Unoszenie ramion w opadzie tułowia

[...] nadgarstków nachwytem w siadzie - 3 serie 2.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 3 serie 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem - 3 serie Brzuch: 1.Unoszenie nóg na ławce poziomej - 3 serie 2.Skłony w leżeniu płasko - 3 serie 3.Skłony na Boki z obciążeniem - 2 serie ŚRODA: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w [...]

[...] z hantlami 10<8<8 Prostowanie nóg w kolanach na maszynie 10=10<8 Żuraw 8=8=8=8=8=8 Wspięcia stojąc 15=15=15=15 Wspięcia odwrotne 15=15=15=15 TRENING MIĘŚNI BRZUCHA Unoszenie nóg w zwisie na drążku 15=15=15=15 Spięcia brzucha leżąc 10=10=10=10 Skłony boczne ze sztangielką 15=15=15=15 [...]

Poniedzialek Plecy + tricpes Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT/DO KARKU) 3x max PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT/DO KLATKI) 1x max PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE)3 12/10/8 ??progresja?? UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3 12/10/8 SZRUGSY 3x 15 Tricpes: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 195 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : Dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu : Silownia w pralni - 2 laweczki , 3 gryfy , drazek do podciagania , sporo hantelkow Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : niema Zażywane suplementy : brak Witam ! Zaczynam [...]

[...] z za głowy 3 seriie po 12,10,8powt. (co serrie ciezar zwiekszany) 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 seriie po 12,10,8powt. (co serrie ciezar zwiekszany) 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 seriie po 12,10,8powt. (co serrie ciezar zwiekszany) 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 seriie po 12.10powt. (co [...]

[...] drążka szerokim uchwytem (nachwyt) 12/10/8/6 (progresja ciężaru) 2. Wiosłowanie sztangą (nachwyt) 12/10/8/6 (progresja ciężaru) 4. Szrugsy 12/10/8/6 (progresja ciężaru) 5. Unoszenie tułowia 3xMAX Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12/10/8 (progresja ciężaru) 2. Uginanie ramion ze sztanga na [...]

Przedstawie wam mój plan treningowy, który mam zamiar stosować od stycznia. Moimi zamiarami są: 1 Spalenie duzej ilości tłuszczu, przy ogólnych powiekszeniu obwodów. 2 Znaczne poprawienie siły wyciskania- 62.5(teraz) - ok.85(po) 3 Pomimo spalania (ostrego) tłuszczu nie chce stosowac planu na rzeźbe, ponieważ uważam, ze czystaej masy z której [...]

[...] drążku 3 x 12-6 -Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3 x 12-8 -Szrugsy obciążeniem 3 x 15-10 -Bieganie -jw. ------------ Piątek: Barki: -Wyciskanie sztangi 4 x 12-8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 x 12-10 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 15-10 -Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi podchwytem leżąc 3 x 12-10 -Pompki [...]

[...] robić to na wyciągu dolnym dzisiaj lecz niestety za duży ciężar dla mnie na poprawne wykonanie progresjii.Choć moim zdaniem lepiej "wchodzi") Tyły barków : Unoszenie ramion w opadzie (większy opad tułowia) 12/12/10/8 prog. Środa: Podciąganie x serii do 50 powtórzeń Wiosłowanie sztangą/pół sztangą 3 serie 12/10/8 prog Ściąganie [...]

[...] dziękuje specjalistą za ocenę i usunięcie błędów. - 17lat - miesiąc (po treningu ATC) - nie ma żadnych przeciwskazań - budowa masy mięśniowej PONIEDZIAŁEK Barki: 1. Unoszenie hantli bokiem w górę, 3 serie po 8 powtórzeń, 2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc, 4 serie progresja 12,10,8,6, 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 [...]

[...] powt. 3 dzień: nogi + barki + kaptury Wypychanie na suwnicy 4x(12-8) Ugnianie nóg w leżeniu na maszynie 4x (12-10) Wspięcia na palce w siadzie 4x max Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x(12-8) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x(12-8) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x (12-8) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x (12-8)

Barki Wyciskanie sztangi z przed klatki 20x30kg 18x50kg 12x55kg 8x55kg Wyciskanie hantli siedząc 17x23kg Unoszenie hantli w opadzie tułowia-leżąc na ławce dodatniej 20x5kg 17x5kg 13x5kg Odwrotny butterfly 20x3 17x2 12x2 Podciąganie hantli leżąc do góry na ławce dodatniej 25x5kg 17x7kg 12x7kg Unoszenie hantli bokiem 20x5kg 17x5kg 15x5kg Unoszenie [...]

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Brzuch: Unoszenie kolan do klatki 40x 19x 17x 30x 14x 11x 31x 20x 17x 32x 20x 14x 20x 16x 14x Allahy 16x80kg 21x70kg 19x70kg 17x80kg 19x70kg 20x70kg 8x80kg+8x70kg+10x60kg 8x70kg+12x60kg+25x50kg 12x80kg 10x70kg+12x60kg 20x60kg 10x80kg 22x70kg 15x70kg+15x60kg 8x80kg 15x70kg 40x60kg Spięcia brzucha/ [...]

[...] *UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3 dzień:Barki + przedramiona Barki: *Wyciskanie sztangi zza głowy *Unoszenie sztangielek bokiem w górę *Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia *Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (KAPTUR) Przedramiona: *UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]

[...] 4s 10p 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) do tyłu karku 4s 10p 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4s 10p 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 10p 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 12p 6. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s 20p 7. Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3s 20p 8. Skłony boczne z hantlą 2s 25p [...]

[...] 12-10-8-6) Triceps: 1. Pompki w podporze tyłem 3x 10 wywal 2. Pompki na poręczach 2x MAX 4s 3. Wyciskanie francuskie 3x (12-10-8) 4s Brzuch: 1. Brzuszki 3x (20-25-30) 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x MAX Wtorek (plecy + łapa (biceps + przedramię) + brzuch) Plecy: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3x MAX 2. Wznosy barków [...]

[...] 3x (12-10-8) 3. Pompki w podporze tyłem 3x 10 4. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3x (12-10-8) Brzuch: 1. Brzuszki 3x (50%max, 50%max+5, 50%max+10,) 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x MAX 3. A6W Wtorek (plecy + łapa (biceps + przedramię) + brzuch) Plecy: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3x MAX 2. Podciąganie sztangi w [...]

[...] tułowia jednoracz(przysiad na lozku podparcie) 4s(8-12-16-20) -martwy ciag 4s 16/14/12/12 -Jeszcze jakies podciaganie najlepiej szeroki podchwyt lub Prostowniki grzbietu : o Unoszenie nog w gore w lezeniu przodem na lawce: 3 s. x 15 r albo lepiej moze skretosklony z hantla ty nie wiem ???? :/ Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - [...]

//KLATA/ 1) wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół (gif 6) 3s (12x/10x/8x)=(27kg->) 2) pompki na poręczach (gif 11) 3s (12x/10x/max) 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę (gif 4) 3s (12x/10x/8x)=(27kg->) 4) krzyżowanie linek wyciągu stojąc (rozpiętki) (gif 13) 3s (12x/10x/max) Wygląda OK. //BICEPS/ 1) uginanie [...]

[...] 4x20-25 Wyprosty nóg 4x20-25 Uginanie nóg w leżeniu 4x15-20 Łydki 4xMAX Dasz radę z tymi powtórzeniami ? Środa Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 16/14/12/10 12,10,10,8 Unoszenie ramion w przód i w bok 4xMAX 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4xMAX 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 3s Triceps Prostowanie rąk na [...]