Nasycenie monohydratem..

edit.
15 czy 20g nadwyżki od normy

Efeljot !!
czytaj badania nie podpieraj sie jakimiś teoriami z dupy
https://www.sfd.pl/Kreatyna__faza_ładowania_vs_bez_fazy_ładowania_]_Strategie_suplementacyjne_-t715385.html
"Oba sposoby dawkowania sa dobre.

Oczywiscie kazda z tych metod ma swoje za i przeciw.

Najlpeszym sposobem jest metoda prob i blędow - jesli nie dzialają na Ciebie dawki rzedu 5g - moze to znaczyc ze nadal masz zbyt maly poziom kreatyny wiec rozwiazaniem moze byc (ale nie musi!) zrobienie nastepnym razem fazy ładowania.

Jednakze badania pokazazuja ze stosując fazę ładowania - szybciej osiąga sie szczytowy poziom kreatyny w miesniach,wiec tym samym szybciej odczuwamy działanie kreatyny.
Inaczej to przebiegac moze podczas braku fazy ladowania - poziom kreatyny wzrasta stale ale powoli do maxymalnego poziomu.
Pozniej wiec odczuc mozemy dzialanie kreatyny.

Ale koniec koncow - po 8-10tygodniach efekt bedzie podobny - czy to z faza ladowania czy to bez fazy ladowania.
Zarowno w poziomie calkowitej kreatyny,jak i w wynikach - ale jak wspomnialem wczesniej faza ladowania moze dac 'szybszy' efekt. "

Zmieniony przez - Mefski w dniu 2011-08-17 11:06:19

Mono jest na tyle tanie że można eksperymentować.

ja tam raz na jakis czas robie sobie badania kompleksowe-dla wlasnego zdrowia, dla siebie
najlepsze badania mialem jak startowalem do zawodowej armii wtedy kompleksowo badali mnie 2 dni w szpitalu wojskowym w poznaniu, koszt badan 350zł, ale pokryl MON sciagneli mi z 200ml krwi, a jak zobaczylem liste chorob jakich szukali w niej to az trudno spamietac nazwy
przedbadali mnie od gory do dolu i psyche dodatkowo

i wszystko wyszło ok poza psychą

dlatego mnie nie wzieli

mnie ciekawi aspekt calorocznej suplemnetacji kreatyny

kreatyna jest w miare bezpieczna
wiadomo ze czesc paramatrow wzrosnie - jak chociazby kreatynina - ale powinna byc nadal w normie
(tylko zalezy kto jaka ma norme na poczatku)

ale mnie zastanawia inny aspekt - jak efektywnosc transporterow kreatyny

Marku.C - jesli masz co na ten temat bede wdzieczny za jakies linki.

Jest jedno badania na szczurach i nic wiecej.

Creatine supplementation in health and disease. Effects of chronic creatine ingestion in vivo: down-regulation of the expression of creatine transporter isoforms in skeletal muscle.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9746337

Kreatyna spozywana w suplementach moze byc absorbowana do komorek miesniwoych tylko w obecnosci transportera kreatyny CreaT1 (sa dwa rodzaje transportera 1 i 2).
kreatyna spozyta w formie suplementu potrzebuje do absorbcji CreaT1 - od niej zalezy efektywnosc kreatyny

Hipotetuzyje się (bo jest z tego co wiem 1 badanie na szczurach tylko!) że długotrwałe stosowanie kreatyny w bardzo duzych dawkach powoduje oslabienie/spadek/zatrzymanie skutecznosci wchlaniania kreatyny.

Do końca nie jest jasne jakie mechanizmy o tym decydują - ale jak pokazuje to badanie nie tylko długotrwałe stosowanie kreatyny w wielkich dawkach powoduje spadek efektywnosci transporterów.