Unoszenie ramion w opadzie tułowia

[...] 1 seria x 15 pow. Wiosłowanie sztangielką: 1 seria pow. Martwy ciąg: 2 serie x 15 pow. Wznosy barków: 1 seria x 15 pow. Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 2 serie x 15 pow. Unoszenie sztangielek bokiem: 1 seria x 15 pow. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 1 seria x 15 pow. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 1 seria x 15 pow. Mój staż 7 [...]

Ćwiczenia 3 razy w tygodniu jednym planem: Wt Czw Sob Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu 12/10 Plecy: - Podciąganie końca sztangi w opadzie 10/8 - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie, nachwytem szerokim 12/10 Klatka piersiowa: - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10/8 - Wyciskanie [...]

[...] 10/10/8/8 3) Wznosy 12/10/10/8 (Jedna ręga trzyma drążek na wysokości głowy i jest wyprostowana, nogi są na tek samej linii co drążek, i jednorącz unosze) lub Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu(***): 4) Unoszenie hantli w opadzie tułowia(tył barków) 10/10/8/8 5) Kaptury sztangą 14/12/10/10 6) Dwugłowe zginanie nóg [...]

[...] wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x6-10 Wyciskanie wasko 4x6-12 Wyciskanie francuskie sztangielka 4x6-12 Prostowanie ramion na wyciagu 2x8 Piatek Barki nogi Arnoldki 4x8-14 Unoszenie ramion bokiem na wyciagu 3x14 Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x14 Szrugsy 3x max Przysiady 4x6-12 Wypychanie ciezaru na suwnicy 3x6-10 Uginanie nog 3x14 [...]

[...] Plecy: 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):8,8,6,6 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):8,8,6,6 Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 8,8,6,4 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8,8,6,4 3 dzień Biceps , nogi Biceps: 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 8,6,6,4 2. Unoszenie sztangi prostej w szerokim [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 94 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ponad 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : prawie full Przeciwskazania medyczne : nie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]

[...] na płaskiej 4s-10p 2.Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 12-10-8-6 3.Rozpiętki 4x10 4.butterfly 12-10-8-6 *Barki (przedni,boczny) 1.Maszyna-wyciskanie do góry 5x10 2.Unoszenie sztangi zza głowy 4x8 3.Na maszynie do tyłu 12-10-8-6 4.Unoszenie sztangielek w przód 12-10-8-6 Wtorek *Bic,tric 1.Wyciskanie fracuskie do czoła(sztanga łamana) [...]

Hi, Może się przedstawię na samym początku- Jestem Arek, urodzony we Wrześniu 1990 roku, ważę 68 kg, mój bodyfat wynosi no hmmm, pomiar fałdomierzem - brzuch 15, klata 6, udo 10 - z tabeli wychodzi, że 8% bodyfat, chociaż brzuch chyba w to nie wierzy xD Niby jest kratka, ale nie taka, jaka powinna być przy 8% ;P Dobra, dalej - wzrost 178, staż - i [...]

[...] 12/10/8/8 Martwy ciąg 12/12/10 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/12/10/8 HACK-PRZYSIADY 12/12/10/8 Barki + Triceps Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI Stojąc 12/12/10/8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W [...]

Witam, chciałbym prosić was o korekty co do tego planu pod masę. Przeszedłem już od ACT, przez 2 miesiące FBW do splitu ale ostatni plan mi jakoś nie pasuje. Miałem klatka+tric, plecy+bic i przez to jakoś nie mogłem dobrze przerobić mięśni ramion. Zmieniłem połączenie, trochę ćwiczenia i wyszło mi tak jak podałem. Jeszcze pytanie: Czy jest sens [...]

[...] na drążku 3x10 Ściąganie drążka za głowę 12/10/8/6 Wiosłowanie hantlą 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 Piątek: Barki Wyciskanie sztangi zza glowy (suwnica) 12/10/8/6 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek w bok 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/6 Triceps: Francuz 12/10/8/6 Pompki na [...]

Ćwicze już 9 miesięcy, przez które przybrałem 10 kg(wydaje się że mięśni bo mam zero tłuszczu)teraz chciałbym popracować nad siłą Oto mój plan: Pon: Klatka wyciskanie sztangi płasko 3x5powt rozpiętki 3x8 pompki na piłce 3x15 skos ujemny 3x8 nogi przysiady wykroki wt brzuch środa: plecy: wiosłowanie 3x8 przenoszenie [...]

[...] „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4s 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s Wtorek, Piątek: Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4s 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4s 3.UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] stojąc 3s. powt 12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotkowy) 4s. powt 12/10/8/6 - Modlitewnik 3s 12/10/8 Środa. Barki: -Wyciskanie sztangielek 4s. 12/10/8/6 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s. 12/10/8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12/10/8/6 Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s 12/10/8/6 -PROSTOWNIE NÓG W [...]

[...] 12/10/8 WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ 12/10/8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 12/10/8 Środa: bary Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 przedramie UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA MODLITEWNIKU 12/10/8 UGINANIE [...]

Plan treningowy do oceny. Zdjęcie sylwetki (mile widziane):- Wiek :16 Waga :90 Wzrost :190 Staż treningowy: około roku Obwód pasa: 90 Obwód klaty:105 Obwód uda:60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna , 2 razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:bdb Preferowane formy aktywności [...]

[...] drążku nachwytem szeroko 3s 5-5-5 -Martwy ciąg 2s 12/10 Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 3s 10/8/6 -Wyciskanie sztangi płaskiej 3s 10/8/6 Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 10/8 lub super serie zrobić? -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s 10/8 Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]

[...] w 15 treningu na klatke) Plecy: - Ściaganie linki do karku x2 - Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki x2 - szrugsy x1 Barki: - Wyciskanie sztangielek stojąc x2 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę x1 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x1 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x1 - Modlitewnik oburącz [...]

[...] wykroczne ze sztangielkami 3s 12 10 10 MC na prostych nogach 3s 12 10 10 Wspięcia na place w staniu 3s 12 12 12 Czwartek: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4s 12 10 10 8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12 12 12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12 10 10 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3s 12 10 10 Pompki w podporze [...]

[...] płaskim 1 x 12(easy) i 1 x 8(max) 5.Martwy ciąg(na prostych nogach) 1 x 12(easy) i 1 x 8 (max) Piątek(Barki-Triceps) 1.Wyciskanie sztangielek 2 x 12(easy) i 1 x 8(max) 2.Unoszenie sztangielek w bokiem w górę 1 x 12(easy) i 1 x 8(max) 3.Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 1 x 8 (max) 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1 x [...]