[...] RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 4 x 12 Piątek Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12 Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x15 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 x10 Super seria biceps triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] lekkiego splita się przerzucę i nie powinno być źle. Na siłowni będę 3 razy w tygodni około godziny 7 rano. Niestety tak wcześnie bo będę miał po drodze do pracy. 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
[...] odwrotnie 5serii (10,8,8,8,8 powt.) seria łączona: martwy ciąg na prostych nogach-5serii x 10 powt. wspiecia na palce stojac-5serii x 10 powt. BRZUCH Poniedziałek, sobota 1.Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt. środa 1.Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt piątek, niedziela 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-5 serii po 25 powt
Hej :D Mam 15 lat, ćwicze już gdzieś od pół roku tak lekko. Waze 74,544 kg, mam 182-3cm. Zrobiłem sobie ostatnio trening i diete: Poniedziałek nogi+barki przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4s-12-10powt. prostowanie nog w siadzie 4s-12-10powt. uginanie nog w lezeniu 4s-12-10powt. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4s 12-10powt unoszenie [...]
[...] 12-10-8-6 powtórzeń Poziome przyciąganie drążka do klatki nachwytem 12-10-8-8 Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 12-10-8-6 KAPTURY: Sztangielkami: 20-15-10 Biceps; Unoszenie przedramion ze sztangą siedząc: 12-10-8-6 Unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku: 12-10-8-6 Brzuch: ABS II i tak co trening DZIEŃ 2 NOGI: Przysiady ze [...]
Siema, do tej pory ćwiczyłem splitem 3 razy w tygodniu. Trochę poczytałem i postanowiłem zmienić trening na PP. Ułozyłem taki plan, na zmianę będę wykonywać treningi. Nie wiem zbytnio gdzie łydki wrzucić, do pusha? No i brzuch dodatkowo będę robić, ale to już go nie dodawałem, zapewne będą to allahy lub zamiennie unoszenie nóg wraz z biodrami w [...]
Witam, ułożyłem plan treningowy, prosiłbym o jego zweryfikowanie i sugestie co zmienić: Plan zakłada ćwiczenie 3x w tygodniu, dwoma zestawami. Naprzemiennie, czyli: poniedzialek: zestaw 1wszy, wszystkie serie 15 powt. środa: zestaw 2gi, wszystkie serie 15 powt. piątek, zestaw 1wszy, wszystkie serie 10powt. poniedziałek: zestaw 2gi, wszystkie serie [...]
[...] ze sztangą 3. Wspięcia na palcach Przedramię 1. Uginanie nadgarstków na kancie 2 Nawijanie sznurka 3. Uginanie nadgarstków ze sztangą na tyłku dzień 3 Barki 1. Unoszenie sztangi za głową siedząc 2. Unoszenie sztangi przed głową siedząc 3. Wymachy sztangi przed siebie 4. Podciąganie sztangi do brody stojąc + kaptur - podciąganie [...]
Witam, ćwiczyłem 3 lata potem zrobiłem sobie przerwę a teraz od około 1,5 miesiąca jechałem ogolnorozwojówką.A teraz ułożyłem sobie taki plan i chciałbym się dowiedzieć czy możne być.(cel masa) PONIEDZIAŁEK Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8 - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt młotkowy) 3 serie 12,10 8 - uginanie [...]
Plan do oceny (na mase) dla początkującego. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 8-8-6-6 - wyc. hantli na skosie 8-8-6-6 - rozpietki 10-8-8-6 2.Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 8-8-6-6 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 8-8-6-6 ŚRODA 1. [...]
Od października trenowałem treningiem FBW ale od pewnego czasu nawet mimo zmiany ćwiczeń zwyczajnie znudziło mnie bieganie i robienie ćwiczeń na każdą partie dlatego postanowiłem, ze czas coś zmienić. Dieta: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_do_oceny_i_poprawy-t1011226.html Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 21 Wzrost/Waga : 190/90 Szacunkowy [...]