Unoszenie ramion w opadzie tułowia

[...] nóg w leżeniu 3x10 Podudzie Wspięcia na palce w staniu 4s brzuch Aeroby Czw-Barki,Tric Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/10/8 Prostwanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 Prostowanie ramion [...]

[...] W LEŻENIU 4x10 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x10 5.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 4x10 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 2.Arnoldki 4x10 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 Celem moim jest zwiększenie masy. Planuje do tego wziąsc: Białko ostrowia 900g Mono [...]

[...] siedząc 12/10/8/6 Wtorek Nogi Przysiad 4x20-25 Prostowanie nóg 4x12-16 Uginanie nóg w leżeniu 4x12-16 Łydki 4xMAX Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/max Unoszenie ramion w przód i w bok 20/18/16 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 20/18/16/14 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x16 Środa WOLNE Czwartek Klatka Wyciskanie [...]

[...] x 1 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) x 1 - Wznosy barków (szrugsy) x 1 - Martwy ciąg x 1 7) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy x 1 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę x 1 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x 1 1) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x 1 - Uginanie ramion ze [...]

[...] 3.Prostowanie nóg 3x8-12 4.Zginanie nóg leżąc 3x8-12 5.Prasa do nóg 3x8-12 6.Łydki na maszynie siedząc 3x8-12 7.Wspięcia stojąc 3x20-30 8.Wyciskanie żołnierskie 3x15 9.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15 10.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 3.Plecy i biceps 1.Podciąganie uchwytem normalnym 2x10 2.Podciąganie uchwytem szerokim [...]

[...] -Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu 4x 8 (stały ciężar) Środa(barki, przedramię, kaptury) Barki:-Wyciskanie sztangielek po łuku w górę na siedząco 3x 12 / 10 / 8 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na siedząco 3x 12 / 10 / 8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x 12 / 10 / 8 -Arnoldki ( wyciskanie sztangielek ze [...]

[...] (12-10-8-8) PROGRESJA 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (12-12-12-12) 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (12-12-12-12) Barki: 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę (12-10-8-8) Triceps: 1. Wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie(12-10-8-8) 2. Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie [...]

[...] serie 15-20 powt. - Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 3 serie 15-20 powt. Barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedząc szeroko 4 serie 12-15 powt - Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4 serie 12-15 powt - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 12-15 powt - wznosy barków"SZRUGSY" 3 serie 12-15 powt [...]

[...] Środa: Barki, biceps BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed głowy w staniu 5 serii, 12-10-8-6-8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek sztangielek siadzie 5 serii, 12-10-8-6-8 powtórzeń Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie, 10-10-10-10 powtórzeń BICEPS: „21" 4 serie Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku" 3 serie, 12-10-12 powtórzeń Uginanie [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3* 12-8 1 6-8 Wyciskanie na maszynie Hammer 1* 10 1 6-8 Rozpiętki 1* 10 1 6-8 Poprzeczne przyciąganie górnych wyciągów 1 10-12 1) Unoszenie rąk w oparciu o udo 2-3 x 6-10 2) Unoszenie rąk na modlitewniku 1 x 6-10 3) Unoszenie rąk ze sztangą 1 x 6-10 4) Naprzemianstronne unoszenia rąk 1 x 6-10 5) [...]

[...] lezac 3x12 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x 10-12 Prostowanie ramienia na wyciagu stojac 3x10-12 Pia (barki-nogi) Wyciskanie sztangielek 3x 12 Unoszenie sztangilek bokiem w gore 3x10 Unoszenie sztangielke w opadzie tulowia 3x 10-12 Szrugsy na suwnicy smitha 3x 12-15 Przysiady ze sztanga na barkach 4 x 8-10 [...]

[...] Piątek NOGI-BARKI-KAPTURY-BRZUCH Nogi Przysiady ze sztangą 12-10-8 Wspięcie palców 12-10-8 Wypady z hantlami 12-10-8 Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy 12-10-8 Unoszenie hantel w opadzie tułowia 12-10-8 Unoszenie hantel na boki 12-10-8 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 No i nie wiem co dać na kaptury Brzuch. Wrzucę [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). klatka wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie hantli skos w górę 4s rozpiętki ze sztangielkami płasko 2s barki wyciskanie sztangi na suwnicy przod 3s wyciskanie sztangi na suwnicy tyl 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s triceps prostowanie ramion na wyciagu stojąc 4s pompki na poręczach 3 s max [...]

[...] i czwartki. Czy 2 dni siłowni wystarczą? Proszę o ocenę treningu :) A: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Rozpiętki 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 3s - unoszenie bokiem 3s [...]

[...] w siadzie na ławce skośnej (supinacja nadgarstka) 12/10/8/6 Wyciskanie "francuskie" oburącz w siadzie 4xMAX Piątek Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/max Unoszenie ramion bokiem z linkami wyciągu 20/18/16 Unoszenie ramion w przód i w bok 20/18/16 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 20/18/16/14 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Witam Potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego, nie posiadam za dużo sprzętu: hantle 2x8kg, drążek. Ułożyłem taki plan i prosiłbym o poprawienie i napisanie ile mniej więcej robić serii i ile powtórzeń.Aha i tak mam 19lat, waga:75kg, wzrost: 180cm,ćwiczę od ponad pół roku, ale tylko tak żeby coś robić podciąganie pompki. Dieta nie mam [...]

[...] Wykroki z hantlami 10<8<8 Prostowanie nóg w kolanach na maszynie 10=10<8 Żuraw 8=8=8=8=8=8 Wspięcia stojąc 15=15=15=15 Wspięcia odwrotne 15=15=15=15 TRENING MIĘŚNI BRZUCHA Unoszenie nóg w zwisie na drążku 15=15=15=15 Spięcia brzucha leżąc 10=10=10=10 Skłony boczne ze sztangielką 15=15=15=15 [...]

[...] 3 10/8/6 Uginanie ramion z sztangą stojąc 3 10/8/6 Środa: Przysiad wykroczny 3+1 10/8/6 Martwy ciąg 3+1 10/8/6 Wyciskanie sztangielek ławka skos (głowa do g) 3+1 10/8/6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 10/8/6 Wyciskanie sztangielki z zza głowy 3 10/8/6 Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3 10/8/6 Piątek: Przysiady z [...]

poniedziałek: klata,triceps klata 1.wyciskanie sztangi na płasko 3x 14,12,10 2.skos dodatni 3x 14,12,10 3.wiciskanie żolnierskie 3x 14,12,10 4unoszenie cięzarkek przed siebie 3x 14,12,10 triceps 1.wyciskanie francuskie za głowe 3x 14,12,10 2.prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x 14,12,10 3.wyciskanie w [...]

[...] ledwo ;) ) Wtorek : BARKI ćwiczenie na kaptury. (podnoszenie rąk na prostopadle do ciała ) 12-10-8 Wyciskanie sztangielek siedząc (plecy masz mieć proste ) 12-10-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]