Ćwiczenia na barki - co

Mam problem z zastąpieniem ćwiczeń w dniu treningu na barki (jeden plan mam, ale jak wiadomo, co pewien czas trzeba zmieniać ćwiczenia).

Program 1
1.) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc
4 serie po 8 powtórzeń.
2.) Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
3 serie po 10 powtórzeń.
3.) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
3 serie po 10 powtórzeń.
4.) Szrugsy sztangą
4 serie po 12 powtórzeń.

Tak wygląda plan 1. A tutaj plan na zmianę:

Program 2
1.) Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc
4 serie po 8 powtórzeń.
2.) Przenoszenie sztangi w leżeniu w poprzek ławki poziomej
3 serie po 10 powtórzeń.
3.) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
3 serie 10 powtórzeń.
4.) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3 serie po 10 powtórzeń.

Pytanie 1:
Przenoszenie sztangi w leżeniu w poprzek ławki poziomej - czym można to zastąpić, bo dowiedziałem się, że są lepsze ćwiczenia zamiast tego?
Pytanie 2:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - dowiedziałem się, że na dłuższą metę niszczy staw barkowy, bo wykonuje się przy tym ćwiczeniu jakiś nienaturalny ruch czy coś takiego. Co proponujecie zamiast tego ćwiczenia?

Jeżeli chodzi o staż, to trenuję bardzo krótko - zaledwie dwa miesiące.

Ćwiczeń nie trzeba zmieniać - bo mięśnie to nie stworzenie jakieś myślące, żeby się przyzwyczajało. Rośnie się od progresji ciężarów.

Jak wiadomo jak da się nowe ćwiczenie, to się go jeszcze nie zna i zaczyna się od mniejszych ciężarów i się rośnie.

Ja wole polegać na podstawach.

Taki trening jak podał apokalipsa albo:

wyciskanie od czubka głowy 5*12-6
unoszenie wzdluz tulowia szerokim nachwytem 5*12-6

pozdr.

Jeszcze dodam jedno:
Tak, wiem, że jest coś takiego jak "Atlas ćwiczeń", korzystam z niego bardzo często, ale chciałbym poznać opinie ludzi, którzy już przez pewien czas ćwiczą i mogą porównać różne ćwiczenia.

Program 1
1.) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc
3 serie po10- 8 powtórzeń.
2.)Przyciąganie sztangi do brody stojąc4serie-10-8.
3.) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
3 serie po 10 powtórzeń.
4.) Szrugsy sztangą
4 serie po 12 powtórzeń.

Tak wygląda plan 1. A tutaj plan na zmianę:

Program 2
1.) Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc
4 serie po 8 powtórzeń.
2wyciskanie hantli siedząc 3serie10.
3.) wzniosy ramion bokiem 4serie 10-8

takie o to ćwiczenia

2.)Przyciąganie sztangi do brody stojąc 4serie-10-8.

To jest właśnie to ćwiczenie, którego nie chciałbym robić (ze względów podanych wyżej) i właśnie to chciałem zmienić na coś innego.

3.) wzniosy ramion bokiem 4serie 10-8

Czyli inaczej szrugsy sztangielkami?

Albo może nie szrugsy sztangielkami tylko unoszenie sztangielek bokiem w górę (

)?

Mi dobrze wchodzi yo ćwiczenie ale możesz robić to twoje

Jeślinie chcesz mieć problemów z barkami daj sobie spokój z wyciskaniem zza karku a jesli juz chcesz to nie opuszczaj sztangi poniżej linii uszu
Po drugie przenoszenie sztangi w poprzek ławki nie jest ćwiczeniem na barki tylko na plecy/klatke róznie postrzegają to ćwiczenie.

Spróbuj sobie tak
1) wyciskanie hantli 12/10/8/8 progresja
2) unoszenie hantli bokiem stojąc 12/10/8
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/10/8
Najbardziej klasyczny trening barków na świecie ale daje dobre rezultaty i rozwija ładnie barki

PS mozesz ewentualnie wprowadzić coś na przedni akton ale z regóły on dostaje za swoje przy treningu klatki pozdro

a ja robie pompki w oparciu o sciane i sobie chwale:) i kregosłup tez jest zadowolony

rion10 - o taką odpowiedź mi chodziło, wielkie dzięki, dałem Ci SOG'a. A co z drugim planem na zmianę?

A jednak nie dałem SOG'a, nie jestem abonentem.

Spoko nic sie nie dzieje jak planik Ci pasuje to jest ok