Unoszenie ramion w opadzie tułowia

[...] tego??) - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 (coś zamiast tego??) - Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 189 Cel treningowy: Masa [...]

[...] sztanga łamana 3 serie -unoszenie sztangi stojąc 3 serie -unoszenie sztangielek siedząc na skośnej 3 serie brzuch piątek: barki: -wysikanie sztangielek 3 serie -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie triceps: -wyciskanie sztangi wąskim [...]

Witam, jestem Łukasz, Wiek 20 Waga 50kg Wzrost 170 Staż brak Nie posiadam praktycznie żadnego sprzętu: 1 hantel i ekspander. Na wstępie mam pytanie czy sztangę można zastąpić tym hantelkiem (jak go złapie za końce, łapie go na szerokości barków)? Jeżeli nie to prosił bym o podpowiedź jakimi ćwiczeniami mógł bym to zastąpić . Nie wiem jeszcze [...]

ACT, które chce trenować;] Dni treningu: Pon., Śr., Pt. 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2. Przysiady ze sztangą na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 5. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 6. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 7. [...]

[...] Wyciskanie sztangi zza głowy Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Grzbietu : "Martwy ciąg" Nogi : Przysiady wykroczne Brzuch : Unoszenie nóg w podporze Biceps : Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) Triceps : Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

[...] podchwytem 10/8/8 PIĄTEK 1.Nogi: - Uginanie nóg na maszynie 12/10/8/8 - Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8/8 2.Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 - Unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/10/8 - Wyciskanie sztangi sprzed klatki 12/10/8 Brzuch: W każdy dzień treningowy, cwiczenia ABS II Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

Witam oto moj 2 plan na mase prosze o ocene i poprawki z góry DZIĘKI KLATA+TRIC Wyciskanie sztangielek -głową w górę 4 x 10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 10 Wyciskanie "francuskie" sztangą 3 x 10 Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] podobnego do bramy 3x10 1.Francuz leząc 8-8-6 2.Prostowanie ramion na wyciągu 10-8-6 3.Pompki na poręczach 14-12-10 Środa(Barki nogi) 1.Wyciskanie z przed klatki 10-8-8-6 2.Unoszenie sztangielki bokiem jednorącz 10-8-8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-6 4.Unoszenie hantli w opadzie 10-8-8 1.Przysiady ze sztangą 10-8-8 2.Przysiady [...]

[...] 12<10=10<8 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 - Wspięcia na palce (z obciążeniem 2,3,4 seria) 20<12<10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 nie ukrywam, ze wziąłem gotowy trening split na masę, ale pozmieniałem m.in [...]

[...] W SIADZIE 8-8-8(tym samym ciezarem) Wtorek: Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10-8-8 -Wyciskanie sztangi zza głowy 10-8-8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-8 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10-8-8 Środa: WOLNE Czwartek: Plecy: -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 10-8-8-8 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)10-8-8 [...]

[...] sztangi: 3-4 serie 8-10 powtórzeń Wyciskanie francuskie hantli: 3-4 serie 8-10 powtórzeń Piątek: Barki: Wyciskanie sztangi stojąc z klatki: 3-4 serie 6-8 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3-4 serie 8-10 powtórzeń Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 3-4 serie 8-10 powtórzeń Jednak nie czuje się po nim jakoś [...]

Witam, w internecie znalazłem bardzo ciekawe urozmaicenie Push/Pull. Chciałbym się zapytać co o nim myślicie i ewentualnie co byście zmienili. PUSH Klatka: -wyciskanie hantli/sztangi skos (+) 4x8 + brama 4x12 -rozpiętki 2x10 Barki: -wyciskanie sztangi 3x8 + unoszenie drążka na wyciągu w przód lub na boki 3x12 -unoszenie na boki w opadzie tułowia [...]

1 Dzien: plecy, biceps Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie -rozpiętki na ławce poziomej-3 -pompki na poręczach-5serii (zależy mi na rozwoju dolnych partii klatki bo troche zaniedbane, zarazem wstęp do tricepsow) Triceps: -wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] rest 60sek 5. Wyciskanie źołnierskie 4 x 12 rest 60sek 6a. Uginanie ramion ze sztangą stojac 4 x 12 6b. Wyprosty przedramion z uchwytem wyciagu gónego 4 x 12 rest 45sek 8. Unoszenie nóg w zwisie 4 x 12 rest 45sek 1. Wykroki chodzone 4 x 12 na każdą nogę rest 60sek 2. Uginanie nóg na maszynie 4 x 12 rest 60sek 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie [...]

[...] Prostowanie nóg na maszynie 4x8 2. Przysiad ze sztangą 4x8 3. Wykroki ze sztangielkami 4x8 4. Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 5. Wspięcia 4x8 Barki: 1. Arnoldki 2. Unoszenie ramion bokiem siedząc 4x8 3. Podciąganie sztangi do brody 4x8 4. Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 4x8 [...]

[...] w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 - Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 BARKI - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Wyciskanie na maszynie (lub z przed głowy) - Unoszenie hantli wzdłóż tułowia Prosiłbym o skorygowanie rozkładu treningowego, doboru ćwiczeń do danej grupy mięśni i doboru ilości serii i powtórzeń (szczególnie tam gdzie [...]

[...] Bylbym wdzieczny za sugestie i ewentualne korekty. Staz 3 lata.Cel Rzezba.Bez wiekszych przerw Dzien 1 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku na maszynie smith'a 12/10/8/8 2.Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10/10 3.Podciaganie sztangi do brody 10/10/10/10 Biceps/triceps 1.Ugninanie ramion na sztandze 12/10/8/8 2.Uginanie ramion na modlitewniku [...]

[...] siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 - Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Ostatnio przerabiany plan: A1 - przysiad 3 x 5 - rdl3 x 10 - wioslowanie 4 x [...]

Siema. Chciałbym, żebyście ocenili mój zmieniony ppl i może coś zmienili, jeżeli będzie źle. Plan ma być ukierunkowany na wzrost masy i siły. Mój staż na siłowni to 1 miesiąc ( jechałem ogólnorozwojówką, niestety teraz nie mam czasu ćwiczyć normalnie pon/sr/ptk a siłownia w te dni cała pozajmowna, więc mój plan będzie robiony wt/ptk/nd) Zeszły [...]

[...] Prostowanie nóg na maszynie Rozpiętki lub Pompki na poręczach Ściąganie drążka do klatki lub Podciąganie na drążku do klatki Uginanie nóg na maszynie leżąc - inne ćwiczenie? Unoszenie hantli na boki Francuskie wyciskanie sztangi lub Ściąganie drążka z wyciągu Uginanie ramienia z hantlem o kolano lub Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]