Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

zazdroszczę CI tej siły w wycisku sprzed głowy

Siła to była w grudniu jak 135kg na 4 czy 5 razy leciało, teraz to cienizna

dla mnie taki cięzar w wycisku sprzed głowy nie jest chyba wyobrażalny na najbliższe 5 lat

Nagrałbyś serię wyciskania z przed głowy? bo ciężar ciekawy

Ok, w czwartek nagram

PROSTOWNIK + DWUGŁOWE + TRICEPS + BICEPS

1. MC R12 + regresy
12x60 / 12x90 / 12x130 / 15x115 / 18x100
12x65 / 12x95 / 12x135 / 15x120 / 19x105
12x80 / 12x110 / 12x140 / 16x125 / 20x110
12x80 / 12x115 / 12x145 / 15x130 / 18x115

2. Uginanie leżąc 5s
20x35 / 15x40 / 12x45 / 10x50 / 10x50
20x35 / 15x40 / 11x45 / 9x45 / 9x45
20x27,5 / 15x35 / 12x42,5 / 9x50 / 9x50
20x27,5 / 15x35 / 12x42,5 / 10x50 / 9x50

3a. Uginanie siedząc 4x12
60kg
60kg
62,5kg
65kg

3b. Przywodzenie 4x15
50kg
50kg
55kg
57kg

4a. Wyciskanie wasko R12 + regresy
12x50 / 12x80 / 12x100 / 14x90 / 16x80
12x65 / 12x85 / 12x105 / 14x95 / 14x85
12x70 / 12x90 / 12x110 / 15x100 / 14x90
12x75 / 12x95 / 12x115 / 14x105 / 16x95

4b. Modlitewnik R12
12x15 / 12x25 / 12x35 / 13x30 / 15x25
12x20 / 12x30 / 12x40 / 13x35 / 14x30
12x22,5 / 12x32,5 / 12x42,5 / 13x37,5 / 14x32,5
12x25 / 12x35 / 12x45 / 14x40 / 15x35

5a. Francuz sztangą 5s
20x25 / 15x30 / 12x35 / 10x40 / 10x40
20x30 / 15x35 / 12x40 / 10x45 / 10x45
20x32, / 15x37,5 / 12x42,5 / 10x47,5 / 10x47,5
20x35 / 15x40 / 12x45 / 10x50 / 10x50

5b. Uginanie sztangą 5s
20x25 / 15x30 / 12x35 / 10x40 / 10x40
20x30 / 15x35 / 12x40 / 10x45 / 9x45
20x32, / 15x37,5 / 12x42,5 / 10x47,5 / 9x47,5
20x35 / 15x40 / 12x45 / 10x50 / 9x50

+ interwały 12x 20s sprint / 40s trucht
+ aero 8 min


Główna w MC lekko, przy regresach już lipa, prostownik spompowany na maxa i potem musiałem odpoczywać z 10 min przed następnym ćiwczeniem Uginanie ciężko mi idzie, dwójki osłabione mocno już po MC. Wąski lekko, modlitewnik w sumie też. Francuz tak samo, ale w uginaniu już problemy.

KLATKA

1. WL R12 + regresy
12x70 / 12x100 / 12x120 / 16x110 / 20x100
12x75 / 12x105 / 12x125 / 16x112,5 / 22x100
12x80 / 12x105 / 12x130 / 16x117,5 / 19x105
12x80 / 12x110 / 12x135 / 18x120 / 22x105

2. Wyciskanie maszyna 5s
20x85 / 15x95 / 12x102,5 / 10x110 / 10x110
20x85 / 15x95 / 12x105 / 10x112,5 / 10x112,5
20x87,5 / 15x97,5 / 12x107,5 / 10x115 / 10x115
20x90 / 15x100 / 12x110 / 10x117,5 / 10x117,5

3. Hantle skos 4x12
27,5kg
30kg
2x 32,5kg / 2x 30kg
32,5kg

4a. Rozpiętki skos góra 3x12
12kg
12kg
14kg
14kg

4b. Rozpiętki maszyna 3x15
25kg
27,5kg
27,5kg
30kg

+ interwały 12x 20s sprint / 40s trucht
+ aero 8 min


W weekend troche pojedzone było, i dzisiaj moc na treningu 135kg leciutko, mogłem spokojnie dac więcej, bo to już ostatni tydzień na 12tkach. W maszynie i hantlach też dodane, i to z zapasem zrobione Pompa już była ogromna, łączona tylko dowaliła cyce

Przemo w jakiej formie są te interwały ? Czy jest to HITT w stylu ze na maska czy np. wchodzisz na tęnto 170-180 i schodzisz do 130-140 ?

Zmieniony przez - czarny2151 w dniu 2015-06-01 16:44:40

Na orbitreku je kręcę. Nie wiem jakie tętno, bo po pierwsze nie wierzę w te wbudowane w orbitreki, a po drugie nie mam czasu się skupiać na tym żeby rączki w dobre miejsce położyć Po prostu lecę 40s na lekkim poziomie, takim zwyczajnym aerobowym tempem, a potem od razu wrzucam poziom 2x większy i zapyerdalam ile fabryka dała przez 20s 10x tak i jest zgon

CZWÓRKI

1. SQ R12
12x80 / 12x110 / 12x140 / 16x125 / 20x110
12x85 / 12x115 / 12x145 / 16x130 / 21x115
12x90 / 12x125 / 12x150 / 16x135 / 21x120
12x90 / 12x125 / 12x155 / 16x140 / 22x125

2. Suwnica 5s
20x170 / 15x190 /12x210 / 10x220 / 10x220
20x170 / 15x190 /12x210 / 10x225 / 10x225
20x175 / 15x195 /12x215 / 10x230 / 10x230
20x180 / 15x200 /12x220 / 10x240 / 10x240

3. Przysiady na smith'cie stopy koło siebie 4x12
50kg
52,5kg
55kg
55kg

4a. Prostowanie jednonóż / obunóż 4x12 / max
5kg
5kg
7,5kg
7,5kg

4b. Odwodzenie 4x15
50kg
50kg
55kg
55kg

+ aero 20 min

Trening mega udany, z dobrym ziomkiem ćwiczyłem. Korciło żeby na siady zarzucić 160kg, ale myślałem że potem może być ciężko po zejściu na 10tki progresować, no ale jednak mogłem dorzucić Te 155kg nic nie warzyło, zapas na 5 powtórzeń spokojnie. W regresach też dodane, kondycha jak zywkle siadła Suwnica też dość lekko, chociaż pompa po niej była już tak ogromna że na smitch'cie już nic nie dorzuciłem Czwórki drżą cały dzień, czyli jest dobrze

Nie wiem moze pisales albo i nie, aktualnie masujesz? czy tak jakby trzymasz mase? ( lekkie roztrenowanie - mostek - ) i dopiero potem bedziesz dowalal do pieca, wiecej kalori, ciezsze treningi, lepsze ''suple''? a i mialem jeszcze pytanie bardzo zmienia ci sie trening pomiedzy tymi okresami, ( redukcja, okres masowy ) trenujesz czesciej? wiecej serii? czy zostawiasz tyle ile jest np 17-18s na plecy i tylko raz w tygodniu i tylko dodajesz klamotu? Pozdrawiam, i jak waga aktualnie?