kawa

[...] hantli 4 x10 10x4 kg, 10x5 kg, 10 x6 kg, 10x7 kg 6. prostowanie z liną 4x10 3x10x5kg, 10x7,5 kg 7. wspięcia na palce siedząc 5x20 5x20 x50 kg Tak lajtowo, bo jutro trening z Ronniem. Na razie zjedzone 1624 kcal 137 b, 53 tł, 152 ww 1. omlet z dżemem ;-) i kawa 2-3. 100 g bulgur, 320 g mięsa z udek, 200 g śliwek 4. ziemniaki, pstrąg, rukola

[...] drewna kominkowego - no lubię takie odmóżdzajace monotonne zajęcia Gorzej z jedzeniem. Znowu jak meduza 1200 kcal ale coś zaraz naprawimy ;-)\ 1. omlet budyniowy plus kawa 2. ciastki (ale takie zdrowe z chia) i wiaderko kawy - bo nie miałam prowiantu do pracy, a temperatura na zewnątrz nie zachecała do wyjścia do sklepu 3. pieczone [...]

[...] tortilla z mielonym mięsemz piersi indyka, sosem jogurtowym i zielskiem 3. chili con carne z indykiem i pęczakiem z dodatkiem awokado 4. bułka owsiana, masło, ser bursztyn, kawałek jakiejś wędliny – bo ktoś mi wyżarł moją szynkę surową (albo sama wyżarłam, to bardziej prawdopodobne), ogórek konserwowy, majonez (mało), ketchup –też mało, curry i [...]

[...] tortilla z mielonym mięsemz piersi indyka, sosem jogurtowym i zielskiem 3. chili con carne z indykiem i pęczakiem z dodatkiem awokado 4. bułka owsiana, masło, ser bursztyn, kawałek jakiejś wędliny – bo ktoś mi wyżarł moją szynkę surową (albo sama wyżarłam, to bardziej prawdopodobne), ogórek konserwowy, majonez (mało), ketchup –też mało, curry i [...]

[...] sztangielek młotkowo 4x12x5 kg 4x12x4kg 6. California press 4x12x10 kg 4x12 x10 kg - 7. Plank 3x30 Trening z Młodym - a on jest urodzonym demotywatorem ;-) Jedzone było: omlet budyniowy z dżemem kawa łosoś wędzony, chleb indyjski ogórek makaron owoce morza oliwa kawałek czekolady 90 % chleb orkiszowy ser pleśniowy, szynka, winogrona

[...] bo zaczęło mnie jakby "przekrzywiać" nieco do przodu. Dodaję też jedzenie z dziś: Suple: euthyrox, wit C, magnez Warzywa: pieczarki, brokuły, marchew, cebula Napoje: zielona kawa, zielona herbata, woda 1,5l Zaspałam nieco i musiałam się poratować soją wieczorem. /SFD/Images/2015/5/20/d1aa968ae23240d6bbde58776fbebdce.jpg [...]

[...] podoba.. Spróbuję zwiększyć nieco tempo wznosów i zmniejszyć przerwę spoczynkową. Wczorajszy trening oraz miska z dziś. Suple: Mg, Euthyrox, wit c, biotyna Napoje: zielona kawa x2, woda W/O: brokuł, cebula, jagody goji, brukselka Mimo niedosypiania ostatnio, trening mogę zaliczyć do udanych poza 3 ćwiczeniem - ściąganie drążka do klatki [...]

[...] i tłuszczu. Doszło mi też teraz to bieganie 2xtydz. /SFD/Images/2015/7/24/ec3e24c82988466ea61349703dc426ce.jpg Suplementy: Euthyrox, WPC, Vitrofix, Mg, kwas foliowy W/O: szpinak, papryka, sałata, rzepa, nektarynka Napoje: woda, zielona herbata, zielona kawa Sen: 8h Grzechy: ciastka owsiane Zmieniony przez - prin w dniu 2015-07-24 22:26:01

[...] Grzechy: 10.08 - DNT Miska: Suplementy: Euthyrox, WPC, Mg + B6, kwas foliowy W/O: marchew, kapusta, kukurydza, groszek, kilka winogron, gruszka, 2 śliwki Napoje: woda, kawa Sen: ca. 6h Waga: 57,4kg Grzechy: wpadło trochę owoców w kolacji zamiast większej ilości ryżu /SFD/Images/2015/8/11/f784958abf424d9f83419fa35061ab58.jpg Zmieniony [...]

[...] lżej Miska: /SFD/Images/2015/8/12/0cb50e7e1a5f4092b3f8b53831750019.jpg Suplementy: Euthyrox, WPC, Mg, kwas foliowy W/O: kapusta, szpinak, marchew, pomidory Napoje: woda, kawa z żołędzi Sen: 5h Waga: 57,4kg Grzechy: brak 12.08- DNT Wróciłam już z biegania - 5km zrobione w słoneczku :D Dzisiaj czuję zakwasy w pośladach i na brzuchu. Brzuch [...]

[...] Waga się zepsuła i odmierzam produkty na szklanki, łyżki.. W następnym tyg powinna wrócić z serwisu. Dlatego nie wstawiam wypisek. Suplementy: Euthyrox, WPC, Mg W/O: różne Napoje: woda, kawa, zielona herbata Sen: ok 6,5h średnio choć dzisiaj 8h Waga: 55,9kg... Leci ostro w dół.. Grzechy: brak Zmieniony przez - prin w dniu 2015-08-22 20:46:17

[...] 30g nerkowce + gruszka + suszone śliwki 15g Potreningowo: 15g WPC + 5g miodu W/O: papryka, brokuł, ogórki, rzepa Suple: WPC, Mg + B6, tran, vitrofx, Euthyrox Napoje: woda, kawa z mlekiem, zielona herbata Proporcje BWT trochę się rozchwiały na korzyść węgli. W szafce znalazłam śladowe ilości makaronu pełnoziarnistego więc wzięłam ryżowy, który [...]

[...] - 160g bulgur+ 250g dorsz + 20g kokos + 20g sezam + dynia pieczona W/O: por, kapusta, brukselka Suple: WPC, Mg + B6, tran, vitrofx, Euthyrox Napoje: woda, zielona kawa Łapcie :-) Wszystko zaczęło się od tego, że naszło mnie na szarlotkę :-P Pokombinowałam i wyszło takie cudo kokosowo-lniane. Widać można jadać ciasta na śniadania. [...]

[...] owsiane + 250g pierś z kurczaka + 100g mleko kokosowe + grzyby (super połączenie :-) ) 6.Groch 80g + 10g olej migdałowy Suplementy: Euthyrox, WPC, Mg + B6, tran, wit C, vitrofx W/O: jarmuż, marchew, pietruszka, kukurydza, kapusta, kurki Napoje: woda, zielona & biała herbata, kawa /SFD/Images/2015/11/14/8f07c0760d6344eab134309802edc247.jpg

[...] olej z orzechów włoskich Suplementy: Euthyrox, tran, Vita-Min Multiple Sport W/O: marchew, kukurydza, burak czerwony, kapusta białą Napoje: woda, zielona & biała herbata, kawa Wczoraj grzecznie, bez alkoholu. Na torty nie miałam ochoty. Nie ciągnie mnie do słodkiego. Skosztowałam sałatki z awokado, mango i dorsza + 1 szt boczku z [...]

[...] T: 73g) 1. tuńczyk 100g + 20g ghee 2. 15g wpc + 8g miód + 100g pomarańcza 3.4,5-całość: łosoć 200g + kasza jaglana 190g + ghee 15g, dynia 100g 6. soczewica czerwona 80g, 10g olej z włoskich Suplementy: Euthyrox, WPC, vitamin sport W/O: marchew, brukselka Napoje: woda, zielona herbata, kawa Zmieniony przez - prin w dniu 2015-12-01 22:30:58

[...] z orzechów włoskich 3,4,5 - całość. makaron pełn. 220g, łosoś 200g, kefir 200g, nerkowce 15g Suplementy: Euthyrox, tran W/O: seler, brokuł, marchew Napoje: woda, zielona kawa, zielona herbata DT - 02.12 TRENING B Czas treningu: 1h 28min Rozgrzewka 5min bieżnia, pajace, przysiady, ćwiczenie na barki 1. push press 5 x 8-10 60sek Tydz 49: [...]

[...] chia 5g 3.4,5-całość: jagnięcina pieczona 190g + makaron pełnoz. 180g Suplementy: Euthyrox, WPC, vitamin muli-sport W/O: szpinak, seler, papryka, kalarepa Napoje: woda, kawa zielona, (biała, z dzikiej róży) herbata Pomiary: Wprowadzam małe zmiany w misce, bo miała być rekompozycja a leci masa. Kij z wagą, talia i biodra idą w górę. Z [...]

[...] 120g, W: 169g, T: 77g) 1. 3 jajka, 5g ghee 2.15g wpc + 60g jabłko + 8g miód 3,4,5-całość: 140g ryż basmati+ 280g wątroba wieprzowa + 22g ghee + mleko kokosowe 30g 6. piernik z dyni 19,4 / 39,1 / 18,5 Suplementy: Euthyrox, Vita-Min Multiple Sport W/O: jarmuż Napoje: woda, kawa, zielona herbata Zmieniony przez - prin w dniu 2015-12-10 22:22:26

Mięśnie piersiowe trzeba wzmocnić - bo na razie przewagę mają te na grzbiecie i stąd taki "nawyk" Myślisz żeby dołożyć jakieś ćwiczenia na klatkę? W obecnym planie mam WL, wyciskanie na skosie, pompki - tu widzę znaczną poprawę, mogę zejść niżej. Myślałam w sumie o ściąganiu drążka do klatki szeroko siedząc, wtedy klatka fajnie się otwierała. DT - [...]