Unoszenie ramion w opadzie tułowia

Cześć Wam W kwestii ćwiczeń i diety jestem zupełnym świeżakiem, ćwiczę raptem 3 miesiące z czego połowe czasu latałem po wszystkich maszynach, tzw. FBW, efektów jak podejrzewacie praktycznie nie dostrzegłem. Od nowego roku chciałbym wziąć się za poważny trening i w związku z tym mam do was kilka pytań i bardzo proszę o pomoc.. zwłaszcza w [...]

[...] Grzbiet - Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x maks - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10 - Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10 Biceps - Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 - Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z [...]

Od poniedzialku ruczam z cyklem na cm3 a poniewaz na starym planie cwicze juz 3 miesiace wiec przydaloby sie cos nowego. Prosze o ewentualne uwagi(jest to plan na mase): Poniedzialek: 1 klatka -wyc. hantli na skosie 3x 12-8 -wyc. sztangi na lawca plaskiej 3x 6-12 -rozpietki na skosie 3x 12-8 -pompki na poreczach 3x 12-8 2 biceps -uginanie ramion [...]

[...] sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x10 PIĄTEK: barki + nogi + brzuch 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 3x10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3x10 4. Szrugsy 3x10 5. Przysiady ze sztangą na barkach 3x15 6. Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 3x15 7. [...]

[...] - Podciąganie szerokim nachwytem - 4x do upadku - 60s - Martwy ciąg 6x8 - 120s - Wiosłowanie hantelka - 4x10 - 60s - Ściąganie drążka wyciągu podchwytem - 4x12 - 60s - Unoszenie tuøowia z opadu 4x15-20 - 60s - Skłony boczne z hantlami - 4x20 - 60s - Wspięcia na palce w siadzie - 3x30 - 60s - Wspięcia na palce stojąc - 3x25 - 60s Barki, [...]

[...] + przedramiona , nadchwyt + podchwyt sztanga + zwijanie obciążenia na sznurku. PIĄTEK - barki , nogi Barki - 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 2.Wyciskanie sztangielek 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Nogi - 1.Prostowanie nóg w siadzie 2.Uginanie nóg w leżeniu Powiem tak : Mam na razie tylko 70kg [...]

[...] ramion ze sztangielkami siedząc w podporze 10,8,8 Wtorek: Uda (nie chciałbym za bardzo obciążać kręgosłupa czy moze być tak?) 1) Wypychanie ciężaru siedząc 4s po 10 2) Unoszenie nóg (podudzia, pośladkowe) 4s po 10 (nie wiem czy nie dołozyc przysiadów ze sztangą) Łydki 1) Wspięcia na palce na stopniu z obciążeniem na jednej nodze 4s po 10 [...]

[...] HI TEC Whey Mass Builder, OLIMP Creatine Mega Caps. Środa – Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy. 12-10-8-6-4 2. Wyciskanie sztangi zza głowy. 12-10-8-6-4 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę. 12-10-8 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami. 12-10-8 5. Szrugsy z hantlami. 12-10-8-6-4 6. Szrugsy ze sztangą z przodu. [...]

[...] W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 x 10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):4x10 dzien 4 : odpoczynek dzien 5: barki + przedramiona Wyciskanie sztangi zza głowy: 4 x 10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę:4 x 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4 x 10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 4 x 10 opadanie i unoszenie ramion w przód [...]

[...] 2. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 3. Prostowanie na maszynie 12,12,12 4. Wspięcia na palcach - 4x20 Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 12, 10, 10, 8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10, 10, 10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10, 10, 10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10, 10, 10 Kaptury: 1. Szrugsy - [...]

[...] 8,8,8,8 Wyciskanie francuskie jednorącz hantli 10,10,10,10 Prostowanie ramion na wyciągu 10,8,8,6 Przedramie Trzy ćwiczenia Piątek Barki Wyciskanie sztangi za karku 10,8,8,6 Unoszenie ramion z hantlami w przód 10,8,8,8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10,8,8,8 Unoszenie sztangielek w opadzie na ławce skośnej 10,8,8,8 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] siłowym 30minut, mam zamiar teraz dodac trening cardio ale naczczo. TRENING BRZUCHA - Wykonuje go 2 do 3 x w tygodniu po kazdym treningu siłowym wykonuję spiecia oraz Unoszenie nóg w leżeniu na ławce robie tyle powtórzen ile jestem w stanie wykonać. Moim największym problem jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe to wykonowywanie ich odpowiednio [...]

[...] 8 4. .POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4SERIE 12 / 10 / 8 / 8 BARKI 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4SERIE 12 / 10 / 8 / 8 2. Wyciskanie sztangielek 4SERIE 12 / 10 / 8 / 8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4SERIE 12 / 10 / 8 / 8 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4SERIE 12 / 10 / 8 / 8 5. .Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4SERIE [...]

[...] 4x12/10/8/8 Wyciskanie w wąskim chwycie 4x12/10/8/8 Pompki na poręczach Dzien4 TreningSW/odpoczynek Dzien5 Barki+nogi Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12 Szrugsy ze sztangą 4x Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/8 [...]

[...] Uginannie ramion naprzemianstronnie ze sztangielkami z rotacją 4x 12/12/12/10 Środa Interwały 20 min + Brzuch Czwartek Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 12/12/12/10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3x 12/10/8 Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10/10/10 Unoszenie sztangielek w opadzie tłulowia siedząc 3x/12/12/10 [...]

[...] -Uginanie ramion sztangą łamaną stojąc 4s 10-10-10-8 -Uginanie ramion z sztangą łamaną tzw "21" 3s Środa Barki: -Wyciskanie sztangielek z przed klatki 3s 10-10-10 -Unoszenie sztangielek bokiem 3s 10-10-10 -Unoszenie sztangielek przodem na przemian 4s 10-10-10-8 -Podciąganie sztangi do brody 4s10-10-10-8 Biceps: -Uginanie ramion na [...]

Witam! mam 17 lat i waże 73,5kg, mój staż to około 8miesiecy ale z przerwami, grałem w piłke dużo w IV lidze, codziennie treningi, bieganie itd, i nie dało rady nabić masy, ale skończyłem z piłką i wziąłem się ostro za ćwiczenie, i od 2 miesiecy ćwiczę na maxa na mase, biorę odżywki od dwóch 26 października 2009r, (z przerwą 2 tyg po 6 tygodniach [...]

założenia poprawa masy i wytrzymałości oraz zrzucenie ok 1-1,5kg z uciążliwych miejsc staż: 37 miesięcy , wiek:20 , suplementacja: to co każdy pływak je ( l-karnityna i carbo) wzrost/masa:180/71,5 Poniedziałek:rano klatka, triceps/wieczorem trening(basen) Wtorek: plecy, biceps środa: barki, kaptury Czwartek: trening (basen) [...]

Witam mam plan do oceny. Jestem po 5 tygodniowym treningu obwodowym i postanowiłem zacząć już split. Kiedyś ćwiczyłem przez 7 miesięcy ale jakoś rozeszło się to po kościach. Chciałbym wrócić do formy i oto ułożyłem plan. Diety na razie nie mam ale myślę, że z czasem dodam. Oto plan: Poniedziałek, środa i piątek I. Klatka-Biceps: Klatka: [...]

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 10 , 8 , 6 (coraz wiekszy ciezar) Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 , 8 , 6 (coraz wiekszy ciezar) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10 , 8 , 6 (coraz wiekszy ciezar) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10 , 8 , 6 (coraz wiekszy ciezar) Wyciskanie sztangielek 10 , [...]