Witam aktualnie jestem na redukcji 3 tyg i jeden dzień z wagi zeszło z 91kg do 86-87kg trzymam dietę 100%. Aplikacji do diety używam jako kalkulatora do policzenia kacal i b/t/w Oczywiście dietę zmieniłem żeby nie jeść tego samego mam 4 różne dni z różnymi posiłkami. Aktualne moje zapotrzebowanie to 2.7k-2.9k ćwiczę 5-6 dni w tyg w dni [...]
Witam. Z Góry przepraszam za kolejny podobny temat (ale na chwile obecna pisze z komorki, a tu wszystko wolno działa i szału dostaje zanim mi sie strona otworzy) A wiec potrzebuje pomocy. Po roku przerwy zaczalem od Kwietnia przygode z silownia i od pazdziernika chialem sobie zrobic mocniejszy cykl z supli i mam prosbe o rozpisanie cyklu wmiare [...]
witam! Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 180 Cel treningowy : poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (hantle, lawka +skos, sztanga) Dieta : zależna od dnia.... Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : chwilowo brak (niedlugo [...]
Witam. Mam 20 lat 17 cm 87 kg. Biceps 38 klatka 109 Chciałem aby ktoś pomogl mi w ulozeniu planu treningowego ( posty oddsylajace mnie do atlasu cwiczen zostawcie dla siebie ;) ) moim priorytetem jest nabranie masy na klatce piersiowej. Czy ćwiczenai tego typu: pon- klatka (plasko, skos) biceps (modlitewnik) - wszystko po 5 serii kazda po 10 [...]
Witam Was Czy moglibyście ułożyć mi diete na mase, ale tak, żebym jednocześnie mało tłuszczu przybrał. To dla mnie bardzo ważne. Mam 18 lat, 174 cm wzrostu, 75 kg i teraz jestem w miare szczupły, po odchudzaniu (minimalnie tłuszczu na dolnej partii brzucha zostało). Z natury jestem raczej ektomorfikiem, później mezo i endo. Dieta przez 8 [...]
Witam całe grono SFD :). Moze temat zaczne od przedstawienia mojej skromnej osoby - 178cm wzrostu, 21 lat, pragnie LATAĆ, siatkówka/wsady zainteresowanie, motywacja ogromna oraz wkład pracy również. I teraz do sedna - mam 80kg wagi (w 3 miechy zrobiłem 3/4kg czystego mięcha - bez zbędnego zalania, mimo endomorficznej budowY) moje maxy w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich! Zacznę od przedstawienia mojej sytuacji. Mam 18lat, 180cm wzrostu i wagę w granicach 55kg. Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni, ale doszedłem do wniosku że trzeba się wziąć za siebie. W domu znalazłem jedną hantlke 10kg i zacząłem sobie ćwiczyć po te 15min dziennie żeby przyzwyczaić się do ćwiczeń. I tu moje pytanie, w jaki sprzęt [...]
Płeć : M Wiek : 29 Waga : 76 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa (redukowalem 4 miesiace z 86 > 71) Staż treningowy na siłowni : aktualnie 7 miesiecy (dawno temu - rok) Uprawiane inne sporty : zadne , w dodatku praca siedzaca Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka , sztanga (lamana , prosta) , hantle , [...]
zastanawiam się nad cyklem który składał by się z 100 tabletek metanabolu. przypadek 1: tydz1 - 1tab/dz tydz2 - 2tab/dz tydz3 - 2tab/dz tydz4 - 2tab/dz 4 tygodznie przerwy i jeszcze raz 4 tygodnie cyklu j/w po pierwszym jak i po drugim cyklu kreatyna z fazą ładowania. Czy jest to dobry pomysł? Po każdym cyklu myślę o 5-6 tabletkach clomidu. Na [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 27 3) waga/wzrost 99kg/180cm 4) staż treningowy ponad rok 5) cel cyklu redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy glutamina kreatyna 7) stosowane wcześniej spalacze thermonex bsn 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość [...]
Jestem tu nowy więc proszę o wyrozumiałość. Mam 17 lat ważę 69 kg i mam 1.82 m wzrostu - chcę się zacząć ćwiczyć przygotowuję siłownię (ze sprzętem raczej nie będę miał problemu) i nie wiem od czego zacząć tzn. plan treningowy (min. od jakich ciężarów zacząć) , chciałbym mieć jakieś skuteczne ćwiczenia rozciągające klatkę (mam lekki dołek w klatce [...]
Płeć meska Wiek 19 Waga 80 Wzrost 176 Cel treningowy masa Staż treningowy na siłowni okolo 9 mies. Uprawiane inne sporty brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) ful silka Dieta mniej wiecej... nie licze i nie zamierzam, bez przesady Przeciwskaznania medyczne brak [...]
Witam! Dotychczas zrobiłem 4 cykle co w sumie przez ponad rok dało mi około 10kg masy. Teraz ważę około 83kg/185cm. Ostatni cykl to wręcz idealnie ułożona dieta i trening, poszło trochę w bicepsie, w barkach trochę w klacie. Masa może jakieś 0,5kg. Czyli słabo przy wcześniejszych cyklach gdzie robiłem po 2,5kg. Do tego stosowałem monohydrat 10g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening na 1-2 godz przed snem Witam, prosiłbym o pomoc, ponieważ zaczyna trening po godz 21 w domu jestem o godz 23. I kompletnie nie wiem co zjeść po treningu tak aby nie było katabolizmu i mięśnie rosły, do tej pory po treningu piłem białko z BCCA i kreatyną jednak zastanawiam się czy nie jest to za mało. Zaznaczam, że chciałbym schudnąć ale [...]
Witam, Dieta i ankieta były sprawdzane. Kończę 4 miesiąc redukcji, sila nie spadla a nawet poszla!!! do przodu (SAA nie ma i nigdy nie bylo) a wymiary /zmiany wymiarow na zdjeciu /SFD/Images/2016/5/2/27af1f9ad26c4e9e9d9c92e3fa522a3f.jpg Redukcja idzie powoli, ale cały czas do przodu (nie spieszy mi się w sumie). Były zastoje ale od kiedy [...]
Witam 6 dni temu rozpocząłem suplementacje stackami kreatynowymi (Clout i Xtreme Stack). Nie czuje jednak wogle ich działania a na dodatek co jakiś czas "czuję" wątrobe. Przerwa od wszelkich odzywek trwała 3 miesiące. Nie brałem sterydów, wyniki wątroby wydają sie bardzo nie ciekawe i tu moje pytanie- czy robienie badań wątroby w czasie [...]
Witam! Przede mna moj pierwszy cykl kreatynowy i mam zamiar jechac na nim 8 tygodni... Moje suple na ten cykl to: Kreatyna - Vitalmax, Dextro juice - Olimp, HMB - Olimp, WPC80 Ostrowia, ZMA apteczne... Chcialbym abyscie poprawili mnie w dawkowaniu jezeli zachodzi taka potrzeba. Czytalem sporo na ten temat, ale wiadomo - wole sie zapytac zeby nie [...]
Witam! Zamierzam ćwiczyć 4 razy w tyg. pon,wtore,czwartek,piątek. + A6W codziennie, zamierzam biegać ok. 40min po treningu. Moim celem jest zamiana tłuszczu na mięśnie bez zazywania jakiś suplematów tpyu: masakra,kreatyna itd. Zastanawiałem się nad zażwaniem jakieś guarany aby zwiększyć przemiane materii.. czy byłoby to dobre? Gdzyż nie chce [...]