Anonim
I Ty tyle rzeczy op******iles a dzis juz znacznie lepsze forma... jakie to jest niesprawiedliwe %)
...
Ekspert
Szacuny
11179
Napisanych postów
52131
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21886
Napisanych postów
32513
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
893807
...
Hekade
TEAM SFD
Ekspert
Szacuny
382
Napisanych postów
12822
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
107749
bez kitu stary, forma jest naprawde w ch** zaj**ista ! nie wiem do kiedy będe Ci to psiał 
...
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21886
Napisanych postów
32513
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
893807
Dla mnie możesz i codziennie 
Jakoś dużo pozytywnej energii we mnie wstąpiło, mam wrażenie ze będzie dobrze
Nie czuję w ogóle zmęczenia redukcją, treningi to przyjemność a nie męka jak rok temu, forma ciągle się poprawia, a życiówka już dawno osiągnięta A największe zmiany powinny zachodzić od poniedziałku, na ostatnie 2 tygodnie
Jakoś dużo pozytywnej energii we mnie wstąpiło, mam wrażenie ze będzie dobrze
Nie czuję w ogóle zmęczenia redukcją, treningi to przyjemność a nie męka jak rok temu, forma ciągle się poprawia, a życiówka już dawno osiągnięta A największe zmiany powinny zachodzić od poniedziałku, na ostatnie 2 tygodnie ...
Ekspert
Szacuny
11179
Napisanych postów
52131
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
Naćpany chodzisz czy co ze taki szczesliwy?
...
Hekade
TEAM SFD
Ekspert
Szacuny
382
Napisanych postów
12822
Wiek
31 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
107749
Wiktor, w koncu jest zawodnikiem, nie wiadomo co on tam podjada ze taki szczesliwy na redukcji jest
...
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21886
Napisanych postów
32513
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
893807
BARKI + ŁAPY
1. Wyciskanie z klaty suwnica R6 + regresy
6x50 / 6x70 / 6x90 / 6x110 / 13x95 / 20x80
6x50 / 6x75 / 6x95 / 6x115 / 15x100 / 18x85
6x50 / 6x75 / 6x100 / 6x120 / 14x105 / 16x90
2a. Wyciskanie na maszynie 5x10
90kg
95kg
100kg
2b. Face pull 5x12
70kg
70kg
75kg
3a. Prostowanie z drążkiem wyciągu nachwyt 4x10
95kg
100kg
102,5kg
3b. Spider curl 4x10
35kg
37,5kg
37,5kg
4a. Kickback z wyciągu dolnego jednorącz / oburącz 3x12 / max
12,5kg
12,5kg
15kg
4b. Uginanie modlitewnik jendorącz / oburącz 3x12 / max
1,25kg
1,25kg
1,25kg
+ interwały 17x 20s sprint 40s trucht
+ aero 25 min
Dzisiaj już poczułem ciężar na wycisku, ale leciutki zapas jest. Reszta ok
Brzuszek z dzisiaj. Właściwie gotowy, choć dużo wody siedzi
1. Wyciskanie z klaty suwnica R6 + regresy
6x50 / 6x70 / 6x90 / 6x110 / 13x95 / 20x80
6x50 / 6x75 / 6x95 / 6x115 / 15x100 / 18x85
6x50 / 6x75 / 6x100 / 6x120 / 14x105 / 16x90
2a. Wyciskanie na maszynie 5x10
90kg
95kg
100kg
2b. Face pull 5x12
70kg
70kg
75kg
3a. Prostowanie z drążkiem wyciągu nachwyt 4x10
95kg
100kg
102,5kg
3b. Spider curl 4x10
35kg
37,5kg
37,5kg
4a. Kickback z wyciągu dolnego jednorącz / oburącz 3x12 / max
12,5kg
12,5kg
15kg
4b. Uginanie modlitewnik jendorącz / oburącz 3x12 / max
1,25kg
1,25kg
1,25kg
+ interwały 17x 20s sprint 40s trucht
+ aero 25 min
Dzisiaj już poczułem ciężar na wycisku, ale leciutki zapas jest. Reszta ok
Brzuszek z dzisiaj. Właściwie gotowy, choć dużo wody siedzi
...
Ekspert
Szacuny
11179
Napisanych postów
52131
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
siła nieźle się utrzymuje
brzusio najs;*
brzusio najs;*
...
wincol
Ekspert
Szacuny
3183
Napisanych postów
25349
Wiek
44 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
419817
Lipa jak zwykle , weź się w końcu za siebie 
...
MARIAN 17
IFBB PRO
Ekspert
Szacuny
9750
Napisanych postów
30041
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
610345
idź Pan w uj z tą Twoją formą ;)
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Plan do oceny.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- ...
- 329
Następny temat
wyciskanie z zatrzymaniem w treningu silowym
