Unoszenie ramion w opadzie tułowia

[...] 12,10,8,8 *Wspięcia na palce stałe obciążenie 4 serie 20 powtórzeń Barki: *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim uchwytem stałe obciążenie 4 serie 12 powtórzeń *Wyciskanie z przodu 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 12 powtórzeń Tam sie pomyliłem, w piatek bez klatki proponuje !!

[...] PALCE W STANIU: 4 serie ODWROTNE WSPIECIA W STANIU: 4 serie LYDEK NIE OCERNIAM bary Wyciskanie sztangielek 3 serie MOZE 4? Podciaganie sztangi wzdluz tulowia(***): 3 serie Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia(***): 3 serie 3 dzien plecy biceps grzbiet PODCIAGANIE (WIOSLOWANIE) W LEZENIU NA LAWECZCE POZIOMEJ 3 serie NIE LEPIEJ DRAZEK? [...]

[...] ZE SZTANGA NA BARKACH potem: PRZYSIADY WYKROCZNE potem daj cos na dwuglowy bary Wyciskanie sztangielek 3 serie Podciaganie sztangi wzdluz tulowia(***): 3 serie Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia(***): 3 serie 3 dzien plecy biceps grzbiet PODCIAGANIE (WIOSLOWANIE) W LEZENIU NA LAWECZCE POZIOMEJ 3 serie PODCIAGANIE NA DRAZKU [...]

[...] 5. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12-12-10 VII DZIEŃ - BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12-12-10-10 2. Wyciskanie sztangielek siedząc ( Arnoldki) 12-12-10-10 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-12-10-10 4. Podciąganie sztangi do brody 12-12-10-10 5.WZNOSY BARKÓW SZTANGO "SZRUGSY" 12-12-10-10

[...] barki klata plaska-http://www.sfd.pl/Program_Treningowy_do_zwi%C4%99kszenia_si%C5%82y_w_Wyciskaniu_Le%C5%BC%C4%85c_-t477158.html skos w gore- 3 serie 12 10 8 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4 serie Barki -Wyciskanie sztangielek 4 serie 12 10 8 6 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie

[...] W STANIU: 4 serie 10-15 w siadzie 3*20 Brzuch: 3 cwiczenia po 3-4 serie Sobota: klata(lekko)+ barki klata plaska- skos w gore- 3 serie 12 10 8 Barki -Wyciskanie sztangi 4 serie 12 10 8 6 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-10-21 21:30:03

[...] Plecy 1.Podciąganie szeroko 5xmax 2.Wiosłowanie hantla 4x8 3.Podciaganie waska 2xmax 4.Szrugsy 4x15 5.MC 4x6 Piatek: Barki + triceps 1.Wyciskanie sztangi zza glowy 4x12 2.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x15 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x15 1. Wyciskanie wąsko 4x8 2. Francuz jednorącz 4x12 Miałem 2 miesięczną przerwę w [...]

[...] ball curl) 3x 8-10 + brzuch (proste/skośne) 3x 15 pull2: Wiosłowanie sztanga podchwyt/hantla (barbell row/dumbell row) 3x 8-10 Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x 8-10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 8-10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x 8-10 Uginanie podudzi siedząc na maszynie 3x 8-10 + łydki 2 [...]

[...] / 7,5kg x 2 / 9,5kg x 2 2. Przysiad bułgarski na krześle obrotowym 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / 4kg / 8kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na krześle obrotowym 3x 30 poswt. cc / cc / cc 5. Plie squat 25/20/18 cc / 7,5kg / 8kg komentarz: W ostatniej serii musiałam się trochę [...]

1. jezeli nie robiles w ciagu tych ostatnich 3 miesiecy regeneracji to zrób ją teraz 2. co dietki to tak jak poprzednik, zajzyj do "Odzywiania" tam już coś Ci polecą 3. w planie jest troche bledow o ktorych nie chce mi sie pisac, spróbuj tym planem: pon kltka plaska 4x12,10,8,6 skos (hantle) 3x 12,10,8 rozpietki - skos 4x12 [...]

To może napisze mniej więcej co robie uzywam atlasu kulturystycznego więc podam takze numery ćwiczeń pon(hantle 2,5) klatka i triceps pompki damskie 3x8 wyciskanie hantli lezac 3x15(cwiczenie 2) rozpietki z hantlami w lezeniu na lawce poziomej3x10(cwicznie 7) triceps prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 3x10(cwicznie 6) pompki w podporze [...]

[...] wydaje mi się nie potrzebne, w 2 ćwiczeniu dałbym 4 serie. Dorzuć jeszcze jakieś ćwiczenie na prostowniki, bo nie widze tu takowego ;p III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS Barki: 1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami stojąc 12/12/12 2.Wznosy samych barków ze sztangą (kaptury) 12/12/12 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 12/12/12 [...]

[...] 3x 12,10,8 Plan B hack-przysiady 3x 12,10,8 WZNOSY TUŁOWIA NA PROSTE GRZEBITU wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 12,10,8 pompki na podwyższeniu ( na stołkach ) 3x 12,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x 12,10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ w uchwycie młotkowym 3x 12,10,8 wyciskanie [...]

dzień 1: klata, barki (przod i bok), triceps, łydki dzień 2:uda, plecy, barki (tył), biceps, przedramie klata: -wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 3x12-10-8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 3x12-10-8 -rozpietki 3x10 barki (przednie i boczne aktony): -wyciskanie sztangi sprzed klaty 3x12-10-8 -unoszenie sztangielek bokiem 3x10 [...]

16.04.2015 Dziś planowo powinienem jeszcze zrobić 5serii na dwujki, ale jeszcze mam obolałe po "starym" planie... Od teraz w każdym pull będę robił po 5serii na dwujki. Ktoś się wypowie na temat mojej diety? Jakieś błędy rzucają się w oczy, czy w miarę ok ? :-) Bardziej mi tu chodzi o jakość jedzenia, bo wiadomo, że ilość to kwestia indywidualna [...]

23.04.2015 Powoli robi się ciężko na treningu... Czyli w dobrym momencie zacznę brać kreatynę :-)) W sobotę wielkie otwacie BurgeRoom'a w moim miasteczku... Jedziem tam!! :-D Po ciężkim treningu raz na jakiś czas można sobie pozwolić ( tym bardziej na masie :-)) ) Trening: martwy ciąg 5x5 105kg wiosło sztangą nachwyt 3x10 65kg wiosło hantlą 3x12 [...]

[...] regularnie dziennika, wybaczcie. środa - wolne czwartek - barki 1a. Wycisk sztangi siedząc 3x10-8 tempo 4200 1b. Wycisk sztangielek siedząc chwyt młotkowy 3x15-12 2. Unoszenie sztangielek bokiem 3x15-10 + drop set 3. Unoszenie szyangielek w opadzie tułowia 3x15-12 4. Przyciąganie sztangi do brodu (chwyt szeroki) 3x12 5. Tył barków na [...]

[...] Nogi - Przysiady ze sztangą 4s 12-6 pow - Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4s 12-8 pow - Prostowanie nóg siedząc 3s 12-10 pow BARKI - Wyciskanie żołnierskie 4s 12-8 pow - Unoszenie hantli bokiem siedząc 3s 12-10 pow - Face pulls 3s 10-8 pow - Szrugsy hantlami 3s 12-10 pow PIĄTEK Triceps - Wyciskanie wąsko 3s 10-8 pow - Pompki na poręczach 3s [...]

Witam, Dzisiaj ćwiczyłem barki , które miały spokój przez około pięć tygodni i ogólnie trening był dobry bywało lepiej ale z ćwiczenia na ćwiczenie czułem się lepiej :-) Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / 150g - orzechy włoskie / 20g - mleko 3,2% / 300g Śniadanie II - pierś z kurczaka / 200g - oliwa z oliwek 15g Przed Treningiem - wołowina / [...]

I dzień klata+ triceps Wyciskanie na prostej 12,10,8,8,6 progres Wyciskanie na skosie głową do góry 12,10,8,8,6 hantle Rozpiętki 10,10 10 wyciskanie francuskie 12,10,8,8 Pompki w podporze tyłem 12,10,8 II dzień Plecy+ kaptury+ biceps Wyciąg górny szeroko 12,10,10,8 zamień na podciąganie nachwyt wiosłowanie podchwyt 12/10/8 martwy ciąg [...]