Unoszenie ramion w opadzie tułowia

[...] (4 serie x12 razy) Ćw.3 Biceps: -Uginanie ze sztangą 4 serie (12,12,10,8) -Uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 4 serie (10,10,10,10) Brzuch: 1. Brzuszki 3x (20-25-30) 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x MAX 3. A6W Wtorek Plecy: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3x MAX 2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x (12-10-8) 3. Martwy [...]

[...] francuskie sztangi leżąc 3x12-10 Piątek barki + nogi (progresja) 1 Barki - Wyciskanie sztangi nad głową - 3x8-6 2 Barki - unoszenie sztangielek przodem 3x8-6 3 Barki - Unoszenie sztangielek bokiem - 3x8-6 4 Barki - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8-6 4 Szrugsy 5 Nogi - Przysiady z ciężarem - 4x12-10 6 Nogi - Wypychanie nóg na [...]

[...] francuskie sztangielki w leżeniu 4x po 10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc podchwtyem 4x po 10 2. Plecy + biceps Podciąganie sztangielki w opadzie 4x po 10 Unoszenie tułowia z opadu 4x po 15 Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem (nachwyt) 4x po 10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x po 10 3. [...]

Witam . Chciałbym sie dowiedzieć , czy mój 2 miesięczny plan treningowy na budowę masy jest prawidłowy, czy wypadało by coś w nim zmienić . W skład jego wchodzą 3 dni treningowe , bez treningu nóg . 1 DZIEŃ (PONIEDZIAŁEK) Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

[...] Wyciskanie hantelki zza karku oburącz 3s 10p 2 Dzień Plecy Podciąganie hantelki w opadzie tułowia 3s 10p Podciąganie sztangi z jednej strony w opadzie tułowia 3s 10p Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 10,10,10p Podciąganie sztangi do brzucha w leżeniu na ławce 3s 10p Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s 10p Uginanie [...]

[...] 3x10 przedramiona: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x10 2.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x10 pt. barki+nogi barki: 1.Wyciskanie sztangielek 3x10 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 3..Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 4.szrugsy 3x10 nogi: 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12,10,8,6 [...]

[...] sztangielki jednorącz zza karku siedząc 3x12 6. Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 3x12 Środa: Plecy, biceps 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie przodem 3x10 2. Unoszenie sztangielki jednorącz w oparciu na ławeczce (jedna noga i ręka) 3x10 3. Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3x8 4. Szrugsy, siedząc na ławeczce 3x10 5. [...]

Otóż że jestem początkujący i nie wiem czy mój plan jest dobry, proszę o ocenę : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie3s Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 2s - uginanie nóg w leżeniu 2s Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy2s - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Plecy: - wiosłowanie sztangielką 2s - Podciąganie [...]

[...] ramienia ze sztangielką, w podporze o kolano 3 8 – 10 Piątek – Barki i Nogi Barki, Szrugsy Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi sprzed głowy, siedząc 4 6 – 10 Unoszenie sztangi (łamanej) wzdłuż tułowia 3 6 – 10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 8 – 12 Wznosy barków ze sztangą „Szrugsy” 3 10 – 15 Superseria 1 7 Nogi [...]

[...] o kolano 3x 8-12 Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max Uginanie nadgarstków nachwytem 3x max II TRENING Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 8-12 Unoszenie ramion ze sztangą w przód 4x 8-12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 8-12 Szrugsy 4x max Tricepsy: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 8-12 Wyciskanie [...]

moim priorytetem jest bicek czy moge cwiczyc go 2 x w tyg w poniedzialek i w piatek? ....i ogolnie czy plan jest dobrze rozpisany? i jeszcze jedno pytanko co ile tygodni miesiecy powinno sie zmieniac trening na inny? Z gory dzieki za odpowiedzi Pozdro Klata wyciskanie na skosnej 3x12 10 8 wyciskanie na poziomej 3x12 10 8 przenoszenie sztangielki [...]

[...] palce stojac - wspięcia na palce siedzac brzuch -UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE - brzuszki na skosnej ławce -SKŁONY BOCZNE czw odpoczynek piatek barki i biceps - Unoszenie sztangielek bokiem w górę+ Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - wyciskanie sztangii zza głowy do wysokości czoła - podrzut siłowy biceps - młotki stojąc - ug. [...]

Witam, tak jak w tytule czekam na wasze uwagi i wskazówki. I DZIEŃ KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15/12/10/8/5 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12/10/10/8 POMPKI 4x Max. TRICEPS WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]

[...] żebyście zobaczyli i ocenili plan treningowy jakim mam zamiar się rozwijać. Oto on: Plan treningowy Poniedziałek barki: 1.Wyciskanie sztangielek 2x8 2.Arnoldki 2x6 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x5 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x6 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x8 Wtorek biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE [...]

Cześć! Ćwiczę w miarę systematycznie od trochę ponad roku, różnymi planami (zwykle układanymi przez trenerów na siłowni). Siła wzrosła w tym czasie o ok. 40%, ale masa (obwody) bardzo mało albo wcale. Wydawało mi się, że z uwagi na dość wysoki poziom tłuszczu (18-19%) jestem endomorfikiem i tak miałem ułożone diety - ale bez większego skutku. [...]

[...] wyciagu stojac 3 serie 15/10/8+8 3.Uginanie francuskie 3 serie 12/10/8 Wtorek: Barki,kaptury,łydki,brzuch Barki: 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie 12/10/8/6 2.Unoszenie sztangielek na boki stojac 4 serie 15/12/10/8 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 15/12/18/8 Kaptury: Szrugsy ze sztanga trzymana z przodu 4 serie [...]

[...] 12,10,8,8 Uginanie ramion z hantelką łokcie oparte o uda 10,10,10,10 środa: basen, dzień nietreningowy Czwartek, bary + triceps: Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8 Unoszenie sztangi wzdłuż tłowia 12,10,8,8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10,10,10,10 Triceps: To samo co w poniedziałek Piątek, nogi + biceps: Przysiady ze sztangą [...]

Siema, napisze tu moj nowy trening ostatnio cwiczylem fbw prawie 2 miechy (okolo 5 kg wiecej na klate 1kg przytylem wiem ze to malo i za krotko pewnie na fbw jechalem ale chce zmienic trening)na ten w mojej ksiazce pisze ze na tym treningu mam cwiczyc 6 tyg potem jest budowanie sily tez nowy trening 4tyg potem poprawienie gestosci miesni 2tyg , [...]

Witam. Na wstępie chciał bym zaznaczyć że ten dziennik treningowy będzie dotyczył dwóch osob.Powstaje on w celu motywowania mnie i mojego ziomka:) Wiem że długa droga przed nami hehe .W naszym temacie zamieścimy foty żeby mieć porównanie w przyszłości.Ten chudzielec to Dawid ten grubszy to Artur:) Do dyspozycji mamy troche sprzętu.między innymi: [...]

Witam wszystkich. Pierwszy cykl na mono olimpu skończyłem 2,5 miesiąca temu. Na klate podskoczyło 7kg na inne partie też coś tam, 6kg do wagi.Przedtem trenowałem Splitem 4 dniowym, a obecnie FBW. Teraz mam zamiar zrobić drugi cykl bardziej konkretny: - Biogenix Cell Pump Legend 540g - Vitalmax Capsules 600 kaps. - MHP - Up Your Mass 2270g. [...]