 12 powtórzeń Nogi: Przysiad ze sztanga 2x 15 [...]

[...] w opadzie 3x 20 - 10 Piątek: Nogi: 1) Przysiady 4x 12-6 2) Uginanie nóg w leżeniu 4x 12-6 3) Prostowanie nóg 4x 12-6 4) Wspięcia na palcach stóp stojąc 4x 12-6 Barki: 1) Wyciskanie zza karku lub wyciskanie sztangielek 3x 8-12 2) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10-12 3) Unoszenie ramion bokiem w górę stojąc 3x 8-12 4) Sztrugsy 4x 15

[...] chwyt mlotkowy 6x12 Wioslowanie 6x10 Szrugsy 6x20 DZIEN 3<plecy,barki> Wioslowanie sztangielka jednoracz 6x15 Wioslowanie sztanga 6x10 Szrugsy 6x20 Wyciskanie zza karku 6x12 Unoszenie sztangielek na boki w gore 6x10 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 6x12 Unoszenie hantli w bok w opadzie 6x10 Przedramie(uchwyt,podchwyt) 6x max

[...] Środa: Bieganie: 25 minut Brzuch: 6 serii max Czwartek: Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 4 Unoszeni sztangielek wprzód 3 -wywal Unoszeni sztangielek w opadzie 3 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 Biceps Unoszenie sztangi: 3 Młotki: 3 -zmniejsz do dwoch Modlitewnik: 3 Przedramiona: Uginanie nachwytem 3x max Uginanie podchytem [...]

[...] nog w lezeniu (2s) PLECY : Martwy ciag ze sztangielkami (tylko niewiem który lepiej , czekam na propozycje) (2s) KLATA : Wyciskanie sztangielek plasko (3s) BARKI : Unoszenie sztangielek wzdluz tulowia (2s) TRICESY : Wyciskanie hantelka oboracz (2s) BICEPSY : Uginanie ramion w siedzie na lawce skosnej "Supinacja" (2s) BZRUCH : [...]

[...] niewiem który lepiej , czekam na propozycje) (2s) Klasyczny martwy ciag rob najlepiej Dodaj jeszcze cos na najszerszy KLATA : Wyciskanie sztangielek plasko (3s) BARKI : Unoszenie sztangielek wzdluz tulowia (2s) TRICESY : Wyciskanie hantelka oboracz (2s) BICEPSY : Uginanie ramion w siedzie na lawce skosnej "Supinacja" (2s) BZRUCH [...]

Witam, proszę o komentarz do mojego planu. Staz: > 2miesiace 22 lata, 90kg, 194cm wzrostu, jest sprecyzowana dieta Założenie to : TRENING Z PRIORYTETEM na 1.RAMIONA 2.Rozbudowanie Miesni Najszerszych Grzbietu Przy takim stazu stosowanie priorytetow nie ma najmniejszego sensu ----------------------------------------------- PLAN: [...]

WITAJ PRZY TWOIM STĄŻU POLECAM COŚ TAKIEGO Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,8 - wyciskanie sztangi skos 8,8,8 - rozpiętki płasko 12,12,12 Triceps: - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12,10,8,8 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10,10,10, Wtorek Nogi: - przysiady ze sztanga 20,15,12,10 - wznosy na palce [...]

[...] miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po drugim. obciezenie : takie abys mógł wykonac 15-14 powtrzen 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), [...]

-klatka *wyciskanie sztangi w poziomie 12/10/8 -dodaj 4 serie *wyciskanie sztangi na ławce skośnej - głowa w górę 12/10/8 *wyciskanie sztangi na ławce skośnej - głowa w dół 12/10/8 -wyrzuć *rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10/10 -stykną ze 3 serie -triceps *wyciskanie "fransuckie" sztangi w siadzie 12/10/8 *prostowanie ramienia ze [...]

1).Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2).PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE- uda 3).UGINANIE NÓG W LEŻENIU PRZODEM NA MASZYNIE- uda 4).Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- klata 5).Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 6).Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - (naramienne) dal bym tu wyciskanie sztangi z [...]

[...] Suwnica 10,10,10,10 Prostowanie na maszynie 10,10,10,10 Uginanie na maszynie 10,10,10 Wznosy na palcach na maszynie 18,18,18 Barki Arnoldki 10,10,10,10 Unoszenie na boki 10,10,10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,10,10 Unoszenie na boki w opadzie 10,10,10 Szrugsy 10,10,10 Triceps Pompki na poręczach 12,10,8,6 [...]

[...] biceps - wyciskanie sztangi na skosie 4s 12/10/8/8 Progresja - wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s 12/8/8/8 stały - rozpiętki na skosie 3s po 10-12 stały Biceps: - Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4s 12/10/8/8 prog - Uginanie ramion ze sztangielkami 3s 8-10 stały 2.Wtorek - Plecy: - podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 4s [...]

26.7.13 trening z piątku BARKI TRIC wyciskanie z przed głowy stojąc 2x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 unoszenie ramion na bok w opadzie 2x10 dipsy na tricho 3x15 wycisk francuzki 4x 15-12 ____________________________________ bez obciążeń napisane bo trening bardzo lekki dokładnie zrobiony, mało serii. Lekki rozruch i pompka, to tyle [...]

[...] Więc tak 1 Dzień: Klata,Barki,Triceps ( cięzki) Klata: Wyciskanie na prostej 4x12 Wyciskanie na skosie w góre 3x12 Rozpiętki 4x12 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3x12 Unoszenie hantli bokiem 3x13 Triceps: Wyciskanie Francuskie 3x12 Pompki 4xmaks dzień 2 Nogi,Plecy,Biceps (lekki) Wykroki 3x12 Spięcia łydek 4x12 Plecy: Podciąganie 4xmaks [...]

[...] na palce stojac/siedzac/na jednej nodze 3x (15 - 10) /progresja ciezaru/ dzien 5 - barki, bicepsy BARKI 1. Wyciskanie sztangi siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x [...]

[...] Piątek NOgi: 1.Przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8,8 2.Wspięcia na palcach 3x max 3. uginanie nóg w leżeniu 4/10 barki: 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 12,10,8,8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4/10 3.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,8 /tutaj mi wygląda dobrze ale może niech inni sie wypowiedzą