SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Również się melduje! Powodzenia!

Lecisz z tematem siła :)

powodzenia Mariano Italiano

dzięki Panowie

~~~~~~~~

TYDZIEŃ 2 5.05.2016 barki+bic


1.Wyc. sztangi zaa karku 5x8-10+podwójny dropset
2.unoszenie hantli na boki 5x12-15
3.wyc. sztangielek siedząc 4x12
4a.podciąganie hantli do brody wzdłuż tułowia 4x12
4b.unoszenie krążka przed siebie 4x15
5a.wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem do obojczyka 4x12
5b.face pull 4x12-15

6.uginanie sztangą 4x8
7.uginanie hantlami z supinacją 4x10
8.uginanie łamaną na ławce skośnej 3x15

+brzuch

30min aerobów

Z rana trening personalny, potem kilka załatwień i swój trening. Troche nie wyspany byłem i głowa pobolewała, ale jak zaczałem trenować to szybko przeszło.
Trening zrobiony na swojej piwnicznej siłowni, ale zrobione wszytsko jak chciałem, każdy akton dobrze zaatakowany i co mnie cieszyło że powoli zaczyna być czuc na treningu te fajną pompkę

Wyc delikatnie i z zapase, unoszenie bokiem praktycznie na maxa, palanie juz wchodziło.
Seria łączona jedna i druga to już dobra pompka.

Przy bicepsach uginianie troche wiekszym cieżarem niż zazwyczaj i na mniejsza ilość powtórzeń ale całkiem przyjemnie potem too już pompka;d

MICHA:


1. 5 jajek jajecznica z cebulka i szczypiorkiem
2.100g ryżu, 200g piersi
3.100g ryżu, 50g białka ALLNUTRITION Ultra Whey
4.100g owsa, 250g białek jaj, 20g białka ALLNUTRITION Ultra Whey
5.100g ryżu, 200g piersi
6.80g owsa, 200ml białka jaj, 150g twaróg, cynamon


SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 30g podczas treningu

SFD PURE POWER porcja przed treningiem

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc


Dziś może dam opinie na temat bialka ALLNUTRITION Ultra Whey smak Apple Pie, dla mnie smak mega, naparwde daje 10/10 słyszałem opinie o tym smaku ze kosa i tak naprawdę jest.
Rozpuszczalnosc elegancka, piany mozna powiedzieć że w ogole

dałem go też do omleta do tego wkroiłem kawałek jabłka i wyszedł jeden z najlepszych omletów jaki kiedykolwiek jadłem

cos sie odwróciło :P



standard kurak z ryżem


i mały zapas bo promo w biedrze;d




Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-05-06 17:04:39

Ile masz fatu w biednie, bo chyba malutko :)

no duzo nie bedzie ze 40-45g

Powodzonka Mario.

Będę śledził

łe tam mało czasu , jest go pod dostatkiem . Powodzenia, ładny zestawik i ekipa Sfd mocna

Jestem i będę zaglądał :)
Powodzenia ;)