Unoszenie ramion w opadzie tułowia

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 87 (BF ok 18%) Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4miesiace z przerwami malymi Uprawiane inne sporty : zaraz po treningu aeroby 25-30min Dostęp do sprzętu: Full (procz wymyslnych maszyn) Dieta : Jest, bilans dodatni Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : [...]

[...] 8pow 2wyprosty nog na maszynie siedzec 4s 8 pow 3wypychanie nog na suwnicy 4s 8 pow 4 wspiecia na palcach na suwnicy 3 se 8 pow barki 1. Wyciskanie zza głowy sztangi 4s 8 pow 2. Unoszenie sztangi do brody na waskim uchwycie 4s 8 pow 3. arnoldki 4s 8 pow 4. unoszenie sztangielek na boki 3s 8 pow 5 unoszenie barkow w opadzie tulowia 3s 8 ruchow

Proszę o pokazanie mi błędów w tym planie. I : klatka + biceps wyciskanie sztangi płasko 3x10 wyciskanie hantli w skosie+ 2x10 rozpiętki w skosie+ 2x10 uginanie przedramion ze sztangą 3x12 uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3x12 II : uda + łydki + barki przysiady 4x10 suwnica 4x10 uginanie nóg z woreczkami 3x20 wspięcia na palcach 3x12 [...]

[...] (nogi+bary+brzuch) *nogi: 1.Przysiad ze sztangą na barkach 12/10/8/8 2.Uginanie nóg w siadzie + uginanie w leżeniu 12,12 + 12,12/ (serie łączone) 3.Wspięcia na palcach /15/12/12/12 *bary: 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/8/8 2.Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/8/8 *brzuch:

Witajcie. Przez ostatnie 4-5 miesięcy ćwiczyłem splitem, wcześniej było fbw, teraz chce spróbowac czegos innego i padło na hst. Nigdy wcześniej tego treningu nie robiłem i tylko o nim czytałem sporo. Ułożyłem sobie trening wzorując sie na artykule Peponenta, ale troche zmieniłem, oto i on: Klatka - wyciskanie na ławce skośnej 2serie - [...]

Poniedziałek Klatka -Wyciskanie płasko 4s -Wyciskanie Skos 4s -Rozpętki na maszynie 4s Triceps -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" Leżąc 3s -Pompki tyłem 3s Przód i Bok Barku - Unoszenie bokiem 3s - Wyciskanie Sprzed klaty 3s Środa Plecy - MC 4s - Podnoszenie się na drążku 4s - Wiosłowanie 4s Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami 3s - Modlitewnik 3s Tył [...]

czy ten plan na poprawe siły jest ok ? Wtorek --Barki - żołnierskie wycisk. 65432 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 87654 --Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 25 * 4 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:25 * 4 Czwartek --Plecy martwy ciag 6543 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 6543 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 8765 [...]

[...] Pompki na poreczach 4s 12/10/8/6 Wyciskanie francuskie lezac 3s 15/10/8 Prostowanie ramion na wyciagu 4s 12/10/8/6 Piatek Barki Wyciskanie za glowy sztangi 12/10/8/6 Unoszenie hantelek stojac 12/10/8/6 Unoszenie hantelek w opadzie tulowia 12/10/8/6 Kaptury Szrugsy 4s 12/10/8/6 Brzuch Unoszenie nog w zwisie na drazku 4s ok 20 powt [...]

[...] 7 dni, bo po prostu system partia co 4 dni uważam za lepsze rozwiązanie :) A: klatka: wyciskanie poziomo x3 wyciskanie skos x3 rozpiętki x3 barki: wyciskanie sztangielek x2 Unoszenie sztangielek bokiem x2 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x2 triceps: pompki na poręczach x2 francuskie wyciskanie siedząc x3 brzuch: skłony w leżeniu poziomo [...]

PUSH Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3s. -wyciskanie sztangielek ponad głowę 3s. -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. -wspięcia na palce siedząc 3s. PULL Wtorek: -przysiad ze sztangą na barkach 3s. -uginanie nóg leżąc na maszynie 3s. -ściąganie drążka do karku 3s. -wiosłowanie [...]

Witam. Chciałbym prosić o ocenę i ewentualną korektę planu treningowego na masę. Przeglądałem wiele postów na ten temat, ale nie do końca trafiają one do mnie. Przygotowałem następujący trening: I dzień: klatka: - wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi pod skosem 12/10/8/6 -rozpiętki płasko 12/12/12/12 triceps: - wyciskanie [...]

[...] 7 dni, bo po prostu system partia co 4 dni uważam za lepsze rozwiązanie :) A: klatka: wyciskanie poziomo x3 wyciskanie skos x3 rozpiętki x3 barki: wyciskanie sztangielek x2 Unoszenie sztangielek bokiem x2 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x2 triceps: pompki na poręczach x2 francuskie wyciskanie siedząc x3 brzuch: skłony w leżeniu poziomo [...]

[...] Klatka : -Wyciskanie hantlami na ławce poziomej -Rozpietki hantlami na ławce poziomej -Pompki Barki : -Wyciskanie hantli siedząc -Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Triceps : - Wyciskanie francuskie hantli siedząc - Pompki w podporze tyłem Przedramiona : -Uginanie nadgarstkow z sztangielka [...]

[...] (5*12) 2. Podciąganie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3*12) 3. Podciąganie sztangielki w opadzie, wiosłowanie (3*12) 4. Skłony ze sztangą trzymaną na karku (4*15) 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (3*20) 6. Wznosy barków „szrugsy" (3*20) 7. Wyciskanie sztangielek (4*12) calosc wykonuje w domowych warunkach majac dostep jedynie do [...]

[...] sztangielką 12/12/12 3.Przenoszenie sztangi na ławce poziomej 12/10/8 4.Dzień dobry 12/10/8 Bary 1.Wyciskanie sztangielek 12/12/12 2.Bokiem w górę sztangielkami 12/12/12 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Brzuch ABS II (I poziom) Piątek: Superseria 1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 2.Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 10/8/6 Superseria [...]

[...] w siadze 4s 12pow uginanie nog lezac 4s 12pow wspinanie na palcach 4s 15pow Czw o ile sily pozwola interwaly PT Bic+Tric+barki pompki rece blisko siebie(tric) 4s 12-10pow Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 10pow Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 10pow uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem rampa 5 wyciskanie francuskie [...]

[...] na skosie dodatnim rampa 12 Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc rampa 12 Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg rampa 12 Drążek chwytem neutralnym rampa 12 Unoszenie bokiem stojąc Unoszenie bokiem w opadzie tułowia Uginanie ramion ze sztangą stojąc Szrugsy Legs: Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 Syzyfki Żuraw Martwy [...]

[...] barkach (3x) 2. Wiosłowanie sztangą (3x) 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (3x) 4. Żołnierskie wyciskanie (3x) 5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem (2x) 6. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (2x) 7. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie (2x) B 1. Martwy ciąg (3x) 2. Przysiad ze sztangą z przodu (3x) 3. Podciąganie na drążku [...]

wklejam ten plan po raz drugi bo wklejalem tez w innym dziale ale zalezy mi na Twojej ocenie Krzychu a tam jakos Cie nie widze. Wiec wielka prosba o ocene : staz - 1,5 roku waga - 67 I DZIEŃ : Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x 12-6 2. wyciskanie hantli na skosie z supinacja 4x 12-8 3. rozpiętki na płaskiej 3x 12 Biceps: 1. [...]

[...] 4x10 4.MC na prostych nogach/Skłony ze sztangą 4x10 5.Wspięcia łydek stojąc 4x20 CZWARTEK (pull-hipertrofia): 1.Wiosłowanie sztangą 4x12 2.Podciąganie nachwytem 4xMAX 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8-12 4.Uginanie ramion z hantlami z supinacją 4x8-12 5.Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x8-12 PIĄTEK (push-hipertrofia): [...]