Unoszenie ramion w opadzie tułowia

[...] sztangielek w leżeniu na poziomej ławce - 1x12 rozgrzewka (klatka) Rozpiętki w siadzie na maszynie - 2x15 (klatka) Krzyżowanie linek wyciągu w staniu - 2x15 (klatka) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 3x12 (barki-naramienne) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 1x12 rozgrzewka (biceps) Uginanie ramion podchwytem stojąc - z [...]

[...] 20,25,30 2. Wznosy nóg w leżeniu 20,25,30 Środa wolne Czwartek:Barki+Triceps Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek bokiem 12,10,8,6 3. Unoszenie sztangu wzdłuż tułowia 12,10,8,6 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10,10,10 Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu 12,10,8,6 2. Prostowanie ręki w [...]

[...] ze sztangą 5x12-8-6-4-2 (progresja) 2. Przysiady wykroczne 4x12 3. Wspięcia na palcach 3x12 4. Spięcia łydek 3x12 Barki: 1. Wyciskanie zza karku 4x12-8-6-4 (progresja) 2. Unoszenie hantli do boku 3x12 3. Unoszenie hantli do boku w opadzie tułowia 3x12 4. Podciąganie sztangi do klatki 3x12 PIĄTEK: Klatka: 1. Wyciskanie płaskie 5x12-8-6-4-2 [...]

[...] 2.Rozpiętki na ławce skośnej - głową do góry 3.Przenoszenie sztangielki w poprzek Grzbiet: 1.Wiosłowanie sztangielką 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3.Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej Naramienne: 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Nogi: 1.Wypychanie ciężaru na suwnicy [...]

[...] podchwytem 4 serie x max Uginanie nadgarstków nachwytem 4 serie x max Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie x 8 powtórzeń Wznosy barków bokiem 4 serie x 10 powtórzeń Unoszenie ramion w przód (okrągły ciężar) 4 serie x 10 powtórzeń Arnoldki hantlami 4 serie x 12 powtórzeń Triceps/Biceps/Przedramię Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie [...]

Witam, ćwiczyłem ponad rok potem miałem rok przerwy teraz chciał bym znowu zacząć. Przygotowałem sobie pewien plan na masę, co o nim myślicie ? Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12-10-8-6 - wyciskanie sztangielków na ławce skośnej 4 x 12-10-8-8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3 x 10 Triceps: [...]

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / 12 = 12 10 = 10 2. Martwy ciąg / 10 > 8 > 6 = 6 3. Wiosłowanie / 12 > 10 > 8 > 6 4. Uginanie ramion ze sztanga / 12 > 10 = 10 > 8 5. Unoszenie przedramienia jednorącz / 12 = 12 10 = 10 6. Siódemkowanie Dzień III - nogi - barki 1. Przysiady za sztanga na barkach / 10 > 8 > 6 = 6 2. Wykroki do przodu ze [...]

Chciałbym poprawić swój wygląd no i sobie ćwiczę już od jakiegoś czasu ale ostatnio ostro zabalowałem przez kilka miesięcy i chciałbym szybko wrócić do formy trochę urosnąć i pod rzeźbić się czy zalecacie jakieś odzywki do diety no i proszę o ocenę mojego planu: Poniedziałek:Brzuch, Klata Wyciskanie hantlami na skosie - 6 powtórzeń 4 serie [...]

[...] na prostych nogach 2*10 2b Wspięcia na palce stojąc 2*15 3 Wiosłowanie sztangielką w podporze 3*10 4 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3*12 5a Unoszenie hantli bokiem w górę stojąc 2*10 5b Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2*10 6a Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 2*10 6b wyciskanie [...]

[...] wykroczne z hantlami 12-10-8-6. 3. Uginanie nóg na maszynie 12-10-8-6. 4. Wspięcia na palce 12-10-8-6. BARKI: 1. Wyciskanie sztangi zzagłowy siedząc 12-10-8. 2. Unoszenie hantli na boki stojąc 12-10-8. 3. Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia stojąc 12-10-8. Piątek: PLECY: 1. Wyciąg góra 12-10-8-6. 2. Wyciąg dół 12-10-8-6. 3. [...]

[...] na płaskiej ławeczce ( ramiona zgięte w łokciach i za głową) 8x6x6 CZWARTEK: (Plecy + Biceps) Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 15x12x10 Martwy ciąg 12x12x10 Unoszenie barków z hantlami na stojąco 15x12x10 Uginanie ramion na stojąco 12x10x8 Uginanie ramion na siedząco w chwycie młotkowym 12x10x10 Ramiona wyprostowane równolegle do [...]

I Dzień PONIEDZIAŁEK - wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-6 - wyciskanie sztangi dół 3s 10-8-6 - wyciskanie sztangielek skos 3s 10-8-6 - rozpiętki płasko 3s 8p II Dzień WTOREK 1. uginanie ramion ze sztanga 3s 8p 1. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p 1. uginanie ramienia o kolano / modlitewnik 3s 8p 2. francuskie wyciskanie leżąc 3s 8p 2. [...]

[...] tułowia na ławce 3 x 20 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 3 x 20 Wyciskanie żołnierskie 3 x 20 Wyciskanie francuskie leżąc 2 x 20 Uginanie ramion ze sztangą 2 x 20 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 3 x 20 Wspięcia na palce stojąc 3 x 20 Piątek: - PLAN B - Siła Martwy ciąg 5 x 5 Podciąganie z obciążeniem 5 x 5 Wyciskanie hantli na [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: MARTWY CIĄG": WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": Piątek Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: WSPIECIA NA PALCE W STANIU: WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

[...] 16, 14, 12, 10 4. Wspięcia na palce w staniu ze sztangą 18, 16, 14, 14 5. Wyciskanie sztangi zza karku 12, 10, 8, 8 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12, 10, 8, 8 7. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12, 10, 8, 8 Piątek 1. Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem nachwytem ??? 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 12, 10, [...]

[...] ze sztangą na barkach: 31x15, 41x15, 51x15 3 - wyciskanie hantli na płaskiej: 30x12, 32x8, 34x6 4 - Naprzemienne uginanie ramion z supinacją nadgarstka: 18x24, 20x18 5 - Unoszenie hantli bokiem: 12x11, 14x7 6 - Pompki w podporze tyłem: 40x15, 40x13 Przysiad, wiosłowanie, martwy ciąg i wzniosy na palcach są to ćwiczenia których nigdy nie [...]

wiek - 21, wzrost 180, waga 87 kg, trenuje regularnie od dwóch miesięcy, jest mała tkanka tłuszczowa na brzuchu, jakieś tam mieśnie posiadam :D trening zaczynam od biegu 20 na bieżni, w trakcie treningu częste brzuszki oraz ćwieczenia na brzuch na maszynach, dieta objęta dużą ilością białka i węgli staram się unikać tłuszczu, 5 posiłków [...]

Witam Będę Wdzięczny jeżeli pomożecie mi dopracować mój plan Trochę info o mnie Wiek:17 Staż: 1,5 roku Waga: 87 kg Wzrost: 183 cm Dieta: nie doskonała ale jest teraz pracuję nad nową Plan: Mam zamiar trenować systemem: DZIEŃ I - DZIEŃ II - WOLNE - DZIEŃ I - DZIEŃ II - WOLNE - WOLNE Dzień 1 klata + przedramię Dzień 2 barki nogi Dzień 3 wolne Dzień [...]

[...] wykroczne 2s * Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s *Brzuch: - ? 3) Piątek: * Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s * Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s * Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciagu stojac 2s * Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - MC 2s * Nogi: - [...]

kazde cwiczenie po 3 serie (powtorzenia:10,8,6) I DZIEŃ PLECY: 1.wiosłowanie (hantla) 2."martwy ciąg" 3.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4.wznosy barków "szrugsy" TRICEPS: 1.prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2.prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3.pompki w podporze [...]