Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Słyszałem ze kreatyna w połączeniu z soda oczyszczoną daje lepsze efekty i oto moje pytania: czy to prawda? stosowal tak ktos? w jakich proporcjach kreatyna/soda oraz jakie byly efekty
generalnie zastanów sie po co ci kreatyna. najpierw jedzenie i sprawdz swoje cialo od ilu kcal zaczyna tyć. pocwicz kilka miesiecy i dopiero pozniej kreatyna. ja trenuje od ponad roku i nie czuje potrzeby brania kreatyny a mam ciagle progres i na wadze +22kg w ciagu 8 miesiecy masowki. no problem. kreatyna moze ci troche oszukac wage niestety
2 tygodnie to troche malo czasu na to aby ocenic efekty:-) niestety kulturystyka to maraton, po okolo 3-4 tygodniach powinienes juz czuc pewne symptomy, ktore swiadczyc beda o tym, ze kreatyna dziala: -przyspieszenie regeneracji -zwiekszenie sily miesniowej -zwiekszenie regeneracji -poprawa wygladu zewnetrzego, miensie beda sie wydawac delikatnie [...]
[...] TRENINGU BRZUCHA. PORCJA KREATYNY PRZED TRENINGIEM PILKARSKIM, PORCJA WEGLI BIALKA I BCAA PO TRENINGU PILKARSKIM CZWARTEK - WOLNE - W POLUDNIE I NA NOC BCAA, RANO I NA NOC KREATYNA, W PRZECIAGU DNIA 2X BIALKO I WEGLE NIEDZIELA - SPARING PILKARSKI - PRZED SPARINGIEM WEGLE BIALKO KREATYNA BCAA I PO SPARINGU WEGLE BIALKO KREATYNA BCAA [...]
Wrzucam moje wypociny. Stażu nie mam zbyt długiego, ale serca i wysiłku już sporo w to włożyłam i starałam się przekazać jak najwięcej rzeczy, których się przez ten rok dowiedziałam i mam nadzieję, że ktoś kiedyś coś z tego dla siebie wyciągnie . Mam kilka wątpliwości, trochę się wahałam, czy podjąć się ułożenia wstępnego planu siłowego (bo w [...]
Poradnik dla początkującego adepta Crossfit /SFD/Images/2016/9/9/c10201e0132a420a947abd2349687a27.jpg Jak w każdym, merytorycznie sporządzonym poradniku, wstępnie należy nakreślić zakres przedmiotowy pojęcia, o którym będzie traktował, czyli w tym przypadku – crossfitu. Z pewnością wyjaśnienie definicji i genezy pozwoli lepiej zrozumieć [...]
mnie ciekawi aspekt calorocznej suplemnetacji kreatyny kreatyna jest w miare bezpieczna wiadomo ze czesc paramatrow wzrosnie - jak chociazby kreatynina - ale powinna byc nadal w normie (tylko zalezy kto jaka ma norme na poczatku) ale mnie zastanawia inny aspekt - jak efektywnosc transporterow kreatyny Marku.C - jesli masz co na ten temat bede [...]
Szanowny Panie Darku, sposób i kontekst w jakim Pan przedstawił moje zaangażowanie w lekturę publikacji naukowych, dla mnie nie pozostawiał wątpliwości, iż jest to sarkazm raczej niż faktyczne uznanie. Jeśli się pomyliłem, przepraszam, ale w takim razie chciałbym publicznie oświadczyć, iż zdecydowanie przecenia Pan moje możliwości, a interpretacja [...]
W tej chwili kreatyna Vitalmaxa jest taka sama we wszystkich opakowaniach, ale ostatecznie zdecydowaliśmy się na tą 250 mesh. W testach wśród znajomych wszystkie wypadały bardzo dobrze i mieliśmy spory dylemat co wybrać. Ta najmniej rozdrobniona, mimo iż bardzo dobra, właściwie odpadała w przedbiegach bo dla większości klientów rozdrobnienie jest [...]
Z wyszukiwarki korzystałem i przeczytam dużo na temat tego nitrobolonu. Ale nie znalazłem odpowiedzi na moje pytanie. Jedynie co mi przychodzi do głowy to brać standardowo czyli kreatyna 2x 5g dziennie, pierwszy raz jakieś 20min przed pierwszym posiłkiem a drugi raz od razu po treningu. Oczywiście do tego glukoza koło 50g do porcji (najlepiej tak [...]
pozwolę sobie przytoczyć parę faktów z książki Pana Ambroziaka. Otóż tak dlaczego warto byłoby połączy argininę z kreatyną: 1 Arginina wpływa na produkcję kreatyny, dawniej kiedy kreatyna nie była rozpowszechniona, badacze polecali własnie argininę bo ma wpływ na produkcję wyżej wymienionej kreatyny 2 Dzięki przemianie do NO czyli tlenku azotu [...]
zma choć to zupełnie co innego jest prawie tak samo uniwersalne jak kreatyna i świetnie te dwie substancje ze sobą wspólpracują w rozwoju masy/ale nie tylko/, ja do takiego zestawu dodałbym jeszcze lecytynę bo ona również bardzo dobrze współpracuje z kreatyną, rybozy nie trzeba bo w cf już jest, natomiast hmb jest warty polecenia ale zwiększy [...]
Witam. Jestem polprofesjonalnym pilkarzem i chcialbym sobie na treningi przygotowujace do rundy jesiennej zakupic jakies odzywki, ktore pomoga mi podniesc wytrzymalosc i sile. Myslalem o polaczeniu: bcaa+karnityna+beta-alanina+carbo (izotoniki mamy w klubie, wiec ich nie kupuje). Myslalem tez o jablczanie kreatyny, ale kreatyna podnosi mase ciala, [...]
No to ja wam wrzuce jeszcze coś co powinnieście przeczytać - okazuje się, że rozsądna suplementacja kreatyną może być wręcz pomocna sercu! "With respect to cardiac pathology, a down-regulation of creatine transporter protein expression has recently been shown in experimental animal models of heart disease, as well as in failing human [...]
Beta alaninę warto stosować razem z kreatyną w stałej suplementacji po 5 gramów dziennie każdej z tych substancji. Uważam, że pad kątem pracy naszych mięśni, bez względu na cel treningowy, czy dyscyplinę sportową, będą to dwa najważniejsze suplementy. Bez wątpienia dwie, jak nie trzy półki wyżej niż np. sugerowane przez Ciebie BCAA. [...]
co z tego,że inny rodzaj?? kreatyna to kreatyna, po cyklu robisz przerwę bo organizm jest nasycony kreatyną i juz nie działa jak na poczatku, i tak w kółko albo stosujesz stałą suplementacje, mniejsze porcje nawet po kilka miesiecy
co do dodatków do kreatyny, przyszlosciowo mozesz pomyslec chocby o beta alanine http://potreningu.pl/articles/167/kreatyna-i-beta-alanina-polaczenie-idealne w artykule wyzej mozesz wyczytac o pewnym synergizmie odnosnie stosowanie obu substancji (kreatyna+ba) podczas jednego cyklu. jednak jak dopiero zaczynasz przygode z suplementacja, to sama [...]
Jak wszyscy to wszyscy. 1 miesiac - SWG 4000 4,5 kg + kreatyna 2 miesiac - aminokwasy proste + BCAA 3 miesiac - SWG 4000 4,5 kg + kreatyna + glutamina + Glukoza + Carbo Efekty - w ciagu 3 miechów masa w góre o 14 kg ( trochę tłuszczu też) siła w wyciskaniu z 95 do 140 kg, obówd ramienia z 39 do 45,5 cm. Rozstępy ( bez koksu) Teraz wiem ze z [...]
ok - wymieniam to co władowałem w czasie moich przyrostów MLO Mass Gain 4100 4,5 kg + 2x kreatyna Megeabola Dibecozide Magnum BCAA Treca - 120 kaps + Mlo Hard Body Amino 2300 - 325 sztuk SWG 4000 4,45 kg (bananowy :)) + Kreatyna Treca + L-glutamine TRECA + Carbo Olimp + Dekstroza
Pojedyncze pytania Juniora vol. 2 ;-)
