Program 1
1.) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc
4 serie po 8 powtórzeń.
2.) Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
3 serie po 10 powtórzeń.
3.) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
3 serie po 10 powtórzeń.
4.) Szrugsy sztangą
4 serie po 12 powtórzeń.
Tak wygląda plan 1. A tutaj plan na zmianę:
Program 2
1.) Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc
4 serie po 8 powtórzeń.
2.) Przenoszenie sztangi w leżeniu w poprzek ławki poziomej
3 serie po 10 powtórzeń.
3.) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
3 serie 10 powtórzeń.
4.) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3 serie po 10 powtórzeń.
Pytanie 1:
Przenoszenie sztangi w leżeniu w poprzek ławki poziomej - czym można to zastąpić, bo dowiedziałem się, że są lepsze ćwiczenia zamiast tego?
Pytanie 2:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - dowiedziałem się, że na dłuższą metę niszczy staw barkowy, bo wykonuje się przy tym ćwiczeniu jakiś nienaturalny ruch czy coś takiego. Co proponujecie zamiast tego ćwiczenia?
Jeżeli chodzi o staż, to trenuję bardzo krótko - zaledwie dwa miesiące.