pompki podciąganie

Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie leżąc 4x12 2.rozpiętki 3x15 3.Wyciskanie hantli na skosie 3x15 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie 3x15 2.Pompki na poręczach 5-10 3.Ściąganie oburącz linki wyciągu 3x15 + Brzuch Środa: Plecy: doł 1.ściąganie wąskiego uchwytu do klatki piersiowej 3x15 2.Ściąganie drążka do klatki piersiowej 3x15 3.Wiosłowanie z [...]

Plan A: 1.Przysiady 4x12-6 2.Wspiecia na place stojac 3x20-12 3.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12-6 4.Podciaganie na drazku 3-4xdo upadku miesniowego 5.Martwy ciag 2-3x12-6 6.Barki wyciskanie sztangi siedzac 3x12-6 7.Biceps stojac 3x12-8 8.Pompki na poreczach 3x10 Plan B: 1.Przysiady ze sztanga z przodu 4x12-6 2.Wspiecia na palce siedzac 3x20-12 [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

Witam. Chciałbym spróbować poćwiczyć FBW, przez 8 miechów ćwiczyłem split, oto mój plan do oceny: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - przysiady ze sztanga 3s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie leżac 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s [...]

[...] trzymało mnie to z jakieś 4 godziny, myślałem, że to jednorazowa sytuacja ale dziś przy treningu klatki po drugiej serio ból wrócił i trzyma mnie cały czas. dodam, że rozgrzewki hantelkami, pompki itp nie powodują bólu, zaczyna się po rwaniu większego ciężaru. może to być uszkodzenie kręgosłupa? odpuścić sobie trening na jakieś 2 tygodnie?

Cześć. Mam ułożony taki plan. Co o nim sądzicie. Z góry dzięki za rady. Poniedziałek, czwartek - A klatka, barki, tricepsy KLATA: Wyciskanie sztangielek w leżeniu - 3 s Pompki z nogami wyżej 3s Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu - 2 s BARKI: Wyciskanie sztangielek w siadzie z rotacją- 3 s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 2s [...]

Jestem początkujący, a więc proszę o pomoc w modyfikacji mojego planu jeśli jest zły. - 3 razy w tygodniu (pon, wt, śr). - 1 zestaw ćwiczeń A: Nogi - Przysiady ze sztangą 3s (9x9x9) Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi płasko 3s (8x8x8x) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s (8x8x8x) Plecy - Drążek - podciąganie z szerokim nachwytem 3s [...]

[...] gdzie od jakiegoś czasu jest walka o każdy ciężar i każde miejsce. Szukam prostej siłowni (staż 3mc) do ćwiczeń - przysiad - mc - wyciskanie +/- - wiosłowanie sztangą - pompki na poręczach - podciąganie na drążku - rozpiętki + coś na łydki + coś na brzuch Który zestaw polecacie, ewentualnie co z czym złożyć, nie chce przesadzić i brać [...]

[...] - uginanie przedramion na lince młotkowej Brzuch: -unoszenie bioder - przenoszenie nóg Dzień 2 : Plecy: - podciąganie - ściaganie drązka TRX -prostowanie tłowia Triceps: - pompki szwedki -prostowanie przedramion Brzuch: -spięcia -rolowanie sie na piłce Dzień 3 : Nogi: -przysiady z obiązeniem -wykroki i uginanie -prostowanie nóg na maszynie [...]

Poniedzialek (klatka biceps przedramie) Wyciskanie plasko 3x10 Wyciskanie skos 3x10 Rozpietki 3x10 Pompki na poreczach 3xmax Uginanie ramion sztangi (szeroko) 3x10 Uginanie ramion na modlitewniku (wąsko) 3x10 Uginanie ramion na lawce skosnej 3x10 Uginanie nadgarstkow nachwytem 3x30 Wtorek (plecy triceps) Martwy ciag 3x10 Wioslowanie [...]

[...] -ściąganie ciężaru do klatki -przyciąganie ciężaru do klatki na maszynie -podciąganie sztangielki na ławeczce -prostowanie rąk na wyciągu -wyciskanie sztangielką za głową -pompki na poręczach sobota:klata, barki -klata jak we wtorek -wyciskanie nad głową -podnoszenie sztangielek na boki -kaptury Jeszcze raz sory za nazwy. Dzięki za odpowiedź. [...]

[...] 30kg (12-12-10) 2. Klatka; ławka pozioma 3s 30kg 35kg 40kg (12-10-8) 3. Plecki; podciąganie na drążku 3s 4. Barki; wyciskanie z klatki sztangi 3s 24kg (10-10-8) 5 Triceps; pompki na poręczach 2s (12-12) 6. Biceps; uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 26kg (12-12) Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 60 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa Staż [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek:16 Waga:70kg Wzrost:174 Dieta:nie (I tu mam pytanie coś osiągne ? bez) Staż: 6 Miesięcy MASA !! Pn: klata + Triceps Rozgrzewka maszyna 2/15 Wyciskanie płasko 6/4 Wyciskanie na skosie Hantlami/ Sztangą 5/4 Rozpiętki 4/4 Tric Pompki odwrotne 5/4 Francuskie 4/4 Wyciskanie do klaty wąskie 4/4 Sciąganie linki w dól 4/4 Wt wolne [...]

Witam ! Mam zamiar zacząć ćwiczyć od września bardzo porządnie (dieta,suplementacja,zero używek) i mam pytanie czy taki plan będzie dobry :) Push 1 Przysiady 4x10 Wyciskanie płasko 4x10 Wyciskanie żołnierskie 4x10 Wyciskanie sztangielek skos dod. 3x10 Pompki na poreczach w wersji na triceps 3x10 Push 2 Przysiady 4x10 wyciskanie płasko [...]

PON-TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH/•Wyciskanie sztangi sprzed głowy Sroda-TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ/Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. Piątek-TRENING MIĘŚNI GRZBIETU/Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) Sobota-•TRENING MIĘŚNI RAMION/Pompki na poręczach/+Przysiady ze sztangą na barkach Zaczynam dopiero ćwiczyć na [...]

[...] 12/10/8 p.na kazda ręke -uginanie ramion na maszynie(modlitewnik) 12/10/8 p. -wyciskanie sztangielki zza głowy dwoma rękami 12/10/8 p. -wyciskanie sznura w dół 12/10/8 p. -pompki na poreczach z cieżarem na pasie 12/10/8 p. -uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym podchwytem dwoma rekami 12/10/8 p. -uginanie nadgarstka jedną ręką podchwytem ze [...]

[...] klatkę piersiową, chciałbym prosić o jakieś rady odnośnie tego jak mogę przytyć, nabrać masy żeby być większym, wyższym, jakie ćwiczenia powinienem wykonywać do tego(może pompki i podciąganie się na drążku?), jak nabrać siły bo zauważyłem że nie mam siły w ogóle, i jaką do tego powinienem prowadzić dietę tzn jakie produkty jeść ile czego jeść [...]

Witam. Ciagle bawilem sie w rozne diety i plany, wkoncu mam zamiar cwiczyc schematem. Co sądzicie o takim planie 3 x w tyg, A B A B A B... itd co 1-2tyg zwiekszając obciazenie A: Przysiady ze sztangą pełne 3x 8,9,10pwt Wiosłowanie w opadzie sztangą 3x 8,9,10pwt Wyciskanie leżąc 3x 8,9,10pwt Pompki na poręczach 3x max,max,max Uginanie ramion ze [...]

Witam. Trenowałem od kilku miesięcy FBW w domu z hantlami i ćwiczeniami z ciężarem własnego ciała. Od października zamierzam zmienić plan na Push&Pull. Moim celem jest zwiększenie siły i masy. Dysponuje obciążeniem około 30 kg. PUSH: Dipy z obciążeniem Pompki na krzesłach Wyciskanie hantli (barki) Unoszenie hantli bokiem Coś na brzuch PULL: [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2s Tricepsy: - Pompki tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztanga 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]