trening na mase do oceny jestem laska

W takim razie ćwicz w następujący sposób, który jest bardziej odpowiedni:
PONIEDZIAŁEK:klatka, triceps
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej:1x15-20(rozgrzewka)
6x10,8,6,4,2,1(zasada treningu piramidalnego)
2.Przenoszenie sztangi za głowę leżąc w poprzek ławki:3x15
3.Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie:4x10-12
4.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc:4x10-12
ŚRODA:grzbiet, biceps
1.Martwy ciąg na ugiętych nogach:2x20(rozgrzewka)
4x12,10,8,6
2.Podciąganie sztangi w opadzie w szerokim nachwycie:4x10-12
3.Podciąganie półsztangi:4x10-12
4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc:4x10-12
5.Uginanie ramion ze sztangą klęcząc łokcie oparte o kolana(jak modlitewnik):4x10-12
PIĄTEK:barki, kark
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy:4x10-12
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim chwycie:4x10-12
3.Unoszenie sztangi przodem w górę stojąc:4x10-12
4.Szrugsy ze sztangą:4x12-15

Powodzenia.

Pokaz foty pakierskie wydrukuje i bede straszyl sucharow w szkole hrhrhrhrhrhrhrhrhrhrhrhrhrhrhrhrhrhr. Laska 18 lat i 100 kilo na cyce ostroo o ile to jest prawda

Life-tec

to rwie więcej odemnie fajna siara

no co ty zadna siara:ppppp ja juz trenuje 2 lata nie wiem ile ty:p nie kazda laska ktora cwiczy jest taka mam farta to chyba dlatego ze posiadam dobra genetyke moj ojciec ma 45/6 lat nie wiem dokladnie pracowal fizycznie 20 lat teraz ludzie dla niego pracuja wazy 123 kg lapa 54 i kilka mm wyrzezbiona nie tak tak jak kulturysci bo on nigdy na silke nie chodzil i az tak ciekzo nie pracowal to mzoe dlatego mialam taki szybki start:p ale dziewczyny maja troszke inne budowy ciala nigdy nie chcialabym byc facetem:p aaaaaaaa dzis wrzuce fotki moich pieskow kochanych w podpisie bede miala link:p

Dalej czekamy na twoje fotki one bardziej nas interesuja niz twoje pieski

38 u dziewczyny bez tłuszczu w ramieniu, tyle to chyba kulturystki nawet nie mają, a jak mają to po xx latach treningu i koksu... hah. Ogólnie jakieś bajki piszesz, a taty 54cm w łapie może przy 40%bf... Ogólnie jakaś bajkopisarka z Ciebie
Pozdro

pisze dla newsweeka oraz gazety wyborczej :DDDDDDD a teraz opisze sfd jakie tu sa niedowiarki:p

Zmieniony przez - aska18 w dniu 2005-08-13 13:26:28

Za długo w tym siedze, za dużo czytm i za dużo znajomych mam którzy ćwicza, żeby wierzyć w takie coś Możesz nawet być reporterką tvn z programu uwaga...

nieźle