Takie małe podsumowanie. Byłoby lepiej gdyby nie święta bo to były 2 tygodnie z różnym jedzeniem i przyjmowanymi kaloriami. Ćwiczyłem (5 stacji, 4 serie - ciężkie ćwiczenia, duże obciążenie, powtórzeń koło 6)około godziny 18-19 i jadłem do godziny 23. Obecnie od tego tygodnia przerzuciłem się na treningi rano FBW, zaczynam około 6:00-6:30. Jem do [...]
Mam kilka pytań: 1. chce wejść najpierw na okno 8h od 12 do 20 lub 14-22 ,po jakim czasie zmniejszyć czas? Ogólnie musze zmniejszyć? nie ma niezbednosci zmniejszania choc wiekszosc stosujacych JEM / NIE JEM zauwazylo ze krotsze okno lepiej dziala co prawda Martin wspominal ze kobiety moga potrzebowac dluzszego okna ale na razie nie potwierdzilo [...]
ciagle nie jestem pewien czy dobrze Cie rozumiem ale spobuje znow nieco w ciemno ... ;-) jesli reduckcja + bialka bedzie malo + kilka takich dni skutkiem bedzie mozliwoza zwiekszona utrata miesni - NIE DOBRZE jesli taki 'numerek' zdarza sie raz do swieta - NIE ma o co kruszyc kopii :-) zrozumiale ?? :-)
Ja poproszę przepisy na te świąteczne wynalazki ! Uwielbiam rybkę także chętnie spróbuję ! Teraz masa będzie szła jak szalona !;) To zdjęcie przypomniało mi dzięki jednemu elementowi święta z dawien dawna - sałatka jarzynowa jeżeli dobrze widzę ;D Ja swoje resztki ciast ulokowałam w zamrażalce, żeby już nie kusiły :D
wielkie dzieki za rady. zastosuje sie do nich. w swieta napisze jak z sila mi poszlo. moge do tego dorzucic jeszcze raz w tygodniu plecy i raz w tygodniu nogi?? nie chce ich opuszczac a musze uwazac bo o przetrenowanie u mnie latwo;/
[...] powodować spalanie fetu, to go magazynuja, jak trzymalem lekko poniżej zapotrzebowania, wtedy były fajne efekty. W grudniu podnioslem ilość spozywanych kalorii (wiadomo święta haha) i wywalilem wegle ze sniadania waga spadła o kg i w pasie1,5 cm. Teraz od dwóch tygodni testuje dietę optymalną, podoba mi się to, że jem trzy posiłki dziennie i [...]
tak, pomylilem, na sniadanie mialo byc albo banan albo jablko, a nie 2 razem . Dam znac na pewno a teraz ruszam pobiegać, bo słonce ładnie daje, a w lustrze jakis smukleiszy sie wydaje, to jest motywacja :D :D :D :D zrobie jakis update za 2 tygodnie :) ale musi isc, bo patrzac na stare rozpiski waga leciala powoli schodzila jakies -5kg ale zawsze [...]
[...] od niedawna i tylko raz w tygodniu, choć jak już jestem to przykładam się do treningów, nie ma op*****lania się ;) w sobotę jadę przymierzyć moje pierwsze Gi - prezent na święta :D /SFD/Images/2015/12/31/2ea0291fd2f7429ca9dcf916df423eff.jpg dziś doszło BCAA, będę zajadał 20g proszku na sesję treningową [...]
Środa 02.01 na wstępie, Szczęśliwego Nowego Roku! Jestem po tygodniu regeneracji pełną parą. Święta, nic nie robienie, kupa żarcia - spędzone jak większość osób:-) Po świętach wróciłem do 'normalnego' odżywiania z nadwyżką 3-kilogramową %-) Sylwester- czysta pyszna micha i trochę alkoholu (pierwszy raz od paru miesięcy). W poniedziałek nie [...]
Co prawda rzadko sie wypowiadam w tym dziale (jak juz, to zeby cos sprawdzic dla kogos i spytac 'fachowcow', ale tych co NAPRAWDE sie znaja). Ten temat mnie nieco poruszyl, wiec moze sie wypowiem. Substancje steroidowe maja zastosowanie farmakologiczne i kazdy o tym wie. Sa tez wykorzystywane jako doping przez sportowcow, ale rowniez sportowcow - [...]
Fajny temacik:) Ja akurat nie mieszkam juz od dluzszego czasu z rodzicami, ale wiem, co by bylo, gdyby sie dowiedzieli, ze biore... Tzn moze inaczej - ja nie biore, ale oni mysla, ze tak jest i kazda odzywke jaka mam uznaja za koks:) Swego czasu przyjechalem raz na swieta do domu i wzialem ze soba male ampuleczki z l - karnityna Nutrendu. Kiedy [...]
Hehehe, swieta prawda:) Cos takiego denerwuje, ale z drugiej strony... daje satysfakcje:) Tzn. wowczas daje satysfakcje, jak ktos, kto sie na tym sporcie zna, zaczyna Cie podejrzewac o koksowanie, a w rzeczywistosci jestes czysty. Ja tak na przyklad mialem rok temu w szczycie formy na Xpandzie i Scorchu:P:P:P Z rodziacmi raczej nie ma satysfakcji [...]
Ogólnie na keto dopiero od grudnia. Jakoś na początku zaczęłam. Grudzień adaptacja. Potem święta trochę luz więc potem znowu adaptacja więc coś ala redu robię od 3-4 tygodni. Ja ogólnie nigdy nie odczuwam jakiś oznak wypadniecia z keto ... Własciwie nie badam sie czy nadal w ketozie jestem bo szkoda mi na paski kasy haha... Mialam tak ze w [...]
[...] ryłem ze śmiechu |-) - trochę poniosła mnie motywacyjna gadka... Jak to Rion zauważył w którymś poście - nadaje się na coacha motywacyjnego ;-] Szyderę czas zacząć ! Niech zaleje mnie fala hejtu !! JESTEM GOTOWY :-> https://www.youtube.com/watch?v=xffOtJRSEUo&feature=youtu.be Liczę na jakąś nagrodę bo święta idą a mnie się białko kończy \-)
Trochę zaszalałem, w końcu święta ;-) Wziąłem Crea9 - kiedyś robiła dobrą robotę zobaczę jak teraz. Mam już końcówkę masówki więc reszta to podstawy: białko, bcaa, magnez.
Ola elegancko wybrnęła z prośby o pokazanie twarzy A no chyba że tak, ja kilka razy grałem i mi się spodobało nawet Na necie i w gierkę Cue Club często grywam Dostałem kasę na święta, wolę sobie sam coś kupic
[...] dla niej odrapaniami, pękniętym nadgarstkiem i wielocząsteczkowym złamaniem golenia. Jutro lub pojutrze operacja (będą jej wkładać gwoździa albo klamry zewnętrzne) a potem święta i prawdopodobnie sylwester w szpitalu. A jak zdejmą jej to wszystko to jeszcze dłuuuuga rehabilitacja. A jeszcze córką trzeba się zająć... Przesrane. A tak się [...]
Tak przez te świeta myślałem sobie: dobrze,że w naszym systemie nie ma takiego podziału jak w kravce tzn IKMF jest jedyną, słuszną, prawdziwą (spotkałem się z takimi określeniami) a reszta to be. Dobrze, że major nie głosi tego typu bzdur. Aby "góra" (obu organizacji C56) nie zwalczała się a zaczęła współpracować... A wtedy na tym możemy [...]