Jaki Trening dla mnie Split , ACT , FBW ?

hst robisz 3x na tydzien trening wolne trening wolne trening wolne wolne. Kazdy miesien na jednym treningu, po kilka serii 1-3 i 1-2 cwiczenia. Najpierw 15 powtorzen przez 2 tygodnie pozniej 10 pozniej 5 i na koncu negatywy.

Chłopaki , a jakieś gotowe plany dla osoby początkującej żebym miał na czy bazować:P

Wbrew pozorom to nie jest taka prosta sprawa

Pozdrawiam...

Zmieniony przez - Modafen w dniu 2007-11-15 21:53:11

UP

Chłopaki pomóżcie ;)

Jest tysiace planow na forum wystarczy poszukac

Tysiące planów :/

Co Ty nie powiesz...

Chciałem zacząć FBW od Poniedziałku , ale widzę , że LIPA :/

Znalazłem coś takiego

Trenuje 3 razy w tygodniu
Staż : 2 miesiące
Poniedziałek , Środa , Piątek

Chciałem trenować w ten Sposób

ABA , BAB , ABA , BAB etc...

Czy na podstawie moje stażu możecie mi rozpisać liczbę serii / powtórzeń czy proszę o zbyt wiele :/

Czym mógłbym zastąpić martwy ciąg ? ze względu na obciążenie kręgosłupa oraz


- Unoszenie hantli bokiem 1s
- Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 1s

Ze względu na błędy w technice ich wykonywania przez początkujących , wbrew pozorom jest to ćwiczenie dość trudne

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 2s
- Wyciskanie sztangi płasko 1s
Barki:
- Unoszenie hantli bokiem 1s
- Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 1s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 2s
- Rozpietki na skosie 1s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z klatki 2s
- Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 1s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
- Wyciskanie francuzkie sztanga 1s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Podciąganie na drążku 1s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Martwy ciąg na prostych nogach 1s
- Wspięcia na palce w siadzie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s


Zmieniony przez - Modafen w dniu 2007-11-18 23:40:21

Zmieniony przez - Modafen w dniu 2007-11-18 23:42:05

Może jednak ktoś mógłby pomóc

Pozdrawiam

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 2s
- Wyciskanie sztangi płasko 1s
Barki:
- Unoszenie hantli bokiem 1s
- Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 1s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 2s
- Rozpietki na skosie 1s
Barki:
- Wyciskanie sztangi z klatki 2s
- Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 1s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
- Wyciskanie francuzkie sztanga 1s wyrzuc
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Podciąganie na drążku 1s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Martwy ciąg na prostych nogach 1s
- Wspięcia na palce w siadzie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s