Full Body Work:
1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)-progresia
2. Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie (naramienne)
3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)
4. Wiosłowanie Sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)
5. Martwy Ciąg 2 serie (prostowniki)
6. Przysiady ze sztangą 3 serie(czworogłowe)
7. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps)
8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 66
Wzrost: 180
Cel treningowy: Masa/Siła
Staż treningowy na słowni: 3 miesiące
Uprawiane inne sporty: w-f, biegam, rower
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, Hantle, Drązek, Ławka Regulowana
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak