Unoszenie ramion w opadzie tułowia

[...] 4x +i jeszcze coś. Nie mam pomysłu jakie ćwiczenie dać. Dzień 2 (barki, nogi, przedramię) Barki: Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 4x Wyciskanie sztangielek siedząc 3x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x Nogi Przysiady ze sztangą 3x Prostowanie nóg w siadzie 3x [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BARKI: 1.Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt. 2.Wyciskanie sztangielek 3 x 12, 10, 8 powt. 3.Unosznie ramion bokiem w opadzie 3 x 12, 10, 8 powt. 4.Podciąganie [...]

[...] wisząc na drążku Plan B: klatka: Rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 12/10/8/6 plecy: Podciąganie na drążku 3 serie max. Razy biceps: Uchwyt młotkowy 3 serie /8 barki: Unoszenie sztangielek siedząc 3 serie /8 triceps: Ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie /8 nogi: wspięcia na palce 3 serie /8 brzuch: brzuszki ze sztangielką, unoszenie [...]

[...] drążku Plan B: nogi: wspięcia na palce 3 serie /8 plecy: Podciąganie na drążku 3 serie max. Razy klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6 barki: Unoszenie sztangielek siedząc 3 serie /8 biceps: Uchwyt młotkowy 3 serie /8 triceps: Ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie /8 brzuch: brzuszki ze sztangielką, unoszenie [...]

[...] barków z wykorzystaniem TRX i ciężaru własnego ciała, niestety nie potrafię go poprawnie nazwać 4xMAX 6.Dipsy z ociązeniem 3x15-8, progresja 7.Francuz, 3x12-6, progresja 8.Unoszenie nóg podczas zwisu na drążku 6xMAX CZW (czwórki, przywodziciele, odwodziciele, łydka) 1.Wyprosty naprzemienne nóg na maszynie - 4x20-15, progresja 2.Fronty 5x12-6, [...]

[...] klatki SR BARKI -unoszenie hantli bokiem 3x 12p / doskonala rozgrzewka przez wyciskaniem wyciskanie sztangi zza glowy 8-6-4-4 / niee wyciskanie z klatki mniej kontuzjogenne Unoszenie ramion w przód ze sztangą 8-6-4-4 / wywal wystarczy 1 na przednie podciaganie sztangi wzdluz tulowia 8-6-4-4 / uwazaj na to.. NOGI (tutaj specjalnie nie stosuje [...]

[...] Przedramie: -uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3s max -zwijanie nadgarstków 3s max Czwartek: Barki: -Wyciskanie sztangi z klatki 4s 12<10<8<6 -Unoszenie sztangielek bokiem 3s 10=10=10 -Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3s 10=10=10 -Szrugsy hantlami 3s 10=10=10 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 3s [...]

[...] 3x 12-8- sciaganie drazka za kark czwartek :bary +biceps 3x 12-8-wycisk za karku sztangi 2x 12-8 - wycisk sztangielek 3x 12-8- przyciaganie linki wzdloz tulowia 3x 12-8 Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami raz mlotkowy raz normalnie 3x 12-8-Wznosy bokiem sztangielek 3x 12-8-uginanie ramion podchwytem stojac na wyciagu 3x 12-8-uginanie [...]

Update Poniedziałek Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/12/10/10 -wyciskanie hantli - ławka skośna - 4 x 12/12/10/10 -rozpiętki - 4 x 15/15/15/15 Triceps - pompki na poręczach 4 x 12/12/10/10 -francuskie wyciskanie sztangą siedząc 3 x 12/12/12 Wtorek Plecy -martwy ciąg 3 x 12/12/12 -drążek &#8211; nachwytem 2 x 15/15 [...]

dawidf18 Nie ma u Ciebie w planie, ale pleców, ani barków why? 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 3s po 10powt 4 serie 2.Wyciskanie sztangi na skosnej gora 3s po 5powt 3.Rozpietki 3s po 10 4.Uginanie ze sztangą 4s po 8powt 5.Uginanie ze sztanga na modlitewniku 4s po 8powt Wtorek:WOLNE!!! Środa(Nogi+ Triceps): 1.Przysiady ze sztangą z przodu 3s po [...]

[...] - Przysiady ze sztangą 2s, Wspięcia na palce z obciążeniem 2s 2.Plecy - Martwy ciąg 2s 3.Plecy - Pociąganie na drążku nadchwytem 2s 4.Klatka - Wyciskanie leżąc 2s 5.Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s 6.Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 7.Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 2s 8.Triceps - Wyciskanie francuskie 1s 9.Przedramiona - [...]

[...] 3 SERIE max. ------>ok 4. Środa - NT 5. Czwartek - DT *barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 12/10/8 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12/10/8 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3serie po 12/10 ruchow na reke ------>jako 4 cwiczenie cos na tylni akton barkow!! *nogi: pozniej na nogi jedno cwiczenie: [...]

[...] ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA / 3x serie po 10/ Piątek: barki - nogi - brzuch 1. Wyciskanie sztangi zza głowy /4x po 10/ 2. Przyciąganie sztangi do brody /4x po 10/ 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę /4x po 10/ 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami /4x po 10/ 5. Przysiady ze sztangą /4x po 10/ 6. Wykroki /4x po 10/ 7. Brzuch jak [...]

PONIEDZIAŁEK (klatka, biceps): klatka: Wyciskanie sztangi płasko (10,8,6) Dodałbym dwie serie Wyciskanie sztangi na skosie głową w góre (10,8,6) Tutaj jedna wyciskanie sztangi głową w dół (10,8,6) chciałem dać cos ze sztangielkami ale mam podwojne cizary tzn.np.2x 5 kg czy 2x 10 kg wiec nie mam jak skrecic dwóch jednakowych sztangielek.ale byc [...]

[...] Piątek NOGI + BARKI + TRICEPS (LEKKO) NOGI - takie jakie cwiczenia możesz wykonywać to rób BARKI Wyciskanie hantli siedząc 3 x (10-12) Podciaganie sztangi w opadzie 15-12-10 Unoszenie hantli na boki 2 x 10 TRICEPS Wyciskanie sztnagi w leżeniu wąskim chwytem 4 x 8 - bardzo ważna kwestia nie prostuj ramion do końca zatrzymaj ruch tuż przed końcem [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - Unoszenie sztangielek na boki 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangielkami 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - Uginanie ramion z użyciem wyciągu dolnego [...]

Poniedziałek: ------------- 1)Brzuch brzuszki izonetryczne brzuszki skośne spinanie 2)Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskie 4 x 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12 Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x 12 Naciskanie dłoni o dłoń na wysokości mostka ok. 4-6 sekund napięcia a ok. 10-15 sekund odpoczynku 3)Plecy (najszerszy) [...]

[...] nóg w leżeniu 2s ( Klatka ) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s ( Brzuch ) Scyzoryki 2s Skety tułowia ze sztangą na barkach 2s ( Barki ) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami2s ( Triceps ) WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221;SZTANGI W SIADZIE 2s ( Biceps ) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] sztanga na barkach 10<8<6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 - Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10

[...] ciała-10powtórzeń 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 40kg-12powtórzeń 40kg-10powtórzeń 50kg-8powtórzeń 70kg-8powtórzeń 4. Szrugsy 70kg-15powtórzeń 70kg-15powtórzeń 5. Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 8kg-12 powtórzeń 8kg-12 powtórzeń 8kg-12 powtórzeń 8kg-12 powtórzeń [...]